แกงกะหรี่ปราศจากน้ำแบบกระทะเดียวสำหรับเด็กกีฬา
สูตรอยู่ที่นี่
หลังฝึกร่างกายขาดพลังงาน
ความอยากอาหารเป็นเรื่องง่ายที่จะตกเวลา💦
เวลาดังกล่าว
จานที่กินง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการ✨
แกงปราศจากน้ำทำด้วยกระทะหนึ่งใบ
เพราะคุณสามารถรับน้ำตาล + โปรตีนเข้าด้วยกัน
เหมาะสำหรับการกู้คืนกล้ามเนื้อและ💪พลังงาน
กลิ่นแกงจะทำให้ลูกของคุณอยากอ าหาร☺️
บันทึกและใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับมื้ออาหารวันหยุดสุดสัปดาห์🗒️
[ส่วนผสมสำหรับกระทะขนาด 26 ซม. หนึ่งใบ]
มะเขือเทศกระป๋อง 400 กรัม
หมูสับ 200 กรัม
1 หัวหอม
กะหล่ำปลี 200 กรัม
เห็ดเอโนกิ 1 ถุง
ซีอิ๊วใหญ่ 2 ชิ้น
ขิงและกระเทียม อันละ 3 ซม.
ซอสวูสเตอร์เชียร์ 1 ใหญ่
เกลือเล็กน้อย
ผงแกง 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำตาล 1 ช้อนใหญ่
[วิธีทำ]
1. สับหัวหอมและกะหล่ำปลี
(สะดวกในการมีเครื่องบดสับ!)
2. ใส่ส่วนผสมและเครื่องปรุงรสทั้งหมดลงในกระทะ
สับเห็ดเอโนกิด้วยกรรไกร✂️
3. เสร็จสมบูรณ์เมื่อปรุง✨
ติดตามเราที่นี่
• • • • • • • • • • •
ในบัญชีนี้
· ข้าวเตรียมร่างกายของเด็กกีฬา
อุปกรณ์กู้คืนและอาหารเสริมที่สามารถทำได้กับอาหารประจำวัน
· เคล็ดลับอาหารจริงเพื่อสนับสนุนครอบค รัว
ไม่ใช่วิธีคิดเรื่องโภชนาการที่ยาก
เรากำลังส่งออก📣
ชอบ❤️เม้นกับติดตาม
มันจะเป็นกำลังใจให้☺️
ขอบคุณ🌿
• • • • • • • • • • •
無水カレーって「水を入れないのは不安…」と思ってたけど、作ってみるとメリットだらけでした。まず、トマト缶や野菜の水分だけで煮るので、味が薄まりにくくてコクが出やすい。カレー粉の香りもしっかり立つから、ハードな練習の後に食欲が低下しがちな子でも「においでお腹すいた！」となりやすかったです。 子供向けに作るときに私が意識しているのは3つ。 1つ目は「具材を小さくする」こと。玉ねぎ・キャベツはみじん切り、えのきもハサミで細かくすると、口当たりが軽くなってパクパク食べられます。野菜が苦手でも混ざりやすいので、結果的に栄養が取りやすいのが嬉しいポイント。 2つ目は「フライパンで簡単＝洗い物を減らす」こと。練習後は親もバタバタなので、ワンパンで“切って入れるだけ”は本当に助かります。焦げが心配なときは、最初だけ弱めの中火でふたをして、途中で一度混ぜると安心。トマト缶の酸味が気になる子には、砂糖を少し増やすか、ウスターソースを気持ち多めにすると食べやすくなりました。 3つ目は「主食アレンジを用意する」こと。ごはんはもちろん、OCRにもあった通りパンにも合います。うちは食欲がない日はトーストにのせたり、ロールパンに挟んで“カレーパン風”にしたり。逆にしっかり食べられそうな日は、ごはん＋カレーで糖質をしっかり入れてエネルギー補給を優先します。 無水カレーの良さは、うま味が濃くて少量でも満足しやすいこと、野菜が自然に増やせること、フライパンで簡単に作れて続けやすいこと。作り置きするなら、翌日はチーズをのせて焼きカレーにすると子どものテンションが上がりました。