これで効果2倍◎最強の全身痩せの秘密は…👇

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「全身痩せエクササイズ」についてこのトレ、しっかりポイントを押さえれば二の腕・お腹・太ももに効くエクササイズなんだけど…9割の人が勿体無いやり方に😭 こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 ポイント1💡腕は後ろに引いて大きく動かそう実は、腕をブンブン前に振っても肩が凝るだけ🥲 ポイント2💡足は肩幅に開いてお尻を引く膝はつま先より前に出ないようにしてね✨ まずは今日から🫶 全身痩せ狙って、綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーー

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寝ながらたった15回で大転子スッキリ👇🤍

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「大転子スッキリトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【クラムシェル　左右15回】 1.まず肘をついて横向きに寝る 2.そのまま上の膝をパカパカポイントは、体が後ろに倒れないようにお腹に力を入れること💡 脚やせだけじゃなくてヒップアップまで叶う一石二鳥トレ✨ まずは今日から一緒にやってみよう🫶 脚やせして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 / @rio_d

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寝ながら見た目-5kgできる神トレ👇❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「美姿勢ローラートレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【背中ストレッチ 15回】 1.肩甲骨の下にローラーを置く（ローラーは横向き） 2.そのまま胸を開いたり閉じたりポイントは、お腹に力を入れて腰が反らないようにすること💡 【肩甲骨アップ　20回】 1.まず仰向けになる 2.両手を天井に向けてまっすぐあげる 3.肘を伸ばしたまま腕を上げ下げポイントは、肩甲骨ごと天井方向に動かすように意識すること☺️

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たった20回！寝ながらぽっこりお腹を撃退❤️‍🔥 

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「骨盤底筋トレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【膝パカ　20回】 1.まず仰向けに寝て、膝を90°にする 2.そのまま膝を閉じたり開いたりポイントは、膝を閉じるときに内ももにキュッと力を入れること💡 内ももと骨盤底筋には深い繋がりがあるから、このトレで姿勢改善と尿もれも一緒に解決できるよ◎ まずは今日から一緒にやってみよう🫶 お腹痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こな

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たった30秒で腸腰筋ストレッチ❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「腸腰筋ストレッチ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【腸腰筋ストレッチ　30秒】 1.まず片足を前に出したら 2.膝を手で押さえる 3.後ろ足の膝を伸ばすよ 4.体を軽く捻って骨盤を床に近づけるこの時、膝が外に開かないようにしっかりと手で押さえてね💡 寝る前30秒で下腹スッキリするよ〜！まずは今日から🫶 お腹・脚痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺

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腹筋より100倍効くトレ教えます…🪄

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹痩せ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 ①仰向けに寝たら頭を上げてね ②膝を曲げたまま交互に床タッチたったコレだけ！めっちゃ簡単だよね✨ でもしっかり下腹に効く運動だから、リハビリ現場でも患者さんに教えてる秘密のトレ🤫 効果はお墨付きだよ✌️ やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ まずは今日から一緒にやってみよう🫶 お腹をスッキリさせて、綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こ

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バズトレは危険😭これ20回でお腹凹む！

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「バズってるトレへの注意」についてこのトレ、Instagram上でバズってて、実際にやってみたんだけど…腰が反りやすくて特に身体の硬い人や反り腰の方は腰や背中を痛めたり骨盤の歪みがひどくなるリスクがあるなと思った😭 だから、私はおすすめできないと思ってリールにしたよ😭💦 フォロワーさんからもよく「反り腰がひどくて💦」って相談されるから、反り腰悪化させずにお腹痩せしたい方はこのトレがおすすめ！こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【床タッチ　20回】

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寝ながら大転子撲滅してほっそり脚GET❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 今回の投稿は「大転子スッキリトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【脚パタパタ　左右20回】 1.膝を曲げたら 2.つま先を持って股関節にセット 3.上下にパタパタ鼠蹊部が気持ちよく伸びてたらバッチリだよ💡 寝かしつけ後のゆるトレにもおすすめだよ！まずは今日から🫶 脚痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 / @rio_diet_bodymake リハビリの先生のりおです🩷 こちらのアカウント

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たった10回で骨盤整う🪞

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「骨盤トレ」について実は産後に腹筋などのお腹トレをやっても、反り腰のままだとお腹凹まないの😭 もったいなさすぎるからこのトレやって骨盤整えていこう✊ こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 ①まず仰向けに寝て、足裏を合わせてカエル足に ②そのままお尻を上げるポイントは、足裏をギュッと押し合うこと💫 お尻を上げるというよりは、太ももの裏とお尻をキュッと締める感覚でやると効果UPするよ〜！やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ 骨盤整えて、綺麗

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たった20回で大転子撲滅🔥

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「大転子撃退トレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【膝パタパタ 20回】 1.まず脚を肩幅に開いたら 2.膝を内側に倒す 3.交互にゆっくり20回ポイント：膝を股関節の真下にセットすること💡 ありがちNGは、この動きで前に進んじゃう人でも、膝を前に出すんじゃなくて、真横に倒すイメージだけで解決するよまずは今日から🫶 脚痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を

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たった10回🤍美背中GET🤍

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「美背中トレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 ①ローラーは肩甲骨の下あたりに置く（分かりにくい人はリールでイラスト付きで確認してるから見てみて👀🌱） ②ゆっくり胸を開くよ！ポイントは、腰が反らないようにお腹に力を入れること💡 このトレ、美背中になるのはもちろんなんだけど、めっちゃ背中が伸びて気持ちいいの💖 お風呂上がりや寝る前にやると、身体スッキリするから毎日忙しいママさんにぴったりだよ☺️ 私は＋αでデスクワークで疲れた後にやっ

