1日たった3分！太ももスッキリしたい人は秘密のコレ🤫

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「脚やせストレッチ」について体重が落ちても脚ってなかなか細くならないよね…？私も「体質だから脚は細くならない」って諦めてたんだよね😭 でもリハビリの先生になって筋肉について学ぶことで、しっかりストレッチしてあげることが脚やせにつながるって気がついたよ💡 特に前ももと太ももの外側は硬くなりやすいから、このストレッチでしっかり伸ばしてあげよう✊ 実は、ここを読んでくれた人だけにこっそり伝えるんだけど🤫ストレッチ＋筋トレをすると最強なんだよ❤️‍🔥 次回の投稿で

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腹筋なしでお腹凹む！バズ腹筋

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「バズってる腹筋」についてみんなも見たことあるかな？お腹がスッキリする✨と話題だよね〜！みんなにおすすめできるか確かめるために、実際にわたしもやってみたよ◎ 結果、めっちゃおすすめ🤍 普通の腹筋よりもぽっこりお腹に効くし、くびれも手に入る🫶 回数は①前に倒れる腹筋を20回、②身体ひねって足首タッチする腹筋を左右20回が目安だよ💡 もしやり方がわからなかったり質問があれば気軽に質問してね☺️🌿 まずは今日から一緒にやってみよう🫶 ぽっこりお腹卒

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たった30秒で体ほぐれる夜ストレッチ🌙

寝かしつけ後、バキバキの体をほぐすご褒美ストレッチ🧘‍♀️ 投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「夜のストレッチ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【背中ほぐし】肩甲骨の下にローラー置いて、背中の凝りを取ってくよ🌼 【胸横ほぐし】最初はちょっと痛いけど慣れたらめっちゃ気持ちいい。肩こりさんには特におすすめ💡 【股関節ほぐし】　ゆっくり膝を曲げ伸ばししてね。股関節がほぐれると血流良くなるしむくみも取れるから寝る前は絶対やってる🤝 【反り腰リセット】　抱っことか立ち

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たった30秒でお腹凹む！最強の腸腰筋ストレッチ❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「腸腰筋ストレッチ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【腸腰筋ストレッチ　30秒】 1.まず片足を前に出したら 2.後ろの膝を伸ばす 3.そこから骨盤を小さく上下にバウンス後ろ足の付け根が伸びてたらOK🙆‍♀️ 特に座りっぱなしだと腸腰筋が硬くなるから、スマホ見ながら一緒にやってみてね✨ まずは今日から🫶 お腹・脚痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗

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お腹痩せしたい人ー❤️‍🔥？骨盤トレ3選

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「骨盤整うトレ3選」についてキッチンにお腹つけてる人ってドキっとした人も多いんじゃないかな？実はわたしもリハビリの先生になる前はお腹つけてたし皿洗いするたびに洋服びちゃびちゃになってた😂 でもリハビリの先生になって気がついたんだけど、痩せるために一番大切なのは「姿勢」姿勢を綺麗にするために大切な、骨盤トレを紹介したよ🤍 ポイントは、伸びて気持ちいいって強さでストレッチすること💡 息を止めて無理やりストレッチすると、最悪筋肉を痛めることもあるからね😭

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最強❤️‍🔥お腹痩せ5選！

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹トレ5選」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【①床タッチ　20回】膝を90°に曲げて、そこからつま先で床をタッチ 💡ポイントは、腰が反らないようにお腹にグッと力を入れること【②くびれトレ　15回】膝を90°に保ったまま、左右に動かすよ 💡ポイントは、ゆっくり動かして、下腹に力を入れること【③膝タッチ　20回】お腹をキュッと引き込みながら片膝ずつタッチ 💡腕でしっかり支えるから二の腕にも効くよ【④内もものばし　20

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バズってるトレやってない？😭　これ注意しないと逆にぽっこりお腹に💦

