1.ตัดน้ำหวานก่อนเลย แค่นี้ตัวบวมลดไวมากกกหลายคนคิดว่าอ้วนเพราะกินเยอะจริงๆน้ำตาลแฝงนี่ตัวดีเลย 🥹 2.โปรตีนต้องถึง ไข่ / อกไก่ / ปลา / กรีกโยเกิร์ตยิ่งกินโปรตีนถึง ยิ่งหลุดกินจุกจิกน้อยลง 3.เดินหลังข้าว 10-15 นาที ไม่ต้องคาร์ดิโอหนักแค่เดินเล่น ระบบย่อยกับน้ำตาลในเลือดก็ดีขึ้นแล้ว 🚶🏻‍♀️ 4