1日たったの15回❤️‍🔥フォームローラーエクササイズ

【3分でできる簡単エクササイズ】他の投稿はこちら👉(@rii_body_care) 見ていただきありがとうございます😊 　＼フォームローラーエクササイズ／　 ☑︎ ぽっこりお腹解消 ☑︎前ももスッキリ ☑︎反り腰・腰痛改善 =【やり方】=============== ①体育座りで後ろに手をつき立てたフォームローラーを左右に跨ぐ。 ②①の体勢で足の間にフォームローラーを挟み膝を曲げ伸ばしする動きを繰り返す。 ③長座の体勢で後ろに手をつき、立てたフォームローラーを片脚ずつ跨ぐ。 ④仰向けになり後ろに肘をつく。脚の間にフォームローラーを縦に挟み股

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1日たったの15回❤️‍🔥下半身スッキリストレッチ

＼下半身ストレッチ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼下半身スッキリストレッチ／　 ☑︎ ぽっこりお腹解消 ☑︎前ももスッキリ ☑︎反り腰改善 =【やり方】=============== ①体育座りになり手を後ろにつく。お腹に力を入れて腰をそらさないように膝を前に倒す。 ②広めに膝をついて手を前につく。前にスライドした際に片脚を上げる ③仰向けで片膝を曲げて立てる。反対脚を膝の上に乗せて立てている膝を倒す。 ④仰向けになり両足首を掴む。足首を掴んだまま片膝ずつ床に倒す。まずは

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1日たったの20回❤️‍🔥肩こり解消ストレッチ

＼肩こり解消ストレッチ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼フォームローラー肩・背中ストレッチ／　 ☑︎ 首・肩こり解消 ☑︎二の腕・背中スッキリ ☑︎もっこり肩解消 =【やり方】=============== ①フォームローラーの左右を持ち頭の周りを回す ②フォームローラーを後ろで持ち、腕を上下させる ③フォームローラーを頭の後ろで持ち、肘を開いたり閉じたりする ④背面の床に置いたフォームローラーに手を乗せ、コロコロ転がすまずは20回ずつやってみよう！ ▶︎【保存】すると後で見

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1日たったの15回❤️‍🔥フォームローラートレーニング

＼お腹・脚トレ❤️‍🔥／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼フォームローラートレーニング／　 ☑︎お腹のたるみ解消 ☑︎太ももスッキリ ☑︎股関節の詰まり・腰痛改善 =【やり方】=============== ①立てたフォームローラーを半円を描くように左右にまたぐ ②フォームローラーを足の間に挟み、膝を胸に近づける・脚を伸ばすを繰り返す ③フォームローラーを膝の間に挟み左右に倒す ④立てたフォームローラーの上で脚を閉じて、開くと同時に床に近づけるまずは15回ずつやってみよう！ ▶︎【

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1日たったの15秒❤️‍🔥小顔ストレッチ

＼小顔ストレッチ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼小顔ストレッチ／　 ☑︎フェイスラインスッキリ ☑︎首・肩こり解消 ☑︎顔のむくみ改善 =【やり方】=============== ①片方の手で前から首の反対側を掴み、肘で顎を持ち上げる。反対の手で胸を下に引っ張る ②耳の後ろに親指を押し当てて上を向く ③耳を半分に折りたたみ、くるくる回す ④首の後ろで手を組んで肘を狭めたまま首を前後するまずは15秒ずつやってみよう！ ▶︎【保存】すると後で見返せて便利です🌟 =【ポイン

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1日たったの15回❤️‍🔥下半身エクササイズ

＼下半身エクササイズ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼下半身エクササイズ／　 ☑︎太ももスッキリ ☑︎骨盤の歪み改善 ☑︎X脚、O脚改善 =【やり方】=============== ①お尻を後ろに引いた際お尻と膝が一直線になるようにする。お腹をできるだけ床に近づけると負荷がかかりやすくなります‼︎ ②腰を落として左右にスライド。上体は起こしてできるだけ腰を落としましょう‼︎ ③体操の『伸脚』の動きを繰り返す。できるだけ低い姿勢を維持！ ④横向きで寝て上の脚を前後に振る。できる人は腰

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1日たったの15回❤️‍🔥骨盤矯正ストレッチ

＼骨盤矯正ストレッチ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼骨盤矯正ストレッチ／　 ☑︎骨盤の歪み改善 ☑︎ぽっこりお腹改善 ☑︎X脚、O脚改善 =【やり方】=============== ① お腹に力を入れて腰をそりすぎない。 ②うつ伏せに寝て足を4の字にする。　曲げた脚を伸ばしている脚の下にして腰から　　　捻る ③膝を肩幅に開き内側に片脚ずつパタパタする ④両膝が体の中心に来るように脚を組む。　股関節の付け根から上体を前に倒す。まずは15回ずつやってみよう！ ▶︎【保存