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バズトレやめたら脚やせ叶う🪄

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「バズってるトレの効果」についてこのトレ実際にやってみたんだけど…ローラーが落ちないようにギュッと挟んでも、太ももの外側に効いて、むしろ脚の張りがひどくなった😭 だから、私はおすすめできないと思ってリールにしたよ😭💦 フォロワーさんからもよく「太ももの張りが気になります😭」って相談されるから、特に脚痩せが気になる方はおすすめトレの方をやってみてね！こちらは脚痩せだけじゃなくて下っ腹痩せも叶う一石二鳥のトレだよ☺️🌼 こちらで詳しく解説するね🦢🎀

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たった10回　反り腰改善＆お腹凹む

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「反り腰さんおすすめトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【反り腰トレ 10回】 1.四つ這いになったら 2.お腹をキュッと引き込む 3.お尻を後ろに引いて戻る 4.繰り返すポイント：手と膝の位置は変えずにキープしてね💡 このトレ、腹横筋に効くから下腹スッキリ。さらに前鋸筋も使うから肋骨が閉まってウエスト細くなるよ🪄 まずは今日から🫶 お腹痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな

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下腹出てる人はゴロゴロしながらこれ3選❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「下腹スッキリトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【フロッグレッグ　20回】 1.まず仰向けに寝たら 2.足裏を合わせてカエル脚に 3.そのまま脚を上げる下っ腹と内腿に同時に効く✨ 【レッグプッシュ　左右15回】 1.膝を90度にキープしたら 2.膝を交互に曲げ伸ばしお腹にぐっと力を入れたまま脚を動かすのがポイント💡 【ローラートレ　20回】 1.股関節と膝を90°に曲げて 2.ローラーを脚に挟む 3.そ

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たった10回で腸腰筋に効いてお腹凹む❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「腸腰筋トレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【腸腰筋トレ左右10回】 1.四つ這いになったら 2.片足を前に出す 3.つま先をやや外側に 4.手で足首を掴む 5.後ろ足は鼠蹊部が伸びるところまで引いて 6.つま先を立てて膝を伸ばす足の付け根で円を描くように回してね。後ろ足の付け根が伸びてたらバッチリだから、大きく回さなくてOK！内まわし、外まわし左右10回ずつやってみて！まずは今日から🫶 お腹痩せして綺麗なママに

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たった15回巻き肩改善✨二の腕痩せ

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「巻き肩解消トレ」についてこちらで詳しく解説するね🦢🎀 【背中ストレッチ　左右15回】 1.まず横向きに寝て 2.下の腕と脚を90°にする 3.両手を重ねたら身体を捻りながら胸を開く 4.そのまま繰り返しやってねポイントは、目線は指先に向けること💡 これでしっかり肩回りの筋肉とガチガチになってる首の筋肉がほぐせるよ🪄 まずは今日から🫶 姿勢整えて、タイトワンピも着こなせる綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーー

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たった20回で腹筋より100倍効果ある🤫

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹トレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【レッグプッシュ 20回】 1.仰向けに寝たら両膝を90°キープ 2.膝を交互に曲げ伸ばしポイントは、お腹にぐっと力を入れたまま脚を動かすこと💡 このおかげで、反り腰にならずに、お腹トレの効果が2倍UPする🌟 腹筋ってきついのに、下腹には効かない😭しかもゴツくなることもあるから、綺麗に痩せたいママには向かないんだよね💦 やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ お腹凹ませて、綺麗なマ

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ズボンきつい人これたった20回やると…👇

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「骨盤トレ」について実は産後に腹筋などのお腹トレをやっても、反り腰のままだとお腹凹まないの😭 もったいなさすぎるからこのトレやって骨盤整えていこう✊ こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【フロッグリフト 20回】 ①まず仰向けに寝て、足裏を合わせてカエル足に ②そのままお尻を上げるポイントは、足裏をギュッと押し合うこと💫 お尻を上げるというよりは、太ももの裏とお尻をキュッと締める感覚でやると効果UPするよ〜！やり方わからなかったらい

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たった20回✨大転子スッキリ🪞

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「大転子スッキリトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【脚パタパタ　左右20回】 1.膝を曲げたら 2.つま先を持って股関節にセット 3.上下にパタパタ鼠蹊部が気持ちよく伸びてたらバッチリだよ💡 寝かしつけ後のゆるトレにもおすすめだよ！まずは今日から🫶 脚痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 / @rio_diet_bodymake リハ

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たった20回　お腹と脚が一気に痩せる

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹＆脚痩せ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【フロッグリフト　20回】 1.まず仰向けに寝て 2.足裏を合わせてカエル足に 3.そのままお尻を上げるポイントは、足裏をギュッと押し合うこと💡 スマホ見ながらできるから寝かしつけ後の自分時間にもおすすめだよ！まずは今日から🫶 お腹＆脚痩せして綺麗なママになろうね🩷 ストーリーズは24時間限定⏳ 宅トレの効果的なやり方など、有料級の情報をたくさん更新してるよ〜🤫 ー

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りお⌇リハビリの先生が教える見た目-5kgを叶えた美姿勢トレ