Back pain will come if you don't fix your behavior. 🫨
🙌🏻, since we've met so many patients,
👩🏼⚕️: What are you doing back pain?
👩🏻🦰: I didn't do anything. I didn't lift heavy things. I didn't fall. I don't know why I had back pain.
😳 And in many cases, we find that sometimes when we have back pain, the cause may not be far away, the cause of the pain is > inappropriate posture, so today I want to remind everyone, is your behavior still like this?
👉🏻 Notice the behavior. If the answer is yes ✅, prepare for back pain ~ 😂😅
‼️ If you don't want pain, change your posture before you're too late.
🙀 Sitting on a hunchback, protruding neck, bending back, or sitting in the same position for a long time will cause more muscle and spine burden to cause pain, stiffness, and can lead to chronic pain. 👎🏻
🫸🏻 Don't wait for the pain and then fix it. Let's change your sitting position from today for long-term health. 🤍
# Sitting in the wrong position # Office syndrome # OfficeSyndrome # Pain after sitting for a long time # Physical therapy
จากประสบการณ์ตรงที่พบกับตัวเองและคนรอบข้าง การที่เรานั่งที่ทำงานเป็นเวลานานโดยไม่เปลี่ยนอริยบท หรือมีท่านั่งที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม, คอยื่นไปข้างหน้า หรือการนั่งในท่าเดิมตลอดทั้งวัน ล้วนแล้วแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพหลังอย่างมาก ในแต่ละวันที่ทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือ ถ้าเราไม่ใส่ใจเรื่องท่าทาง นอกจากจะรู้สึกปวดตึงที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและส่วนกลางแล้ว ยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาเรื้อรังอย่างอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย สิ่งที่ผมทำคือพยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตัวเอง เช่น หมั่นลุกเดินบ้างทุก 30 นาทีเพื่อเปลี่ยนอริยบท และจัดวางโต๊ะ เก้าอี้ให้เหมาะสมกับรูปทรงร่างกาย นอกจากนี้พยายามทำกายภาพบำบัดง่ายๆ เช่น ยืดเหยียดหลังและคอ เพื่อช่วยคลายความตึงเครียดที่เกิดขึ้น นอกจากการปรับพฤติกรรมแล้ว การเลือกใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังได้ดี และมีพนักพิงสูงก็ช่วยทำให้รู้สึกสบายและลดอาการปวดหลังได้จริงๆ สิ่งสำคัญคืออย่ารอให้เกิดอาการปวดแล้วค่อยแก้ไข เพราะบางทีอาการปวดอาจลามไปถึงขั้นเรื้อรังและรักษายากขึ้น สรุปได้ว่า ท่าทางการนั่งที่ถูกต้องและการเปลี่ยนอริยบทบ่อยๆ เป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันอาการปวดหลังที่หลายคนมองข้าม ลองสังเกตท่าทางของตัวเองในแต่ละวัน และเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพหลังที่ดีในระยะยาวครับ