もたれて座ってる人要注意⚠️

投稿がよかったら“いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「もたれかかって座ると痩せない理由」についてもたれかかって座ってる人って、ドキっとした人も多いんじゃないかな？実はわたしもリハビリの先生になる前はもたれかかって座ってるのはもちろん、足も組むしめっちゃ姿勢悪かったの…😂 でもリハビリの先生になって気がついたんだけど、痩せるために一番大切なのは「姿勢」姿勢を綺麗にするために大切な、骨盤トレを紹介したよ🤍 ポイントは、思い出した時にやってあげること💡 どっちもスキマ時間でかんたんにできるから、チリツモでやっていこう🫶

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たった30秒！猫背ストレッチ

投稿がよかったら“いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「巻き肩ストレッチ」について毎日抱っこや授乳、ご飯作りなど…たくさんの家事育児お疲れさま☕️ 実は、家事育児って前かがみの動作が多いんよね😳 だから、いつの間にか猫背になってるママが本当に多い💦 猫背を放置すると巻き肩→二の腕が太くなりやすいの😱 もう夏もすぐそこ🌻このストレッチで細い二の腕手に入れよう💪✨ ポイントは、伸びて気持ちいいって強さでストレッチすること💡 息を止めて無理やりストレッチすると、最悪筋肉を痛めることもあるから、注意してね😭 ゆっくり深呼吸

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下腹凹ませたい人、夏までにこれ🌻✨

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「下っ腹卒業🌸トレ」について産後、お気に入りのズボンが履けなくなった人いない🫣？私は「体重戻ったしこのズボン履けるでしょ〜」ってタイトなデニムはいたら見事に撃沈😭 そして鏡に映ったのは骨盤が後ろに倒れた姿勢だったの… 実はね、産後は抱っこや授乳で猫背になりやすいから、私みたいに姿勢が崩れた結果、ズボンが履けなくなったママが多いの😭 だから一緒にこのトレやってみて☺️💕 ちなみに、動きが大きいわけじゃないから、最初は効果あるのかな？って感じるかもしれない

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寝かしつけ後の最強脚やせ🦵💖

ながらで最強の脚痩せはコレ👇🪄 投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「ながらで大根足卒業トレ」についてみんなは寝かしつけどれくらいかかってる〜🥹？私は1時間がデフォ🥲一人時間のために心を無にして頑張ってる🙌 そんな一人時間でやってる美脚トレについて紹介したよ◎ どれも寝かしつけ後にぴったりのジワ効きトレ🙌 ちなみに、この時期はクーラー効いた部屋でやるのがおすすめだよ〜🎐 ①骨盤トレは、骨盤はまっすぐにしたままやるのがポイント✨ 足を外側に開いたとき、身体が硬いと内ももや腰が痛いかも💦

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一緒に3分！脚やせトレ

こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「飛ばない3分トレ」について一緒に運動できるようにリアルに20秒×3トレのリール作ってみたよ✨ 保存してショートパンツ履きこなせる美脚手に入れようっ🤍 ①踵上げ美脚トレ腕をしっかり下ろして肩甲骨を引き寄せるのがポイント🪄 ②斜めランジしっかり腰を下ろしてやると効果爆あがり🫶 ③踵あげスクワット脚をしっかり開いて上げてね！膝がつま先より前にでないように注意！今日から一緒に頑張ろう💕🪽 ストーリーズは24時間限定⏳ 宅トレの効果的なやり方など、有料級の情報をたくさん更新してるよ〜🤫 ー

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1日30回！下半身スッキリトレを詳しく見る💖

こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「下半身スッキリトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【①腸腰筋トレ　30回】 1.仰向けになって、片膝をキャッチ 2.その時、反対側の足の付け根が伸びてたらOK 3.反対の膝をキャッチ 4.30回繰り返してね！ 💡反動はつけず、ゆっくりでOK🙆‍♀️ 【②股関節ほぐし　30回】 1.仰向けになって、両膝を立てる 2.膝と膝を離すように両膝を外側に開く 3.この時、股関節の付け根〜内ももが伸びてたらOK 4.30回繰り返してね！ 💡ゆっくり膝を戻してくる

