รู้หรือไม่คะ ? การนอนผิดท่าเป็นเวลานาน อาจทำให้คอ บ่า หลัง และสะโพกรับแรงมากกว่าที่ควร จนเกิดอาการปวดเมื่อตื่นนอนได้ รวมไปถึงระบบทางเดินหายใจมีปัญหา หายใจไม่อิ่มและนอนกรน 😵 ✨ ปรับท่านอนให้ถูกต้อง คือ การจัดแนวศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกัน พร้อมเลือกหมอนรองรับในตำแหน่งที่เหมาะสม เ

เที่ยวทรงวาด Ep.2 (เพราะมีรูปที่ชอบเยอะเลยอยากแชร์ลงไว้ค่า~😅) 💘 ไว้ไปเดินเล่น ถ่ายรูปสวย ๆ และเก็บบรรยากาศของย่านสุดคลาสสิกที่เต็มไปด้วยเสน่ห์มากมายค่ะ ✨ผู้คนหลากหลายชาติเดินทางมาที่นี่ อิอิ (อาหารตาเยอะมาก 😂) ถ้าใครกำลังมองหาที่เที่ยวในวันหยุด ลองปักหมุด “ทรงวาด” แล้วออกไปเดินชิล ๆ ได้น้า😊

จัดให้ตามคำขอ ‼️ อย่าปล่อยให้ความตึงสะสม จนกลายเป็นอาการปวดหลังเรื้อรังนะคะ วันนี้เราจึงมาแชร์ท่าบริหารกายภาพบำบัดหลังที่ทำได้ที่บ้านค่า 🏡 🕙 แค่ใช้เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวัน ยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ลดความตึง และรู้สึกสบายหลังมากขึ้น เริ่มวันนี้…เพื่อ “หลัง

ไม่ว่าจะก้มดูมือถือ นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หรือขับรถเป็นเวลานาน ล้วนเพิ่มภาระให้กล้ามเนื้อคอและบ่า จนเกิดอาการปวด ตึง และเมื่อยล้าได้ ❤️‍🩹 ✨ ถึงเวลามาออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อคอกันนะคะวันนี้เราอยากมาแชร์ท่าฝึกกายภาพบำบัดต้นคอง่ายๆ 💁🏼‍♀️ การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคออย่างสม่ำ

รวมทั้งคาเฟ่เก๋ สตรีทอาร์ต ร้านอาหาร และมุมถ่ายรูปสุดคลาสสิก 📸 แต่เราอาจจะเดินไม่ทั่ว เพราะฝนตกก่อนน 😅😂🌧️ เราไปกลางวัน อากาศร้อนอบอ้าวตามด้วยฝนชุ่มฉ่ำ ☔️ เดินเล่นได้ฟีลกรุงเทพยุคเก่าผสมความโมเดิร์นแบบลงตัวมากเลยค่ะ 🏮☕️ ใครชอบถ่ายรูป คาเฟ่ฮอปปิง หรือสายกิน บอกเลยห้ามพลาดนะคะ 😍 🚇วิธีการเดินท

วันนี้เราอยากมาแชร์เกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อข้อศอกหลังจากปวดข้อศอก หลังจากรักษาทางกายภาพบำบัดหรือยาอาการดีแล้ว หรือใครที่รู้สึกตึงก็สามารถทำตามได้ง่ายๆนะคะ 🥰 👉🏻 หากไม่อยากให้อาการกลับมาเป็นซ้ำ การเพิ่มความแข็งแรงของเอ็นกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ “สำคัญ” ❌ เพื่อป้องก

วันนี้เราอยากจะแชร์ท่ากายภาพบำบัดง่ายๆ ทำตามได้ที่บ้าน สามารถช่วยบรรเทาอาการตึงปวดสะโพกได้นะคะ 🥰 👉🏻 ถ้ามีอาการปวดสะโพกจากการนั่งนาน ยืนเดินนาน เส้นประสาทขาตึงตัว ลองทำท่าง่ายๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตึง ช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้นะคะ 👏🏻💪🏻 ✅ หากทำตามทุกๆวันเป็นประจำอาการไม่ดีขึ้น มีอาการปวดร้าวลงขา

ยกแขนไม่สุด หวีผมลำบาก ใส่เสื้อเจ็บไหล่ มือไขว้หลังไม่ได้… อย่าปล่อยไว้จน “ข้อไหล่ติด” ใช้งานยากกว่าเดิม 🥹 การขยับและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหว ลดความตึง และช่วยให้ข้อไหล่กลับมาใช้งานได้ดีขึ้น✨ ถ้าองศาการเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้น อาการปวดจะลดลงค่ะ ‼️ แอดแนะนำให้เซฟไว้ทำตามได้

ในช่วงฤดูฝนปีนี้ แอดได้มีโอกาสได้ไปเที่ยวชาร์ตพลังที่จ. กาญจนบุรี หมู่บ้าน อีต่อง-ปิล็อก 🍃🥰 ความประทับใจเมืองเล็กๆ กลางหุบเขา ที่ทำให้ใจได้พักแบบเต็มๆ 🌿⛰️ สูดอากาศดีๆ ฟังเสียงธรรมชาติ แล้วปล่อยให้ความสุขค่อยๆ เดินเข้ามา ใช้ชีวิตง่ายๆ สบายๆ ไม่ต้องเร่งรีบ มันสวยงามมากจริงๆ ช่วยฮีลใจได้เต็มปอด ถึ

⏰ นั่งนานแล้ว…ได้เวลาขยับ !! วันนี้แอดขอแนะนำการเปลี่ยนท่าทางง่ายๆ ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ ให้ร่างกายได้กลับมาเฟรชระหว่างวัน และลุยงานต่อค่ะ 🤣 กดเซฟ ทำตามได้เลยย 💪🏻✨ #นั่งนานต้องยืด #OfficeSyndrome #กายภาพบำบัด #ยืดกล้ามเนื้อ #กายภาพบำบัด