🌸 ヨガセラピー🌸
フロッグ・ター・ヨガ
「カエルのポーズ」は、緊張を深く解き放ち、体が再び呼吸するための小さな扉を開くような優しいヨガ療法の1つです。
✨なぜ私たちの体にとって「カエルの姿勢」が重要なのでしょうか?
💛1.Open腰を深く伸ばし、股関節を自然に伸ばします。
カエルのポーズは、長時間座っているとしばしば緊張する内側の股関節と股関節の筋肉を和らげ、下半身がより自由に動くための新しい領域を開きました。ヒップの硬直、硬直、上下の動きを感じる人は、定期的に練習するとより目立つ変化を感じます。
💛2.停滞したヒップからの腰痛を軽減します。
多くの場合、腰の痛みは「背中」ではなく、ブレースを背中に引っ張る「腰」から来ます。
カエルのポーズで腰と股関 節をリラックスさせることで、脊椎への引っ張りを減らし、安全に腰痛を軽減することができます。
💛3.神経系をリラックスさせるのに役立ちます。
腰が開くと、副交感神経系がより活発になり、呼吸が深くなり、体はリラックス状態に入ります。
このポーズは、したがって、簡単にストレスを受けている人、不眠症や蓄積された疲労に非常に適しています。
💛4.骨盤の動きの範囲を高めて下さい。
この動きにより、ヒップと骨盤がよりフルアングルで動くため、立ち上がったり、歩いたり、曲がったり、凝縮したり、階段を上ったりすることができます。
シニア、デスクワーカー、または定期的に運動する人に適しています。
💛5.筋肉を若返らせ、傷害を減らして下さい。
ランナー、エクササイズ選手、または魔法使いは、カエルのポジションが努力する内ももを伸ばし、運動後の緊張を軽減するため、多くの利益を得ることができます。
カエルの姿勢。。。 巨大な身体再生力を持つ小さな姿勢。
単に体が優しく腰を開き、深呼吸をして、緊張をゆっくりと緩めるようにしてください。
あなたは体の新しい領域、軽さ、そしてより深いリラックスを感じるでしょう。
この位置は、すべての年齢層、レベル、特に強くはないに適しています、ちょうどあなたの体に耳を傾けるだけで十分です。🌿🧘♀️
หลายคนเสิร์ช “ท่ากบ โยคะ” เพราะอยากทำตามให้ถูกและเห็นผลจริง ฉันเองก็เริ่มจากปัญหาเดิม ๆ คือสะโพกตึงจากการนั่งโต๊ะนาน พอทำท่ากบถูกจุดจะรู้สึกเหมือน “สะโพกได้พื้นที่หายใจ” และอาการตึงหลังส่วนล่างเบาลงแบบค่อยเป็นค่อยไป วิธีเข้าท่ากบ (Mandukasana) แบบที่ฉันใช้ 1) เริ่มจากท่าคลาน (โต๊ะ) วางเข่าใต้สะโพก มือใต้ไหล่ 2) ค่อย ๆ เลื่อนเข่าออกด้านข้าง (กางเข่า) ให้พอดีกับร่างกาย อย่าฝืนให้กว้างเกินไปตั้งแต่แรก 3) วางท่อนแขนลงบนเสื่อ (เหมือนในภาพ: วางแขนและเข่าบนเสื่อ) ให้ไหล่ผ่อน ไม่ยกไหล่ขึ้นหู 4) ปรับหน้าแข้งให้ขนานกันหรือทำมุมสบาย ๆ จุดสำคัญคือ “เข่าและข้อเท้าไม่เจ็บ” 5) หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก หายใจออกช้า ๆ แล้วปล่อยสะโพกให้หนักลงทีละนิด ทริคที่ช่วยให้ยืดสะโพก/ขาหนีบได้ลึกขึ้น (แต่ยังอ่อนโยน) - วางหมอนหรือบล็อกใต้หน้าอก ถ้ารู้สึกตึงหลังหรือค้ำตัวไม่ไหว จะทำให้ผ่อนคลายและอยู่ท่าได้นานขึ้น - รองผ้าห่มใต้เข่า ถ้าเข่ากดพื้นแล้วระคาย จะช่วยให้ท่ากบ “สบายพอจะหายใจ” - โฟกัสที่ลมหายใจ: ตอนหายใจออกให้จินตนาการว่าสะโพกละลายลงพื้น ไม่ต้องกดหรือกระแทก ควรค้างนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล? ส่วนตัวฉันเริ่มที่ 30–45 วินาที 2 รอบ แล้วค่อยเพิ่มเป็น 1–3 นาที (ตามความสบาย) ถ้าวันไหนสะโพกตึงมาก ฉันจะทำสั้น ๆ แต่บ่อยขึ้น เช่น 3 รอบ รอบละ 45 วินาที รู้สึกปลอดภัยกว่า สัญญาณว่า “ทำถูก” vs “ควรหยุดพัก” - ทำถูก: ตึงที่ขาหนีบ/ต้นขาด้านในแบบยืดได้ หายใจยังลึกได้ ไหล่ไม่เกร็ง - ควรหยุด: เจ็บแปล๊บที่เข่า ขาหนีบ หรือสะโพกด้านหน้า ชา/ปวดร้าวลงขา หรือปวดหลังล่างมากขึ้น ให้ถอยองศาทันทีหรือออกจากท่า ข้อควรระวังสำหรับคนที่อยากลองท่ากบ - ถ้ามีอาการเจ็บเข่า/สะโพกอยู่แล้ว ให้เริ่มแบบกางเข่าแคบ ๆ และรองเข่าเสมอ - ห้ามฝืนกดสะโพกลงเร็ว ๆ เพราะท่านี้ต้องใช้เวลาให้เนื้อเยื่อค่อย ๆ คลาย - หลังทำเสร็จ ฉันชอบ “ปิดท่า” ด้วยการหุบเข่ากลับมาท่าเด็ก (Child’s pose) 5–8 ลมหายใจ เพื่อให้หลังส่วนล่างได้พัก ถ้าคุณเจอคำว่า “ดีเจกบ / igกบโยคะ / ท่า lazy dog” แล้วงง ๆ เวลาเจอในโซเชียล ส่วนมากคนจะหมายถึงท่าที่เน้นความผ่อนคลาย ยืดสะโพก/ขาหนีบคล้าย ๆ กัน แต่ถ้าตั้งใจทำเพื่อโยคะบำบัด แนะนำยึดหลักเดียวกันคือทำช้า ๆ หายใจยาว ๆ และไม่เจ็บเข่าเป็นอันดับแรก สำหรับฉัน ท่ากบเป็นท่าโยคะบำบัดที่เหมาะมากในวันที่ร่างกายล้า เครียด หรือนั่งนาน แค่ให้เวลาร่างกายค่อย ๆ เปิดสะโพก คุณจะรู้สึกเบาสบายขึ้นจริง ๆ