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「バズってる腸腰筋トレ」について実はSNSで40万回以上再生されている、こちらの腸腰筋トレ🏃‍♀️ 実際わたしもやってみて、腸腰筋のストレッチにもなるしお腹スッキリにも繋がるおすすめトレ🙆‍♀️ なんだけど…注意点がいくつかあったから、リールにまとめたよ🌟 ポイントをまとめると、フォームローラーは絶対お尻の真ん中！（仙骨っていう骨の下に置いてね）足はお腹に力を入れてまっすぐ上げ下げ！（ガニ股になると効果半減😭😭😭）みんな忙しい時間を縫って宅トレして

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寝ながら大根足を卒業したくない？✨

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「脚痩せトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【4の字お尻上げ　20回】 1.両膝を曲げて仰向けに寝る 2.足首を膝にかけて4の字にする 3.そのままお尻を上げるお尻と太ももの裏に力を入れるのがポイント💡 お尻をできるだけ高く上げようとすると、前ももを鍛えちゃうから注意してね🙏 これでショートパンツも自信持って履ける🤍 やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ お腹引き締めて、綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーー

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お腹凹ませたいからって腹筋やってる人いない？

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹痩せ」について産後はどうしても猫背が多くなるから、ぽっこりお腹になりやすいよね💦 ぽっこりお腹解消するために、腹筋頑張ろう❤️‍🔥って意気込んでる方がいたら要注意⚠️ 実は、いわゆる腹筋をしてもごつく見えちゃって、イメージしてるスッキリお腹にはならないことが多いの😭 腹筋よりラクだしスッキリお腹が叶うこのトレやってみて🪄 ポイントは骨盤を立てるときに、おへそを突き出すように動かすこと💡 骨盤動かすのって、最初は結構難しいんよね🥺だから最初はリール

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お腹と脚が一気に痩せる✨腸腰筋トレ知ってる？

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 【腸腰筋ストレッチ　30秒】 1.まず片足を前に出したら 2.膝を手で押さえる 3.後ろ足の膝を伸ばすよ 4.体を軽く捻って骨盤を床に近づけるこの時、膝が外に開かないようにしっかりと手で押さえてね💡 寝る前30秒で下腹スッキリするよ〜！まずは今日から🫶 お腹・脚痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 / @rio_diet_bodymake リハビリの先生のりおで

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寝たままお腹痩せする方法って🥹？

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹痩せ」について産後はどうしても猫背が多くなるから、ぽっこりお腹になりやすい💦 夏は薄着になるからお腹も目立ちやすいし、お腹周りが隠れる服しか着れない😭ってママも多いんじゃないかな💦？でも実は、寝たままお腹痩せが叶うんだよ〜🪄 この方法なら寝かしつけ後にスマホ見ながらスキマ時間にできるっ✌️ 実際、わたしも寝かしつけ後にやってるよ☺️ ポイントは、息を吐くときに“口をすぼめてゆっくり吐く”を意識すること💡 ろうそくの炎を吹き消さずに、ゆらゆら揺れるく

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二の腕は筋トレだけじゃ痩せない…！たった1分一緒にこれ❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「二の腕痩せ」について【肩甲骨開き　20回】 1.両肘はお腹につけたま 2.手のひらを天井に向けて開く。 💡開いた時に肩甲骨を寄せるイメージでやってみよう。【肘伸ばし　15回】 1.肩を後ろに引いて 2.肘はまっすぐ伸ばす。 💡肘の位置は動かさずにキープ。【二の腕ストレッチ 30秒】 1.右手で肩をタッチ。 2.そのまま顔を上げて二の腕を伸ばすよ。まずは今日から一緒にやってみよう🫶 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好

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キッチンにお腹つけてると痩せない😱たった20回で下っ腹・太もも痩せ！

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「下っ腹・太もも痩せ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【ワンレングヒップリフト　左右20回】 1まず仰向けに寝たら 2片足を伸ばす 3そのままお尻をあげるお尻にキュッと力を入れるのがポイント！ 1日たった20回でスキニー自信持って履けるよ！まずは今日から一緒にやってみよう🫶 お腹・脚やせして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 / @rio_di

