✅ Tips kurus tanpa risiko di bulan ramadan!!

Selain dari jenis senaman yang telah dikongsikan, penting juga untuk faham contoh cardio yang sesuai ketika berpuasa agar tidak memberi tekanan berlebihan pada badan. Cardio jenis low impact seperti jalan laju atau berbasikal perlahan sangat digalakkan kerana ia membakar lemak secara berterusan tanpa membebankan sendi dan badan. Saya sendiri amalkan jalan kaki selama 20-30 minit selepas berbuka, rasa lebih segar dan membantu proses metabolisme. Strength training pula boleh dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri seperti squat, wall push-up, dan plank yang mudah dan tidak perlu peralatan khusus. Ia membantu membentuk otot dan mempercepat pembakaran kalori. Saya buat latihan ini selama 15-25 minit selepas tidur sekejap waktu petang. HIIT ringan pula memerlukan perhatian kerana masa berpuasa tahap tenaga lebih rendah. Pilih intensiti rendah seperti jumping jack mudah, squat perlahan dan buat dalam tempoh 10-15 minit sahaja. Ia bagus untuk membakar kalori dengan cepat tapi pastikan dengar badan supaya tidak terlalu letih semasa puasa. Jangan lupa pentingnya tidur yang cukup dan jangan timbang berat badan setiap hari kerana berat badan turun naik bergantung kepada air dalam badan. Amalkan berjalan kaki 5-10 minit selepas berbuka untuk membantu pencernaan. Dengan amalan rutin cardio dan strength training yang disarankan ini, saya berjaya kurangkan berat badan secara sihat sepanjang Ramadan tanpa risiko. Semoga perkongsian ini dapat membantu anda juga!