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1日たったの15回❤️‍🔥股関節ストレッチ

＼股関節エクササイズ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼股関節モビリティストレッチ／　 ☑︎股関節の柔軟性UP ☑︎反り腰・腰痛改善 ☑︎血流・足の冷え改善 =【やり方】=============== ①四つん這いから片脚を横に伸ばし前後にスライド ②横に出している脚の股関節に手を置き、股関節を前後に動かす ③カエルのような姿勢を作り前にスライドする際、片脚を持ち上げる ④ 両膝立ちから片脚を真横に出し左右にスライド。横に出した足は真横に向けるまずは15回ずつやってみよう！ ▶︎【

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1日たったの15回❤️‍🔥タオルエクササイズ

＼タオルエクササイズ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼タオルエクササイズ／　 ☑︎猫背・巻肩改善 ☑︎呼吸・睡眠の質改善 ☑︎小顔効果 =【やり方】=============== ①あぐらまたは正座で姿勢を正して気持ちいくらいに脇を伸ばす ②タオルを下に下げた時に肘をくっつけるイメージで ③フォームローラーに座り足幅は広げる。上から引っ張られるイメージで腰から回す ④腰から曲げずに、背中を丸めるイメージで‼︎ まずは15回ずつやってみよう！ ▶︎【保存】すると後で見返せて便

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1日たったの15回❤️‍🔥下半身ストレッチ

＼下半身ストレッチ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼下半身ストレッチ／　 ☑︎反り腰・骨盤の歪み改善 ☑︎脚のむくみ解消 ☑︎脚やせ効果 =【やり方】=============== ①お腹に力を入れて腰をそりすぎない ②足を遠くに伸ばすイメージで ③できる人は肘をついてみよう！ ④膝を倒す際、腰が浮かないようにするまずは15回ずつやってみよう！ ▶︎【保存】すると後で見返せて便利です🌟 =【ポイント☝🏻】============ ・しっかり呼吸する・動きはゆっ

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1日たったの15回❤️‍🔥下半身ストレッチ

＼下半身ストレッチ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼下半身ストレッチ／　 ☑︎反り腰改善 ☑︎脚のむくみ解消 ☑︎脚やせ効果 =【やり方】=============== ①腰をそらさないようにお腹に力を入れる ②股関節を外旋させて足を上に向けたまま股関節からくるくる回す ③脚の指全体で支えるように伸び上がる ④腰が床からできるだけ離れないようにするまずは20回ずつやってみよう！ ▶︎【保存】すると後で見返せて便利です🌟 =【ポイント☝🏻】============

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1日たったの15回❤️‍🔥下半身エクササイズ

＼下半身エクササイズ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼下半身エクササイズ／　 ☑︎ぽっこりお腹改善 ☑︎脚痩せ ☑︎腰痛・骨盤の歪み改善 =【やり方】=============== ①足の間にフォームローラーを挟み、腰から捻る ②お腹に力を入れて膝から肩まで一直線になるように意識する ③膝の間にフォームローラーを挟んで腰から捻る ④腰が反らないようにお腹に力を入れるまずは15回ずつやってみよう！ ▶︎【保存】すると後で見返せて便利です🌟 =【ポイント☝🏻】=======

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1日たったの15回❤️‍🔥腹筋エクササイズ

＼腹筋エクササイズ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼腹筋エクササイズ／　 ☑︎ぽっこりお腹改善 ☑︎くびれラインできる ☑︎腰痛改善 =【やり方】=============== ①足を伸ばす時は床ギリギリを狙う ②プランクの姿勢でお尻が上がらないように意識！ ③お腹に力をいれて上半身はぶらさない！ ④前にスライドする時に床ギリギリを狙うまずは15回ずつやってみよう！ ▶︎【保存】すると後で見返せて便利です🌟 =【ポイント☝🏻】============ ・しっかり呼

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1日たったの20回❤️‍🔥タオルエクササイズ

＼タオルエクササイズ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼タオルエクササイズ／　 ☑︎巻肩・猫背改善 ☑︎肩の上げづらさ改善 ☑︎二の腕のたるみ改善 =【やり方】=============== ①タオルの端を持って頭の後ろで上下運動 ②背中でタオルを持って上下に引っ張り合う ③お腹に力を入れたまま横っ腹をストレッチ ④できる人はタオルを短く持って背中を丸めるまずは20回ずつやってみよう！ ▶︎【保存】すると後で見返せて便利です🌟 =【ポイント☝🏻】============

