Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • สกินแคร์
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
ยำผักกูดอกไก่ย่าง (แคลอรี่ต่ำ 220–250 กิโลแคลอรี/จาน)
ยำผักกูดอกไก่ย่าง (แคลอรี่ต่ำ 220–250 กิโลแคลอรี/จาน) วัตถุดิบ (1 ที่) * ผักกูดยอดอ่อน 150 กรัม * อกไก่ลอกหนัง 100 กรัม * หอมแดงซอย 2 หัว * พริกแดงหรือพริกขี้หนูซอย 2–3 เม็ด * น้ำมะนาว 1½ ช้อนโต๊ะ * น้ำปลาโซเดียมต่ำ 1 ช้อนชา * หญ้าหวานหรืออิริทริทอล ½ ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้) * ผักชีหรือสะ
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 1 ครั้ง

🥬 ผัดผักกาดขาวเห็ดหอม 🥬เมนูคลีน แคลอรี่ต่ำ อิ่มสบายท้องประมาณ 90 kcal / จาน
🥬 ผัดผักกาดขาวเห็ดหอม 🥬 เมนูคลีน แคลอรี่ต่ำ อิ่มสบายท้อง ประมาณ 90 kcal / จาน 🥬 ผักกาดขาวห่อไก่นึ่ง (คลีน แคลอรี่ต่ำ) วัตถุดิบ (2 ที่) * ผักกาดขาว 8-10 ใบ * อกไก่สับ 200 กรัม * เห็ดหอมสดสับ 3 ดอก * แครอทหั่นเต๋า 2 ช้อนโต๊ะ * ต้นหอมซอย 1 ช้อนโต๊ะ * ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ 1 ช้อนชา * พ
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 3 ครั้ง

เห็ดผัดน้ำ
วิธีทำเห็ดผัดน้ำ วัตถุดิบ * เห็ดนางฟ้า/เห็ดออรินจิ/เห็ดชิเมจิ รวม 300 กรัม * กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ * ต้นหอมหรือคื่นช่าย 2 ต้น หั่นท่อน * พริกแดงหั่น (ตามชอบ) * น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ * น้ำเปล่า หรือน้ำซุป ½ ถ้วย เครื่องปรุง * ซีอิ๊วขาว 1 ช้อนโต๊ะ * ซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะ * น้ำตาลท
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 5 ครั้ง

ฟีลหวานๆชิลๆ แคลลอรี่ต่ำ พุดดิ้งควินัว
พุดดิ้งควินัวแคลอรี่ต่ำ (ประมาณ 140–170 kcal/ถ้วย) ส่วนผสม (1 ที่) * ควินัวดิบ 2 ช้อนโต๊ะ (ประมาณ 25 กรัม) * นมอัลมอนด์ไม่หวาน 120 มล. * โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ * หญ้าหวาน (Stevia) หรือสารให้ความหวาน 1–2 ช้อนชา (ตามชอบ) * กลิ่นวานิลลา 1/4 ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้) * สตรอว์เบอร์รีหรือบ
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 4 ครั้ง

แพนเค้กข้าวโอ๊ต (แคลอรีต่ำ)
🥞 วิธีทำแพนเค้กข้าวโอ๊ต (แคลอรีต่ำ) วัตถุดิบ (1 ที่) * ข้าวโอ๊ต 40 กรัม * ไข่ 1 ฟอง * กล้วยสุก ½ ลูก * นมจืดไขมันต่ำหรือนมอัลมอนด์ 2–3 ช้อนโต๊ะ * ผงฟู ¼ ช้อนชา (ไม่ใส่ก็ได้) วิธีทำ 1. บดกล้วยให้ละเอียด 2. ใส่ไข่ ข้าวโอ๊ต และนมลงไปผสมให้เข้ากัน 3. เติมผงฟู คนให้เข้ากัน พักไว้ 3–5 น
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 4 ครั้ง

เต้าหู้ทรงเครื่อง
วิธีทำ เต้าหู้ทรงเครื่อง แคลอรี่ต่ำ 🥗 วัตถุดิบ * เต้าหู้นิ่ม/เต้าขาว 1 ก้อน * ไข่เยี่ยวม้า 1 ฟอง * ถั่วลิสงคั่วบด 1 ช้อนโต๊ะ * ถั่วงอกลวก * แตงกวา แครอท กะหล่ำปลีซอย * ต้นหอม ผักชี พริกแดง น้ำราดคลีน * ซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ * น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ * หญ้าหวาน/น้ำผึ้งเล็กน้อ
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 4 ครั้ง