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たった30秒！寝ながらお腹＆脚痩せ

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹・脚痩せストレッチ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【骨盤ストレッチ左右30秒】 1.まず仰向けになったら、つま先を手で掴む 2.反対の脚を胸に引き寄せる 3.床に膝を近づけるお腹〜お尻が気持ちよく伸びたらバッチリだよ！これでタイトスカートも自信持って着れる🤍 まずは今日から一緒にやってみよう🫶 お腹・脚やせして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママ

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たった30秒　寝ながらフェイスライン引き締まる

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「フェイスライン引き締めトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 ①横向きに寝る ②耳の後ろのボコっとしたところにフォームローラーをセット ③そのまま30秒キープするだけ余裕があればゆっくり転がしてみてもOKだよ🤍🪽 アザにならないように優しく転がすのがポイント🪄 首こりにも効くから、寝る前におすすめ🌙 寝る前のルーティンにして、石原さとみさん級の小顔手に入れよう🪞 やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ まずは今日から一緒

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スマホ見ながら最強下半身痩せ3選

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「スマホ見ながら下半身痩せ3選」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【大転子トレ　20回】 1.まず膝を曲げたら 2.つま先を持って股関節にセット 3.上下にパタパタ鼠蹊部が気持ちよく伸びてたらバッチリ。骨盤整って大転子スッキリするよ💡 【くびれトレ　15回】 1.股関節と膝を90°に曲げて 2.ローラーを脚に挟む 3.そのまま左右にパタパタ腰を反らさずにゆっくり動かそう✨浮き輪肉にしっかり効くよ。

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たった20回で肋骨締まる！ぽっこりお腹解消の神トレ❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「肋骨締めストレッチ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【肋骨締めストレッチ　20回】 1.まず四つ這いになったら 2.フォームローラーを横にセット 3.体を捻ってフォームローラーをコロコロガチガチの背中が緩んでめっちゃ気持ちいいし、自然に肋骨が閉まってくびれできるよ💡 まずは今日から🫶 肋骨締めてくびれ復活させて、綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 /

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これで効果2倍◎最強の全身痩せの秘密は…👇

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「全身痩せエクササイズ」についてこのトレ、しっかりポイントを押さえれば二の腕・お腹・太ももに効くエクササイズなんだけど…9割の人が勿体無いやり方に😭 こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 ポイント1💡腕は後ろに引いて大きく動かそう実は、腕をブンブン前に振っても肩が凝るだけ🥲 ポイント2💡足は肩幅に開いてお尻を引く膝はつま先より前に出ないようにしてね✨ まずは今日から🫶 全身痩せ狙って、綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーー

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寝ながらたった15回で大転子スッキリ👇🤍

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「大転子スッキリトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【クラムシェル　左右15回】 1.まず肘をついて横向きに寝る 2.そのまま上の膝をパカパカポイントは、体が後ろに倒れないようにお腹に力を入れること💡 脚やせだけじゃなくてヒップアップまで叶う一石二鳥トレ✨ まずは今日から一緒にやってみよう🫶 脚やせして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 / @rio_d

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寝ながら見た目-5kgできる神トレ👇❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「美姿勢ローラートレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【背中ストレッチ 15回】 1.肩甲骨の下にローラーを置く（ローラーは横向き） 2.そのまま胸を開いたり閉じたりポイントは、お腹に力を入れて腰が反らないようにすること💡 【肩甲骨アップ　20回】 1.まず仰向けになる 2.両手を天井に向けてまっすぐあげる 3.肘を伸ばしたまま腕を上げ下げポイントは、肩甲骨ごと天井方向に動かすように意識すること☺️

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りお⌇リハビリの先生が教える見た目-5kgを叶えた美姿勢トレ