✨ New back near me. Follow every day. Definitely good ~👍🏻
Provided by request ‼️ Do not allow tension to accumulate until chronic back pain. Today, we are sharing the posture of post therapy at home. 🏡
🕙 just spend a few minutes each day stretching regularly helps the body move better, reduce tension, and feel more comfortable in the back.
Start today... for a "flexible and strong back" built by taking care of yourself every day. 🤍💪🏻
🙏🏻 Try to follow every day for 10-15 minutes. Repeat. No need to be difficult, can revive, relieve back tension. 👍🏻
# Stretch # Back pain # Exercise # Physical therapy # PhysicalTherapy
จากประสบการณ์การดูแลสุขภาพหลังของตัวเอง การบริหารกายภาพบำบัดที่บ้านด้วยท่าง่ายๆ เหล่านี้ช่วยให้ความรู้สึกไม่สบายหลังลดลงอย่างเห็นได้ชัดค่ะ เริ่มต้นด้วยท่านั่งเทพธิดา โดยนั่งหลังตรง โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมกางขาเล็กน้อย และเกร็งคางไว้นับ 10 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซต ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อรอบหลังได้ดี ตามด้วยการนอนหงาย กอดเข่าซิดอกเกร็งคางไว้ 10 วินาที เช่นเดียวกัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซต ท่านี้ช่วยคลายความตึงที่กล้ามเนื้อข้างหลังส่วนล่างได้มาก ท่าสลับโก่งหลัง (แมวคว่ำ) โดยตั้งคลานสลับโก่งหลังขึ้นและลงช้าๆ นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง 3 เซต จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและลดอาการตึงค้างได้ นอกจากนี้ ท่ายืดเหยียดขาทีละข้าง ไล่มือไปตามหน้าขา ช่วยคลายกล้ามเนื้อขาและหลังที่อาจตึง ทำให้รู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาก ท่าง่ายแต่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนี้ ผมแนะนำให้เริ่มทำทุกวันอย่างน้อย 10-15 นาที เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง และป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรังในระยะยาว การทำซ้ำและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้เกิดผลลัพธ์ดีขึ้น แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน สามารถทำได้ที่บ้าน เหมาะกับไลฟ์สไตล์ยุคนี้ที่ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ลองแบ่งเวลาไม่นานแล้วทำตามดูนะคะ รับรองได้ว่าหลังของคุณจะดีขึ้น และรู้สึกสบายตัวมากขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