Dribbling self-training

「ドリブルって何歳からできるの？」とよく聞かれるのですが、わが家は3歳（年少）から“遊びの延長”で始めました。結論、きれいなドリブルを求めるより、ボールに慣れて「楽しい！」を作るのがいちばん近道でした。 まず3歳の自主練は、時間を決めすぎないのがコツ。うちは1回5〜10分を2〜3セットくらいで、気分が乗らない日は即終了にしてます。続けることが目的なので、短くてもOKにしました。 【3歳でもやりやすいドリブル自主練メニュー】 ・ボールタッチ：座って両手でパチパチ、転がす、抱っこ（まずは「3歳バスケ」ならここが大事） ・その場ドリブル10回チャレンジ：左右どちらでもOK、目標は回数よりリズム ・お散歩ドリブル：歩きながら3歩→ドリブル1回、を繰り返す（走る前の準備） ・線を超えないゲーム：床の線やマットを“コート”にして、はみ出さずにドリブル 【走りながらドリブルのコツ】 小さい子は「走る」と「つく」がバラバラになりやすいので、最初は“速く走らない”練習から。歩く→小走り→少し速く、の順にして、ボールは体の前ではなく“少し横”でつくと安定しやすかったです。目線はボールをガン見しがちなので、ぬいぐるみやカラーコーンを置いて「見て！」と声かけすると、自然に顔が上がってきました。 【体力トレーニング（幼児〜小学生にも）】 バスケは体力も大事なので、練習感が少ない遊びを入れてます。 ・ケンケン→ドリブル（片足バランス） ・ジャンプ→着地でストップ（ストップ動作の基礎） ・階段のぼり or 公園ダッシュ（短時間でOK） 【リズムトレーニングのやり方】 好きな曲を1曲かけて「サビだけドリブル」「Aメロは低く、サビは高く」みたいにゲーム化すると集中が続きます。上達より“乗れるリズム”を作るイメージです。 【小学生になったらのステップアップ】 小学生の自主練は、①強くつく ②左右 ③前後 ④方向転換（チェンジ）を少しずつ。いきなり難しいメニューより、「昨日より1回多くできた」を積み重ねる方が伸びました。 最後に、道具も地味に助かります。外で練習するならボールが入るリュックがあると“持って行くのが習慣化”しやすいです（ミニバス用リュックを買う前でも、軽いバッグでOK）。3歳は特に、親子で「できたね！」を増やすほど、ドリブルもバスケも好きになっていくと感じています。