ข้าวปั้นชีสย่าง
สูตรอยู่ที่นี่
[บันทึกโภชนาการเล็กน้อย]
ก่อนฝึก
จาก "โปรตีนจำนวนมาก"
พลังงานที่จะเคลื่อนที่📣
ใส่น้ำตาลกับข้าว+ข้าวโพด
โปรตีนกับชีส
เพื่อเพิ่มเล็กน้อย
พอดีก่อนฝึก☺️
กลับจากโรงเรียน
หลังจาก "ฉันหิว!"
ฉันมีซ้อมหลังจากวันนี้
เฉพาะขนมหวาน
ฉันจะหิวเร็ว ๆ นี้
อย่างไรก็ตามมันคือ
คุณไม่ต้ องกังวลกับการให้อาหารมากเกินไป🥹
สิ่งที่ถูกต้องที่จะทำในเวลาดังกล่าว
🍙🧀ข้าวย่างชีส
โดยการอบ
มันเผ็ด
ความพึงพอใจแม้จะมีจำนวนเล็กน้อย ☑
โดยไม่หนัก
อาหารเสริมที่นำไปสู่🍙ถัดไป
บันทึกไว้
ลองทำเป็นมื้อต่อไป🌿
[3 ส่วนผสม]
ข้าว 200 กรัม
กรวยใหญ่ 2 อัน
ชีส 1 แท่ง
ซอสยากิกุ 2 ใหญ่
สำหรับการตกแต่ง
ปริมาณที่เหมาะสมของซอสยากิคุ
[วิธีทำ]
1. ใส่ข้าวโพดและซอสยากิคุลงในข้าวแล้วผสม
2.4 ใส่ชีสตรงกลางแล้วถือข้าวปั้น
ถึง
3. ย่างในกระทะและจบด้วยซอสยากิคุ!
ติดตามเราที่นี่
• • • • • • • • • • •
ในบัญชีนี้
· ข้าวเตรียมร่างกายของเด็กกีฬา
อุปกรณ์กู้คืนและอาหารเสริมที่สามารถทำได้กับอาหารประจำวัน
· เคล็ดลับอาหารจริงเพื ่อสนับสนุนครอบครัว
ไม่ใช่วิธีคิดเรื่องโภชนาการที่ยาก
เรากำลังส่งออก📣
ชอบ❤️เม้นกับติดตาม
มันจะเป็นกำลังใจให้☺️
ขอบคุณ🌿
• • • • • • • • • • •
同じ「焼きチーズおにぎり」でも、練習前に出す日は“重くしない”のが私のポイントです。お菓子だけだとすぐお腹が空くけど、食べさせすぎると動けなくなる…その間を埋めてくれるのが、チーズ入り焼きおにぎりでした。フライパンで焼くと香ばしくて、子どもが「こんなにのび〜る！」ってテンション上がるので、忙しい日でも助かります。 作るときは、握る前にごはんの水分を少しだけ飛ばす（炊きたてなら1〜2分置く、冷ごはんなら軽く温める）と、焼いたときに崩れにくいです。チーズは中心にしっかり入れて、外側に出ないように“ギュッと握る”のがコツ。出てしまうとフライパンにくっつきやすいので、心配なら薄く油をひくか、くっつきにくい加工のフライパンで焼くとラクです。 味付けは焼肉のタレが鉄板ですが、焦げやすいので「中の味付けは控えめ→仕上げに絡める」の順にすると失敗しにくいです。仕上げにタレを入れたら火は弱めにして、さっと両面を返すだけでOK。香りが立ったらすぐ止めると、ベタつかずに香ばしさだけ残ります。 あと、検索でよく見る「カレーおにぎり 作り方」っぽくアレンジするなら、混ぜ込み用にカレー粉をほんの少し（お子さん向けなら控えめ）＋しょうゆを少量入れると、焼いたときに風味が立っておいしいです。辛さが気になる場合は、甘口のカレールウを少しだけ溶かして混ぜる方法も◎。中のチーズとカレー味って相性が良くて、補食でも飽きにくいなと感じました。 作り置きする日は、握った状態でラップ→冷蔵しておいて、食べる直前にフライパンで焼くのがおすすめ。焼きたての方がチーズがよく伸びます。練習のある日は「ちゃんとお腹は満たされるのに重くならない」くらいの量に調整しやすいので、補食おにぎりの定番にしています。