ฝึกวัน🏀

うちの「自主練子」は、バスケのドリブル練習を始めても、気づくと“まだまだ踊り”モードに突入します。最初は「やっちまった…練習が進まない！」って焦ったんですが、3歳だと集中が切れるのは当たり前。なので最近は、脱線＝失敗じゃなくて“休憩の合図”として、簡単ダンスを挟むスタイルにしました。 【3歳でもできる簡単ダンス（その場でOK）】 ・手拍子4回→足踏み4回：テンポが分かりやすくてハマりやすいです ・左右にゆらゆら＋腕を上げ下げ：音がなくてもできます ・くるっと1回転→ポーズ：最後に「決め！」を作ると満足して戻りやすい ・ジャンプは小さめ2回まで：興奮しすぎ防止＆安全優先 【バスケ練習に戻すコツ】 私が効いたのは「ダンスは30秒だけね」と最初にゴールを言うこと。タイマーが難しければ、「手拍子4回×2セットでおしまい」みたいに回数で区切ると、3歳でも納得しやすいです。終わったら「頑張ってね笑」くらいの軽い声かけで、次はドリブル3回だけ、シュートっぽく投げるだけ…と“超ミニ目標”にします。 【運動の負荷（心肺）を上げすぎない工夫】 検索で“心肺負荷試験”みたいな言葉を見かけて、運動量が気になる人もいると思います。うちは専門的な測定はしていませんが、目安として「息が上がりすぎて会話ができない」「顔色が悪い」「汗が止まらない」時はすぐ休憩。水分を一口、座って深呼吸、落ち着いたら再開にしています。 “ハマったことが嬉しくてまた踊り”になっても大丈夫。練習を止めるんじゃなくて、楽しい気持ちを使って続けるのが3歳にはいちばん近道だなって思いました。