バズってるトレやってない？😭　これ注意しないと逆にぽっこりお腹に💦

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「バズってる腸腰筋トレ」について実はSNSで40万回以上再生されている、こちらの腸腰筋トレ🏃‍♀️ 実際わたしもやってみて、腸腰筋のストレッチにもなるしお腹スッキリにも繋がるおすすめトレ🙆‍♀️ なんだけど…注意点がいくつかあったから、リールにまとめたよ🌟 ポイントをまとめると、フォームローラーは絶対お尻の真ん中！（仙骨っていう骨の下に置いてね）足はお腹に力を入れてまっすぐ上げ下げ！（ガニ股になると効果半減😭😭😭）みんな忙しい時間を縫って宅トレして

ถูกใจ 18 ครั้ง

寝ながら大根足を卒業したくない？✨

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「脚痩せトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【4の字お尻上げ　20回】 1.両膝を曲げて仰向けに寝る 2.足首を膝にかけて4の字にする 3.そのままお尻を上げるお尻と太ももの裏に力を入れるのがポイント💡 お尻をできるだけ高く上げようとすると、前ももを鍛えちゃうから注意してね🙏 これでショートパンツも自信持って履ける🤍 やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ お腹引き締めて、綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーー

ถูกใจ 15 ครั้ง

お腹凹ませたいからって腹筋やってる人いない？

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹痩せ」について産後はどうしても猫背が多くなるから、ぽっこりお腹になりやすいよね💦 ぽっこりお腹解消するために、腹筋頑張ろう❤️‍🔥って意気込んでる方がいたら要注意⚠️ 実は、いわゆる腹筋をしてもごつく見えちゃって、イメージしてるスッキリお腹にはならないことが多いの😭 腹筋よりラクだしスッキリお腹が叶うこのトレやってみて🪄 ポイントは骨盤を立てるときに、おへそを突き出すように動かすこと💡 骨盤動かすのって、最初は結構難しいんよね🥺だから最初はリール

ถูกใจ 70 ครั้ง

お腹と脚が一気に痩せる✨腸腰筋トレ知ってる？

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 【腸腰筋ストレッチ　30秒】 1.まず片足を前に出したら 2.膝を手で押さえる 3.後ろ足の膝を伸ばすよ 4.体を軽く捻って骨盤を床に近づけるこの時、膝が外に開かないようにしっかりと手で押さえてね💡 寝る前30秒で下腹スッキリするよ〜！まずは今日から🫶 お腹・脚痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 / @rio_diet_bodymake リハビリの先生のりおで

ถูกใจ 26 ครั้ง

寝たままお腹痩せする方法って🥹？

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹痩せ」について産後はどうしても猫背が多くなるから、ぽっこりお腹になりやすい💦 夏は薄着になるからお腹も目立ちやすいし、お腹周りが隠れる服しか着れない😭ってママも多いんじゃないかな💦？でも実は、寝たままお腹痩せが叶うんだよ〜🪄 この方法なら寝かしつけ後にスマホ見ながらスキマ時間にできるっ✌️ 実際、わたしも寝かしつけ後にやってるよ☺️ ポイントは、息を吐くときに“口をすぼめてゆっくり吐く”を意識すること💡 ろうそくの炎を吹き消さずに、ゆらゆら揺れるく

ถูกใจ 36 ครั้ง

二の腕は筋トレだけじゃ痩せない…！たった1分一緒にこれ❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「二の腕痩せ」について【肩甲骨開き　20回】 1.両肘はお腹につけたま 2.手のひらを天井に向けて開く。 💡開いた時に肩甲骨を寄せるイメージでやってみよう。【肘伸ばし　15回】 1.肩を後ろに引いて 2.肘はまっすぐ伸ばす。 💡肘の位置は動かさずにキープ。【二の腕ストレッチ 30秒】 1.右手で肩をタッチ。 2.そのまま顔を上げて二の腕を伸ばすよ。まずは今日から一緒にやってみよう🫶 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好