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たった15回！浮き輪肉撃退できるかんたんトレ

こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「浮き輪肉撃退トレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 1.股関節と膝を90°に曲げる 2.ローラーを脚に挟む。 3.そのまま脚を左右にパタパタ腰を反らさずにゆっくり動かすのがポイント💡 くびれ作りに大切な腹斜筋に効いて、浮き輪肉撃退に加えてくびれまでゲットできるよ！やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ 姿勢整えて、綺麗なママになろうね🩷 ▹ 1日たった3分でできるかんたん宅トレ✨ ▹ お菓子我慢しなくてOKの幸せメソッド🍰 ▹ 体重変わらなくても見た目が-5kgする秘密🩷

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大根足を卒業するには、たった1分秘密のトレ🤫

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「ほっそり脚を手にいれる秘密のトレ」について脚やせするには筋トレはダメ🙅‍♀️って思ってる人いない？それ、間違ってるよ😭💦 脚やせには筋トレはめっちゃ大切🫶 でも鍛えるべき場所がポイントだから最後までしっかりみてね👀🤍 大切なのは、太ももの内側と太ももの裏側を鍛えてあげること✨ 日常で使いづらい筋肉だから、動画を見ながらやってみてね！ ③のお尻あげでは、お尻の穴をキュッと閉める感じでお尻を上げてあげよう！お尻を上に上げるイメージでやると腰が反りや

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1日たった3分！太ももスッキリしたい人は秘密のコレ🤫

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「脚やせストレッチ」について体重が落ちても脚ってなかなか細くならないよね…？私も「体質だから脚は細くならない」って諦めてたんだよね😭 でもリハビリの先生になって筋肉について学ぶことで、しっかりストレッチしてあげることが脚やせにつながるって気がついたよ💡 特に前ももと太ももの外側は硬くなりやすいから、このストレッチでしっかり伸ばしてあげよう✊ 実は、ここを読んでくれた人だけにこっそり伝えるんだけど🤫ストレッチ＋筋トレをすると最強なんだよ❤️‍🔥 次回の投稿で

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腹筋なしでお腹凹む！バズ腹筋

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「バズってる腹筋」についてみんなも見たことあるかな？お腹がスッキリする✨と話題だよね〜！みんなにおすすめできるか確かめるために、実際にわたしもやってみたよ◎ 結果、めっちゃおすすめ🤍 普通の腹筋よりもぽっこりお腹に効くし、くびれも手に入る🫶 回数は①前に倒れる腹筋を20回、②身体ひねって足首タッチする腹筋を左右20回が目安だよ💡 もしやり方がわからなかったり質問があれば気軽に質問してね☺️🌿 まずは今日から一緒にやってみよう🫶 ぽっこりお腹卒

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たった30秒で体ほぐれる夜ストレッチ🌙

寝かしつけ後、バキバキの体をほぐすご褒美ストレッチ🧘‍♀️ 投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「夜のストレッチ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【背中ほぐし】肩甲骨の下にローラー置いて、背中の凝りを取ってくよ🌼 【胸横ほぐし】最初はちょっと痛いけど慣れたらめっちゃ気持ちいい。肩こりさんには特におすすめ💡 【股関節ほぐし】　ゆっくり膝を曲げ伸ばししてね。股関節がほぐれると血流良くなるしむくみも取れるから寝る前は絶対やってる🤝 【反り腰リセット】　抱っことか立ち

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たった30秒でお腹凹む！最強の腸腰筋ストレッチ❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「腸腰筋ストレッチ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【腸腰筋ストレッチ　30秒】 1.まず片足を前に出したら 2.後ろの膝を伸ばす 3.そこから骨盤を小さく上下にバウンス後ろ足の付け根が伸びてたらOK🙆‍♀️ 特に座りっぱなしだと腸腰筋が硬くなるから、スマホ見ながら一緒にやってみてね✨ まずは今日から🫶 お腹・脚痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗

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お腹痩せしたい人ー❤️‍🔥？骨盤トレ3選

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「骨盤整うトレ3選」についてキッチンにお腹つけてる人ってドキっとした人も多いんじゃないかな？実はわたしもリハビリの先生になる前はお腹つけてたし皿洗いするたびに洋服びちゃびちゃになってた😂 でもリハビリの先生になって気がついたんだけど、痩せるために一番大切なのは「姿勢」姿勢を綺麗にするために大切な、骨盤トレを紹介したよ🤍 ポイントは、伸びて気持ちいいって強さでストレッチすること💡 息を止めて無理やりストレッチすると、最悪筋肉を痛めることもあるからね😭

