เดือนกว่าๆทำได้ขนาดนี้อะแม่ เชื่อเหอะว่าการกินมีผลจริงๆ นี่ปรับการกินอย่างเดียว ออกกำลังกายบ้าง วิ่งบ้าง การกิน 80% ออกกำลัฃ 20% ใครอยากรู้ฮาวทู การกินเราทักมาถามได้เลยๆๆ บอกหมดเยยคับบ #ร่อง11 #ปรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี #ดูแลสุขภาพ

กินให้ดี นอนให้พอ = ร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ🌿 หลายคนโฟกัสแต่เรื่องกิน แต่ลืมไปว่า “การนอน” ก็มีผลต่อน้ำหนักและความหิวไม่แพ้กัน #ปรับการกิน #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน

พอเอามาเทียบละน้ำตาจะไหลล🥹 ระยะเวลา 1 เดือนที่ปรับการกินไป ออกกำลังบ้าง เวทบ้าง ไม่ได้อดข้าวเลยสักมื้อนะ แค่กินโปรตีนให้ครบทุกมื้อ ออกกำลังกาย 3-4 วัน/สัปดาห์ ไม่เครียดเรื่องอาหารจนเกินไป สัดส่วนลด เฟิร์มขึ้น จากเอว 26.5 เหลือ 25.4 ในวันนี้แย้วว % FAT ก็ลดตามด้วย💪 ขอบคุณตัวเองที่ไม่ยอมแพ้ในวันที่ยั

หลังจากดูแลตัวเองมาแล้วรู้เลยว่าการกิน 80% ออกกำลังกาย 20% เป็นเรื่องจริง5555555 ก่อนหน้านี้เคยคิดว่าการลดไขมันคือ “กินน้อยที่สุด” แต่พอเปลี่ยนมากินครบ 3 มื้อ กลับรู้สึกว่าร่างกายทำงานดีขึ้น หิวน้อยลง และคุมอาหารง่ายกว่าเดิม ตอนนี้เลยโฟกัสแค่ 3 อย่าง ✨ กินโปรตีนให้ครบทุกมื้อ ✨ ไม่งดคาร์บ แ

💪 Routine ที่เราทำ ✔️ กินโปรตีนให้ถึง ✔️ เวท 3–4 วัน/สัปดาห์ ✔️ เดิน 8,000–10,000 ก้าว ✔️ กินอาหารให้สมดุล ไม่อดอาหาร ✔️ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ✔️ นอนให้พอ ทำแบบสม่ำเสมอ ไม่ต้องรีบ ผลลัพธ์ก็ค่อย ๆ ตามมา 🤍 ถ้าอยากติดตามการดูแลตัวเอง แชร์ทริคลดไขมัน และอัปเดต Progress ของเรา มาเจอกันได้ที่ IG

วันนี้อยากมาแชร์จากคนที่มีไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อมาตลอดดดดดด🥹🥹 ตอนนี้เป้าหมายไม่ใช่การลดน้ำหนักแต่เป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อและให้ตัวเองดูเฟิร์มขึ้น จากวันแรก fat 29.7% แต่ในตอนนี้ 28.8% ถือว่าเราก็ตั้งใจและทำได้ถึงจะลดมา -0.9% ยังเห็นว่าได้ขนาดนี้ เป้าหมายคือ fat 25% งับต่อไป🤍 ยังไม่ถึงเป้าหมาย แต

จาก 50.4 กก. เหลือ 48.9 กก. ใน 25 วัน 📍ไม่ได้พึ่งวิธีลัด 📍ไม่ได้อดอาหาร 📍ไม่ได้ออกกำลังกายจนทรมาน แค่ปรับพฤติกรรมการกิน ควบคู่กับการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ถึงน้ำหนักจะลดเพียง 1.5 กก. แต่สัดส่วนเปลี่ยนชัดกว่าตัวเลขบนเครื่องชั่ง ✨ หุ่นกระชับขึ้น ✨ เอวเล็กลง ✨ ใส่เสื้อผ้ามั่นใจขึ้น