ถูกใจ 102 ครั้ง

キッチンにお腹つけてると痩せない😱たった20回で下っ腹・太もも痩せ！

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「下っ腹・太もも痩せ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【ワンレングヒップリフト　左右20回】 1まず仰向けに寝たら 2片足を伸ばす 3そのままお尻をあげるお尻にキュッと力を入れるのがポイント！ 1日たった20回でスキニー自信持って履けるよ！まずは今日から一緒にやってみよう🫶 お腹・脚やせして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 / @rio_di

ถูกใจ 32 ครั้ง

たった30秒！寝ながらお腹＆脚痩せ

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹・脚痩せストレッチ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【骨盤ストレッチ左右30秒】 1.まず仰向けになったら、つま先を手で掴む 2.反対の脚を胸に引き寄せる 3.床に膝を近づけるお腹〜お尻が気持ちよく伸びたらバッチリだよ！これでタイトスカートも自信持って着れる🤍 まずは今日から一緒にやってみよう🫶 お腹・脚やせして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママ

ถูกใจ 41 ครั้ง

たった30秒　寝ながらフェイスライン引き締まる

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「フェイスライン引き締めトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 ①横向きに寝る ②耳の後ろのボコっとしたところにフォームローラーをセット ③そのまま30秒キープするだけ余裕があればゆっくり転がしてみてもOKだよ🤍🪽 アザにならないように優しく転がすのがポイント🪄 首こりにも効くから、寝る前におすすめ🌙 寝る前のルーティンにして、石原さとみさん級の小顔手に入れよう🪞 やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ まずは今日から一緒

ถูกใจ 49 ครั้ง

スマホ見ながら最強下半身痩せ3選

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「スマホ見ながら下半身痩せ3選」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【大転子トレ　20回】 1.まず膝を曲げたら 2.つま先を持って股関節にセット 3.上下にパタパタ鼠蹊部が気持ちよく伸びてたらバッチリ。骨盤整って大転子スッキリするよ💡 【くびれトレ　15回】 1.股関節と膝を90°に曲げて 2.ローラーを脚に挟む 3.そのまま左右にパタパタ腰を反らさずにゆっくり動かそう✨浮き輪肉にしっかり効くよ。

ถูกใจ 98 ครั้ง

たった20回で肋骨締まる！ぽっこりお腹解消の神トレ❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「肋骨締めストレッチ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【肋骨締めストレッチ　20回】 1.まず四つ這いになったら 2.フォームローラーを横にセット 3.体を捻ってフォームローラーをコロコロガチガチの背中が緩んでめっちゃ気持ちいいし、自然に肋骨が閉まってくびれできるよ💡 まずは今日から🫶 肋骨締めてくびれ復活させて、綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 /

ถูกใจ 61 ครั้ง

これで効果2倍◎最強の全身痩せの秘密は…👇

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「全身痩せエクササイズ」についてこのトレ、しっかりポイントを押さえれば二の腕・お腹・太ももに効くエクササイズなんだけど…9割の人が勿体無いやり方に😭 こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 ポイント1💡腕は後ろに引いて大きく動かそう実は、腕をブンブン前に振っても肩が凝るだけ🥲 ポイント2💡足は肩幅に開いてお尻を引く膝はつま先より前に出ないようにしてね✨ まずは今日から🫶 全身痩せ狙って、綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーー

ถูกใจ 117 ครั้ง

寝ながらたった15回で大転子スッキリ👇🤍

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「大転子スッキリトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【クラムシェル　左右15回】 1.まず肘をついて横向きに寝る 2.そのまま上の膝をパカパカポイントは、体が後ろに倒れないようにお腹に力を入れること💡 脚やせだけじゃなくてヒップアップまで叶う一石二鳥トレ✨ まずは今日から一緒にやってみよう🫶 脚やせして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 / @rio_d

ถูกใจ 39 ครั้ง

寝ながら見た目-5kgできる神トレ👇❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「美姿勢ローラートレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【背中ストレッチ 15回】 1.肩甲骨の下にローラーを置く（ローラーは横向き） 2.そのまま胸を開いたり閉じたりポイントは、お腹に力を入れて腰が反らないようにすること💡 【肩甲骨アップ　20回】 1.まず仰向けになる 2.両手を天井に向けてまっすぐあげる 3.肘を伸ばしたまま腕を上げ下げポイントは、肩甲骨ごと天井方向に動かすように意識すること☺️