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最強❤️‍🔥お腹痩せ5選！

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹トレ5選」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【①床タッチ　20回】膝を90°に曲げて、そこからつま先で床をタッチ 💡ポイントは、腰が反らないようにお腹にグッと力を入れること【②くびれトレ　15回】膝を90°に保ったまま、左右に動かすよ 💡ポイントは、ゆっくり動かして、下腹に力を入れること【③膝タッチ　20回】お腹をキュッと引き込みながら片膝ずつタッチ 💡腕でしっかり支えるから二の腕にも効くよ【④内もものばし　20

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バズってるトレやってない？😭　これ注意しないと逆にぽっこりお腹に💦

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「バズってる腸腰筋トレ」について実はSNSで40万回以上再生されている、こちらの腸腰筋トレ🏃‍♀️ 実際わたしもやってみて、腸腰筋のストレッチにもなるしお腹スッキリにも繋がるおすすめトレ🙆‍♀️ なんだけど…注意点がいくつかあったから、リールにまとめたよ🌟 ポイントをまとめると、フォームローラーは絶対お尻の真ん中！（仙骨っていう骨の下に置いてね）足はお腹に力を入れてまっすぐ上げ下げ！（ガニ股になると効果半減😭😭😭）みんな忙しい時間を縫って宅トレして

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寝ながら大根足を卒業したくない？✨

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「脚痩せトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【4の字お尻上げ　20回】 1.両膝を曲げて仰向けに寝る 2.足首を膝にかけて4の字にする 3.そのままお尻を上げるお尻と太ももの裏に力を入れるのがポイント💡 お尻をできるだけ高く上げようとすると、前ももを鍛えちゃうから注意してね🙏 これでショートパンツも自信持って履ける🤍 やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ お腹引き締めて、綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーー

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お腹凹ませたいからって腹筋やってる人いない？

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹痩せ」について産後はどうしても猫背が多くなるから、ぽっこりお腹になりやすいよね💦 ぽっこりお腹解消するために、腹筋頑張ろう❤️‍🔥って意気込んでる方がいたら要注意⚠️ 実は、いわゆる腹筋をしてもごつく見えちゃって、イメージしてるスッキリお腹にはならないことが多いの😭 腹筋よりラクだしスッキリお腹が叶うこのトレやってみて🪄 ポイントは骨盤を立てるときに、おへそを突き出すように動かすこと💡 骨盤動かすのって、最初は結構難しいんよね🥺だから最初はリール

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お腹と脚が一気に痩せる✨腸腰筋トレ知ってる？

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 【腸腰筋ストレッチ　30秒】 1.まず片足を前に出したら 2.膝を手で押さえる 3.後ろ足の膝を伸ばすよ 4.体を軽く捻って骨盤を床に近づけるこの時、膝が外に開かないようにしっかりと手で押さえてね💡 寝る前30秒で下腹スッキリするよ〜！まずは今日から🫶 お腹・脚痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 / @rio_diet_bodymake リハビリの先生のりおで

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寝たままお腹痩せする方法って🥹？

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹痩せ」について産後はどうしても猫背が多くなるから、ぽっこりお腹になりやすい💦 夏は薄着になるからお腹も目立ちやすいし、お腹周りが隠れる服しか着れない😭ってママも多いんじゃないかな💦？でも実は、寝たままお腹痩せが叶うんだよ〜🪄 この方法なら寝かしつけ後にスマホ見ながらスキマ時間にできるっ✌️ 実際、わたしも寝かしつけ後にやってるよ☺️ ポイントは、息を吐くときに“口をすぼめてゆっくり吐く”を意識すること💡 ろうそくの炎を吹き消さずに、ゆらゆら揺れるく

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二の腕は筋トレだけじゃ痩せない…！たった1分一緒にこれ❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「二の腕痩せ」について【肩甲骨開き　20回】 1.両肘はお腹につけたま 2.手のひらを天井に向けて開く。 💡開いた時に肩甲骨を寄せるイメージでやってみよう。【肘伸ばし　15回】 1.肩を後ろに引いて 2.肘はまっすぐ伸ばす。 💡肘の位置は動かさずにキープ。【二の腕ストレッチ 30秒】 1.右手で肩をタッチ。 2.そのまま顔を上げて二の腕を伸ばすよ。まずは今日から一緒にやってみよう🫶 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好

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りお⌇リハビリの先生が教える見た目-5kgを叶えた美姿勢トレ