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1日たったの20回❤️‍🔥骨盤整いストレッチ

＼骨盤整いストレッチ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼骨盤整いストレッチ／　 ☑︎骨盤の歪み改善 ☑︎反り腰改善 ☑︎ぽっこりお腹改善 =【やり方】=============== ①下っ腹に力を入れたまま腰をあげる ②おしりを締めて腰をそらさないように☝🏻 ③下っ腹に力を入れて丁寧に上げ下げする ④腰をそらさないように下っ腹に力をいれるまずは20回ずつやってみよう！ ▶︎【保存】すると後で見返せて便利です🌟 =【ポイント☝🏻】============ ・しっかり呼

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1日たったの20秒❤️‍🔥上半身ストレッチ

＼上半身ストレッチ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼上半身ストレッチ／　 ☑︎首・肩凝り改善 ☑︎小顔効果 ☑︎巻肩・猫背改善 =【やり方】=============== ①腕でなく肩甲骨から上下させる。 ②腰をそらさないようにお腹に力を入れる ③猫背にならないよう姿勢を正して脇腹伸ばす ④腰をそらさず肩甲骨を寄せるイメージでまずは20秒ずつやってみよう！ ▶︎【保存】すると後で見返せて便利です🌟 =【ポイント☝🏻】============ ・しっかり呼吸する

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1日たったの15秒❤️‍🔥小顔ストレッチ

＼小顔ストレッチ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼首・肩まわりストレッチ／　 ☑︎小顔効果 ☑︎猫背・巻肩改善 ☑︎ストレートネック解消 =【やり方】=============== ①首の後ろまで手を回し肘の上に顎を乗せる。　肘を上に上げながら反対の手で胸の上を下へ　引っ張る ②片手を背中から反対の脇腹へ回す。　反対の手で頭を横へ倒し首を伸ばす ③首と肩の間の筋肉(僧帽筋)を掴み、肩を回す ④脇の下に4本指を差し込み胸の横をつまんで　肩を回すまずは20秒ずつやってみよう

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1日たったの20秒❤️‍🔥脚痩せストレッチ

＼下半身ストレッチ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼下半身フォームローラーストレッチ🦵／　 ☑︎脚のむくみ解消 ☑︎デスクワーク・立ち仕事で疲れた脚に ☑︎お尻のたるみ改善 =【やり方】=============== ①伸ばした脚の足首の下あたりにフォームローラーを置いて左右にスライド ②あぐらの姿勢から片足を伸ばしてフォームローラーをセット。体を捻る動作を繰り返す ③体操のアキレス腱の姿勢から後ろ脚の足首下にフォームローラーをセット。 ④お尻の下にフォームローラーをセットして前後にゆらゆら

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1日たったの20秒❤️‍🔥脚痩せストレッチ

＼脚痩せストレッチ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼脚痩せストレッチ🦵／　 ☑︎脚のむくみ解消 ☑︎太もも痩せ ☑︎お尻のたるみ改善 =【やり方】=============== ①体育座りのまま膝を片足ずつ内側に倒す ②腰をそらさないように床に膝をタッチ ③四つん這いから片足を前に伸ばして足首を曲げ伸ばし ④四つん這いから片足を腕の横に持っていき、前後にゆらゆら ⑤④の姿勢から後ろ脚の膝を曲げて前ももストレッチまずは20秒ずつやってみよう！ ▶︎【保存】すると後で見返せて便

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背中・二の腕痩せエクササイズ❤️‍🔥

＼背中・二の腕痩せ／こちらから👇 ⇨@rii_body_care 見ていただきありがとうございます😊 　＼背中・二の腕痩せエクササイズ／　 ☑︎背中スッキリ ☑︎二の腕のたるみ解消 ☑︎首・肩こり解消 =【やり方】=============== ①手を組んで伸ばしたら、肘を曲げ伸ばし ②肩の高さに両腕を広げ左右反対側に腕を捻る ③少し前屈みになり肘を曲げ伸ばし ④両腕を上げたら肩甲骨を寄せるイメージで肘を下ろす ⑤少し前屈みで肘を伸ばして腕パタパタ ⑥肩の高さで正面で腕を合わせたら、高さを変えずに肩甲骨を寄せるイメージで後ろへ引くまず

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りい｜疲れにくい美ボディを作るストレッチ