ถูกใจ 9 ครั้ง

たった20回！寝ながらぽっこりお腹を撃退❤️‍🔥 

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「骨盤底筋トレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【膝パカ　20回】 1.まず仰向けに寝て、膝を90°にする 2.そのまま膝を閉じたり開いたりポイントは、膝を閉じるときに内ももにキュッと力を入れること💡 内ももと骨盤底筋には深い繋がりがあるから、このトレで姿勢改善と尿もれも一緒に解決できるよ◎ まずは今日から一緒にやってみよう🫶 お腹痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こな

ถูกใจ 134 ครั้ง

たった30秒で腸腰筋ストレッチ❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「腸腰筋ストレッチ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【腸腰筋ストレッチ　30秒】 1.まず片足を前に出したら 2.膝を手で押さえる 3.後ろ足の膝を伸ばすよ 4.体を軽く捻って骨盤を床に近づけるこの時、膝が外に開かないようにしっかりと手で押さえてね💡 寝る前30秒で下腹スッキリするよ〜！まずは今日から🫶 お腹・脚痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺

ถูกใจ 157 ครั้ง

腹筋より100倍効くトレ教えます…🪄

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「お腹痩せ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 ①仰向けに寝たら頭を上げてね ②膝を曲げたまま交互に床タッチたったコレだけ！めっちゃ簡単だよね✨ でもしっかり下腹に効く運動だから、リハビリ現場でも患者さんに教えてる秘密のトレ🤫 効果はお墨付きだよ✌️ やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ まずは今日から一緒にやってみよう🫶 お腹をスッキリさせて、綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こ

ถูกใจ 82 ครั้ง

バズトレは危険😭これ20回でお腹凹む！

投稿がよかったら“保存” “いいね”で応援してね📢 こんばんは🌙リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「バズってるトレへの注意」についてこのトレ、Instagram上でバズってて、実際にやってみたんだけど…腰が反りやすくて特に身体の硬い人や反り腰の方は腰や背中を痛めたり骨盤の歪みがひどくなるリスクがあるなと思った😭 だから、私はおすすめできないと思ってリールにしたよ😭💦 フォロワーさんからもよく「反り腰がひどくて💦」って相談されるから、反り腰悪化させずにお腹痩せしたい方はこのトレがおすすめ！こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【床タッチ　20回】

ถูกใจ 70 ครั้ง

寝ながら大転子撲滅してほっそり脚GET❤️‍🔥

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 今回の投稿は「大転子スッキリトレ」についてこちらで詳しく解説するよ🦢🎀 【脚パタパタ　左右20回】 1.膝を曲げたら 2.つま先を持って股関節にセット 3.上下にパタパタ鼠蹊部が気持ちよく伸びてたらバッチリだよ💡 寝かしつけ後のゆるトレにもおすすめだよ！まずは今日から🫶 脚痩せして綺麗なママになろうね🩷 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー \ 好きな服を着こなす綺麗なママになる👗 / @rio_diet_bodymake リハビリの先生のりおです🩷 こちらのアカウント

ถูกใจ 33 ครั้ง

たった10回で骨盤整う🪞

投稿がよかったら“保存”“いいね”で応援してね📢 こんにちは！リハビリの先生のりおです💐 今回の投稿は「骨盤トレ」について実は産後に腹筋などのお腹トレをやっても、反り腰のままだとお腹凹まないの😭 もったいなさすぎるからこのトレやって骨盤整えていこう✊ こちらで詳しく解説するよ🦢🎀 ①まず仰向けに寝て、足裏を合わせてカエル足に ②そのままお尻を上げるポイントは、足裏をギュッと押し合うこと💫 お尻を上げるというよりは、太ももの裏とお尻をキュッと締める感覚でやると効果UPするよ〜！やり方わからなかったらいつでも聞いてね◎ 骨盤整えて、綺麗

ถูกใจ 185 ครั้ง

りお⌇リハビリの先生が教える見た目-5kgを叶えた美姿勢トレ