มัฟฟินข้าวโอ๊ตแบบนึ่ง
วิธีทำมัฟฟินข้าวโอ๊ตแบบนึ่ง วัตถุดิบ * ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย * กล้วยหอมสุก 1 ลูก * ไข่ไก่ 1 ฟอง * นม 1/2 ถ้วย * ผงฟู 1 ช้อนชา * น้ำผึ้ง 1–2 ช้อนโต๊ะ * ท็อปปิงตามชอบ เช่น ลูกเกด ช็อกโกแลตชิพ หรือกล้วยหั่น ⸻ ขั้นตอนทำ 1. บดกล้วย * ใช้ส้อมบดกล้วยให้ละเอียด 2. ผสมของเหลว
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 3 ครั้ง

เต้าหู้นึ่งซีอิ๊วเห็ดหอม
วัตถุดิบ (1–2 ที่) * เต้าหู้ขาว 1 ก้อน * เห็ดหอม 4–5 ดอก * กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ * ต้นหอมซอย 1 ต้น * ซีอิ๊วขาว 1½ ช้อนโต๊ะ * น้ำมันงา ½ ช้อนชา * พริกไทยเล็กน้อย * น้ำเปล่า 2–3 ช้อนโต๊ะ ⸻ วิธีทำ 1. หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นพอดีคำ วางใส่จานสำหรับนึ่ง 2. หั่นเห็ดหอมแล้วเรียงบนเต้าหู้ 3
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 101 ครั้ง

สมูทตี้โอ๊ตโปรตีน (~250 kcal)
วิธีทำ สมูทตี้โอ๊ตโปรตีน (~250 kcal) วัตถุดิบ * ข้าวโอ๊ด 30 กรัม * เวย์โปรตีน 1/2 scoop * กล้วยหอม 1/2 ลูก * นมอัลมอนด์ 150 ml * น้ำแข็ง 1/2 ถ้วย * อบเชยเล็กน้อย (ไม่ใส่ก็ได้) ⸻ ขั้นตอนทำ 1. ใส่ข้าวโอ๊ดลงเครื่องปั่น 2. เติมเวย์โปรตีน + กล้วย + นมอัลมอนด์ 3. ใส่น้ำแข็ง 4. ปั่น
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 87 ครั้ง

เค้กกล้วยหอม หม้อหุงข้าว
เค้กกล้วยหอม หม้อหุงข้าว ส่วนผสม * กล้วยหอมสุก 3 ลูก * แป้งสาลีอเนกประสงค์ 180 กรัม * น้ำตาลทราย 100 กรัม * ไข่ไก่ 2 ฟอง * นมสด 60 มล. * น้ำมันพืช 60 มล. * ผงฟู 1 ช้อนชา * เบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา * กลิ่นวานิลลา 1 ช้อนชา * เกลือ 1/4 ช้อนชา ⸻ วิธีทำ 1. บดกล้วย นำกล้วยหอมสุกม
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 13 ครั้ง

เมนูอโวคาโด
1. สลัดอกไก่อโวคาโด ส่วนผสม * อกไก่ย่าง 1 ชิ้น * อโวคาโด 1/2 ลูก * ผักสลัดรวม * มะเขือเทศเชอร์รี * น้ำสลัดงาญี่ปุ่นแบบแคลต่ำ วิธีทำ 1. หมักอกไก่ด้วยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย แล้วนำไปย่างจนสุก 2. หั่นอโวคาโดและมะเขือเทศเป็นชิ้นพอดีคำ 3. จัดผักสลัดลงชาม วางอกไก่และอโวคาโดด้านบน 4. รา
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 3 ครั้ง

วิธีทำเค้กกล้วยหอมแบบนึ่ง (สูตรคลีน นุ่มชุ่ม)
วิธีทำเค้กกล้วยหอมแบบนึ่ง (สูตรคลีน นุ่มชุ่ม) วัตถุดิบ * กล้วยหอมสุกงอม 2–3 ลูก * ไข่ไก่ 2 ฟอง * ข้าวโอ๊ตปั่นละเอียด หรือแป้งโฮลวีต 1 ถ้วย * นมจืด/นมอัลมอนด์ 1/4 ถ้วย * น้ำผึ้ง 1–2 ช้อนโต๊ะ * น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ * ผงฟู 1 ช้อนชา * กลิ่นวานิลลาเล็กน้อย * กล้วยหั่นสำหรับแต่งหน้า
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 52 ครั้ง

อาหารลดพุง
#อาหารลดอ้วน #อาหารลีนหุ่น #อาหารลดไขมัน #อาหารเปลี่ยนหุ่น
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 5 ครั้ง

แซลมอนย่าง
วิธีทำแซลมอนย่าง + สลัดผัก 🧾 วัตถุดิบ ส่วนแซลมอน * แซลมอน 1 ชิ้น (150–200 กรัม) * เกลือเล็กน้อย * พริกไทย * น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา * เลมอน (บีบเพิ่มความหอม) ส่วนสลัด * ผักสลัดรวม (กรีนโอ๊ค / เรดโอ๊ค) * มะเขือเทศเชอร์รี่ * แตงกวา * หอมแดง/หอมใหญ่ * น้ำสลัด (แนะนำแบบใส เช่น น้ำมั
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 6 ครั้ง