ตลาดเก่าโคยกี๊ ราชบุรี เป็นตลาดถนนคนเดินริมแม่น้ำแม่กลอง บรรยากาศ: ⭐⭐⭐⭐⭐ จากรูปคือได้ฟีลตลาดริมน้ำช่วงเย็นมาก ๆ — จุดเด่นสุดคือ แสงพระอาทิตย์ตกกับวิวแม่น้ำ ท้องฟ้าสีชมพู–ส้มสะท้อนน้ำ ทำให้มุมถ่ายรูปดูละมุนมาก เหมาะกับคนที่ชอบเดินเล่นชิล ๆ ถ่ายรูป ของกินเยอะมากกกกกก ตลาดน้ำมีทุกวัน ศ/ส/อา ไปลองกั

คือตาแตกมากกก พอเป็น premium แค่ใช้ฟีเจอร์ flash ได้ คือจบเลยไม่ต้องแต่งไรเยอะมากมาย ไปลองกันดูนะคะ💕 #Meitu #ติดเทรนด์ #สอนแต่งรูป #แต่งรูปไอโฟน

คือสวยตาแตกมากกกก ชอบมากกก โคตรจะถูก ชิมเมอร์เงาสุด สีชัด ของ oukeya เบอร์ 06 ไปลองซื้อกันมาเล่นๆได้ 79 บาทเองงงง #makeuptutorial #Makeuplook #แต่งหน้า #บลัชออน #เครื่องสําอาง

เราสักที่ร้าน ig : take.a.tatt นะคะ กับช่างนันค่ะ ของเค้าเป็น handpoke ไม่เจ็บเลย รายแลกของเราน่ารักมากกกก ไปดูงานช่างนันได้นะคะ ช่างน่ารักมากก ig : t.room_tattoo #tattoothailand #handpoketattoo #tattoobangkok

คาเฟ่สาย specialty coffee ที่ถือว่า “ไม่ลับแล้ว” ในย่านบางบ่อ เหมาะทั้งคอกาแฟจริงจังและคนที่อยากหาที่นั่งชิลยาว ๆ เป็นร้านเล็กๆนะคะ กลางคืนมีบาร์คับ ราคาประมาณ 45 – 200 บาท  ถือว่า “กลาง ๆ” สำหรับ specialty coffee☕️ #คาเฟ่ #ติดเทรนด์ #คาเฟ่สมุทรปราการ #ร้านกาแฟ

ร้านอยู่ไม่ไกลจากทะเลบางแสน ขับรถมาแป๊บเดียวถึง ตัวร้านตกแต่งโทนไม้ ๆ มินิมอลหน่อย ๆ มีทั้งโซนห้องแอร์กับโซน outdoor นั่งรับลมสบาย ๆ เหมาะทั้งมานั่งกินข้าวกับเพื่อนหรือมานั่งชิลจิบกาแฟช่วงบ่าย ๆ 📸 ถ่ายรูปก็สวยทุกมุม มีมุมต้นไม้กับโซนกระจกที่แสงเข้าดีมาก ร้านปูรณ์ #ปูรณ์บางแสน #คาเฟ่บ

คาเฟ่ SUN.ABSS ใกล้ BTS อุดมสุข อยู่ในซอยเล็กๆ แต่ร้านมีมุมถ่ายรูปเยอะมาก สามารถนั่งเล่นได้แบบสบายๆ เครื่องดื่มรสชาติดีเลยย ถ่ายรูปสวย แสงดี ไปถ่ายรูปหรือพักเล่นก็ด้ายยยย #คาเฟ่บางนา #คาเฟ่ #ootd #คาเฟ่อุดมสุข SUN.ABSS

ร้านมีสไตล์ classic jazz / vintage ที่เล่าเรื่องผ่านแผ่นเสียงและชุดเครื่องเสียงวินเทจด้วยย เปิดทุกวัน (ช่วงเวลาแนวนี้อาจมีเปลี่ยนแปลง) เช่น จ–ศ เวลา 13:30–23:00 และ ส–อา ถึงเที่ยงคืน (ปิดวันพุธ) #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #คาเฟ่พัทยา #บาร์พัทยา

ร้านตกแต่งแนวสวนสไตล์ฝรั่งเศส มีมุมถ่ายรูปเยอะมากกก ที่จริงมีกิจกรรม ทำสร้อยคอ / ข้อมือ ลูกปัดด้วย เหมาะสำหรับการพักผ่อนหรือถ่ายรูปสวยๆได้เลยย แต่ที่แน่ๆๆๆ ครัวซองค์อร่อยแสงออกปาก อยากกินอีก👀🥹🥐 #ellecafepattaya #ติดเทรนด์ #คาเฟ่พัทยา #คาเฟ่ชลบุรี #ป้ายยากับlemon8