@risa_onigirirecipeレシピはこちら🍙⤵︎ こんばんは。りさです💛 🍋具材をおいて包むだけで完成！ 忙しいママの食べ痩せおにぎり🍙✨ タンパク質しっかり摂れて さっぱり食べれるから朝ごはんにもぴったり◎ 夜に作って冷凍ストックしておけば忙しい朝でもすぐに食べられるよ！ちゃんと食べて綺麗になろ☺️🍙 【材料:1個分】 ・ご飯 100g ・シャケ 20g ・しらす 15g ・ごま 小さじ1 ・大葉 2枚 ・レモンスライス　1 ・白出汁小さじ1〜2 ・お湯200ml 🍋レモンはビタミンCが含まれていて美肌づくりサポート 🐟しらすはカルシウム豊富で高

@risa_onigirirecipeレシピはこちら🍙⤵︎ こんばんは。りさです💛 「美人は週3で魚食べるらしい🐟」 これ、さっぱりなのに旨すぎる 梅×鯖おにぎり🍙✨ 鯖の旨味に 梅のさっぱり感が相性良すぎて止まらん🤤 さらにたくあんの食感がアクセントになって 食べるたびハマるやつ👏 大葉で後味もさっぱりするから 食欲ない日でも食べやすい◎ 鯖はたんぱく質だけじゃなく DHA・EPAもとれるの嬉しい✨ しかも全部混ぜて握るだけ😂 🍙材料（1個分：約100g） * ごはん：70g * 鯖：20g * 梅：1/2個 * たくあん：10g * 大葉

@risa_onigirirecipeレシピはこちら🍙⤵︎ こんばんは。りさです💛 「これ、流行ってるの知ってる？🥹」 卵黄×塩昆布で作る 贅沢すぎるおにぎり🍙 材料めっちゃシンプルなのに 一口食べたら止まらん🤤 卵黄のコクと 塩昆布の旨味が合わさって これだけで優勝してる✨ さらに大葉でさっぱり 鰹節で旨味アップ👏 簡単なのに“ちゃんとしてる感”出るの最高すぎる😂 夜に仕込んでおけば 朝は握るだけでラクできるし ちょっと贅沢したい日にもおすすめ💛 ※卵黄使うから保存は冷蔵で早めに食べてね⚠️ 保存してやってみて🍙

@risa_onigirirecipeレシピはこちら🍙⤵︎ こんばんは。りさです💛 「夏までに痩せたい人これ食べて🍙」 高タンパクなサラダチキンで作る おにぎり3選✨ ✔︎さっぱり最強 梅しそチキン ✔︎子どもウケ抜群 たまごチキン ✔︎やみつきリピ確 韓国風 サラダチキンは 低脂質なのにたんぱく質しっかりとれて ダイエット中の強い味方💪✨ しかも全部混ぜて握るだけだから 料理する気力ない日でも作れる😂 夜に仕込んでストックしておけば 朝はチンするだけでほんとラク👏 忙しいママでも ちゃんと栄養とれるのが嬉しいよね🥹 🍙材料（

@risa_onigirirecipeレシピはこちら🍙⤵︎ こんばんは。りさです💛 🍙材料（1個分） * ごはん：100g * 味玉：1個 * 醤油：少々 * ネギ：適量 * 鰹節：適量 * 海苔：適量 混ぜて海苔で挟むだけ🍙✨ 📊栄養（1個分・目安） * カロリー：約210〜230kcal * たんぱく質：約9〜10g * 脂質：約6〜7g * 炭水化物：約30g 👉 高タンパクで腹持ちいいのがポイント🥚✨ 「これ、ガチで優勝してる🍙」 朝とか正直バタバタすぎて ちゃんと作る余裕ないよね😂 でもこれなら夜に仕込むだけでOK✨ 美味しさ

@risa_onigirirecipeレシピはこちら🍙⤵︎ こんばんは。りさです💛 毎日のおにぎり習慣で産後−15kg！ 「カルシウム爆弾おにぎり🍙」 朝バタバタで余裕ないし ついイライラしちゃう日ない？🥲 これなら混ぜて握るだけでOK✨ しらすとチーズでカルシウムしっかり🦴 コーンの甘さで子どもも食べやすい🌽 カルシウムは子どもの成長にも大事だし ママのイライラ予防にも◎ ストックしておけば 朝はチンするだけでほんと助かる😂 簡単なのにちゃんと栄養とれるの最高👏 -材料- 【ツナコーンおにぎり🍙(1個分)】 •ごはん：100g •しらす：1

@risa_onigirirecipeレシピはこちら🍙⤵︎ こんばんは。りさです💛 毎日のおにぎり習慣で産後−15kg！ 「コーンの甘さとツナマヨのコクが優勝してる🍙」 毎晩のおにぎりストック習慣で 朝のバタバタから解放される✨ ツナでたんぱく質しっかりとれて コーンの甘さで食べやすさも◎ 料理する気力ない日でも作れるし 冷凍しておけばママの味方すぎる👏 ※冷凍する時は海苔は後巻きがおすすめ🍙 -材料- 【ツナコーンおにぎり🍙(1個分)】 •ごはん：100g •ツナ（水煮）：30g •コーン：20g •マヨネーズ：小さじ1（約4g）

@risa_onigirirecipeレシピはこちら🍙⤵︎ こんばんは。りさです💛 毎日のおにぎり習慣で産後−15kg！ 高タンパク梅おにぎりの紹介です♡ サラダチキンで簡単なのに タンパク質しっかりとれて 腹持ちも抜群✨ さらにオリーブオイルで 美容にも◎ ✔ 痩せたい ✔ キレイになりたい ✔ 子どもと一緒に食べたい そんなママにおすすめ🥹 -材料- 【サラダチキン梅おにぎり🍙（1個分）】 ・ごはん 110g ・サラダチキン 30g ・梅 小さじ1 ・枝豆 大さじ1 ・ごま 小さじ1/2 ・オリーブオイル 小さじ1/2 混ぜて

レシピはこちら🍙⤵︎ こんばんは。りさです💛 痩せたいママこれ食べて🍙 鮭×チーズで タンパク質しっかり◎ 腹持ちよくて 間食も減るからダイエット中にも 子どもの朝食にもぴったり✨ -材料- 【鮭チーズねぎおにぎり🍙（1個分）】 ・ごはん 110g ・焼き鮭 20g ・チーズ 7g ・ネギ 少し ・ごま 小さじ1/2 ・ごま油 小さじ1/2 ・鰹節　少し 混ぜて握るだけ🍙✨ • カロリー：約210 kcal • タンパク質：約7.5 g • 脂質：約7 g • 炭水化物：約30 g 保存して作ってみて

@risa_onigirirecipeレシピはこちら🍙⤵︎ こんばんは。りさです💛 美容大好きだったのに 出産してから自分は後回し。 朝ごはんも適当で 菓子パンやお菓子ばかりの毎日。 気づけば全然痩せないし 肌も髪もボロボロに…。 「このままじゃやばい」って思って 大好きなおにぎり生活に変えました🍙 作り置きできて朝すぐ食べれるし 子どもも一緒に食べれて最高🥹 -材料- 【チュモッパおにぎり🍙（1個分）】 ・ごはん 110g ・ツナ（水煮） 15g ・たくあん 小さじ2 ・韓国のり 少し ・ごま 小さじ1/2 ・ごま油 小さじ1/2 ・鶏ガラ