ขนมปังโฮลวีต + ไข่ดาวน้ำ + สลัดผัก เป็นอาหารเช้าแนวสุขภาพ แค
รายละเอียดอาหาร 1. ขนมปังโฮลวีต (2 แผ่น) * ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน * มีไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนาน * ดีกว่าขนมปังขาวเพราะน้ำตาลไม่พุ่งเร็ว 2. ไข่ดาวน้ำ (Poached/Fried without oil) * โปรตีนคุณภาพสูง * ไขมันต่ำกว่าการทอดน้ำมัน * มีวิตามิน B และโคลีน (ดีต่อสมอง) 3. ผักสลัด + มะเขือเทศ
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 3 ครั้ง

เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
* โยเกิร์ต: เป็นฐานหลัก ให้โปรตีนและจุลินทรีย์ดีต่อระบบลำไส้ * สตรอว์เบอร์รี่: หั่นเป็นชิ้น เพิ่มรสหวานอมเปรี้ยว และวิตามิน C * บลูเบอร์รี่: ผลเล็กสีเข้ม มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง * กล้วยหอม: หั่นแว่น ให้พลังงานและความหวานธรรมชาติ * กราโนล่า: เพิ่มความกรุบกรอบ มีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตดี * น้ำผึ้
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 5 ครั้ง

10 ผลไม้แคลต่ำ ทานไม่อ้วน
🍉 1. แตงโม * พลังงาน: ~30 kcal / 100 กรัม * จุดเด่น: น้ำสูงมาก (กว่า 90%) ช่วยให้สดชื่น * สารสำคัญ: ไลโคปีน ดีต่อหัวใจ * ข้อดี: แคลต่ำ กินปริมาณเยอะได้ * ข้อควรระวัง: น้ำตาลค่อนข้างเร็ว ควรกินพอดี ⸻ 🍍 2. สับปะรด * พลังงาน: ~50 kcal * จุดเด่น: มีเอนไซม์ “โบรมีเลน” ช่วยย่อยโปรตีน *
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 7 ครั้ง

มัฟฟินข้าวโอ๊ดคลีน (ไม่ใส่น้ำตาล)
🛒 วัตถุดิบ * ข้าวโอ๊ดบด 1 ถ้วย * กล้วยสุก 2 ลูก (ให้ความหวานธรรมชาติ) * ไข่ 2 ฟอง * นม (นมสด / นมอัลมอนด์) 1/2 ถ้วย * ผงฟู 1 ช้อนชา * กลิ่นวานิลลา (ใส่หรือไม่ใส่ก็ได้) * ท็อปปิ้ง (เลือกใส่) เช่น ลูกเกด เม็ดมะม่วง ช็อกโกแลตดาร์ก ⸻ 👩‍🍳 วิธีทำ 1. บดข้าวโอ๊ดให้ละเอียด (หรือใช้แบบ oat
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 23 ครั้ง

คุกกี้ข้าวโอ๊ตแคลต่ำ (ทำง่ายมาก)
🥣 วัตถุดิบ (ประมาณ 6–8 ชิ้น) * ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย * กล้วยหอมสุก 1 ลูก * ไข่ไก่ 1 ฟอง (หรือไม่ใส่ก็ได้) * น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (หรือไม่ใส่ถ้าชอบหวานธรรมชาติ) * ผงอบเชย (cinnamon) เล็กน้อย * (optional) ลูกเกด / ดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย ⸻ 👩‍🍳 วิธีทำ 1. บดกล้วยให้ละเอียด 2. ใส่ข้าวโอ๊ต + ไข่
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 16 ครั้ง

วิธีทำเค้กกล้วยหอมไม่ใช้แป้ง
วิธีทำเค้กกล้วยหอมไม่ใช้แป้ง 🥣 วัตถุดิบ * กล้วยหอมสุก 3 ลูก * ไข่ไก่ 2 ฟอง * ข้าวโอ๊ตบด 1 ถ้วย (หรือโอ๊ตปั่นละเอียด) * ผงฟู 1 ช้อนชา * วานิลลา ½ ช้อนชา * เกลือเล็กน้อย * (optional) อัลมอนด์ / ลูกเกด / ดาร์กช็อกโกแลต ⸻ 👩‍🍳 วิธีทำ 1. บดกล้วยให้ละเอียด 2. ใส่ไข่ + วานิลลา คนให้เข
Richy Healty Care

Richy Healty Care

ถูกใจ 16 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
Richy Healty Care
3กำลังติดตาม
219ผู้ติดตาม
1681ถูกใจและบันทึก

Richy Healty Care

อาหารเพื่อสุขภาพ แนะนำการทำอาหารง่ายๆ คลีนๆ ดีต่อร่างกาย