สะโพกตึง ต้นขาด้านในตึง นั่งนานหรือยืดขาไม่สุด ลองทำ 9 ท่านี้ช้า ๆ ค้างท่าละ 20–30 วินาที หายใจสม่ำเสมอ และอย่าฝืนจนเจ็บนะคะ

คอตึง ไหล่ล้า หลังแข็ง ลองยืดให้ถูกจุดครับ 6 ท่ายืดช่วงบน ช่วยคลายแนวคอ บ่า ไหล่ หน้าอก แขน และสะบัก ทำช้า ๆ ค้างพอสบาย หายใจยาว ๆ ไม่ฝืนจนเจ็บ

ตึงทั้งตัว ไม่ได้แปลว่าต้องนวดแรงเสมอไป ลอง 8 ท่ายืดง่าย ๆ ตั้งแต่คอ หลัง สะโพก ต้นขา ไปจนถึงน่อง เพื่อให้กล้ามเนื้อค่อย ๆ คลายตัวและขยับได้ลื่นขึ้น ทำช้า ๆ ค้างตามกำลัง หายใจลึก และไม่ฝืนจนเจ็บ

ท่าง่ายๆ ลองทำกันดูนะคะ ลองแล้วดียังงัยคอมเม้นมาด้วยค่ะ

โยคะเป็นการทำท่าค้างไว้ เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงาน ยืด คลาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความสมดุล และความยืดหยุ่น การเคลื่อนไหวช้าๆ และการหายใจลึกๆ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และทำให้การทำงานของร่างกายในส่วนต่างๆ ดีขึ้น โยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง การเล่นโยคะดีเทียบเท่ากับการยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานเพื่อลดอ

🌷มายืดไหล่ สะบัก แขน และลำตัว กัน สำหรับคนที่นั่งทำงานหน้าจอนานๆ ปวดสะบัก สะบักจม ปวดไหล่ ปวดเมื่อยตามตัว ลองยืดตามกันดูนะคะ ค้างท่าไว้ ท่าละ 8 ลมหายใจ ทำท่าละ 3 ครั้ง

🌷มายืดไหล่ สะบัก แขน และลำตัว กัน สำหรับคนที่นั่งทำงานหน้าจอนานๆ ปวดสะบัก สะบักจม ปวดไหล่ ปวดเมื่อยตามตัว ลองยืดตามกันดูนะคะ ค้างท่าไว้ ท่าละ 8 ลมหายใจ ทำท่าละ 3 ครั้ง

👍 ประโยชน์ของท่านี้: ช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้างให้ยืดหยุ่นขึ้น บรรเทาอาการปวดและลดความตึงสะสมของหลังช่วงล่าง กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ยืดกระดูกสันหลัง 🌸 ทำค้างไว้ข้างละ 30 วินาที 🌸

🌸โยคะท่าง่ายๆ ท่านี้ มีประโยชน์มากกว่าที่คิด🌸 👍 ประโยชน์ดีๆ ที่ร่างกายจะได้รับ: ลองทำกันดูนะคะ • ลดอาการปวดหลัง: ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ลดความตึงตัว • บรรเทาไมเกรน: กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดความเครียดสะสม • กระตุ้นระบบย่อยอาหาร: ช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง บรรเทาอาการท้องอืด • ลดความเสี่

🧘‍♀️ ยืดเส้นวันละนิด พิชิตอาการปวดหลัง! แค่ค้างท่านี้ไว้เพียง 1 นาทีต่อวัน ก็ช่วยให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ! ท่านี้ไม่ได้มีดีแค่ช่วยยืดหยุ่นร่างกายนะคะ แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพแบบครอบคลุม 🤗 🍀ลดแรงกดทับของกระดูกสันหลัง: ช่วยคลายความตึงเครียดจากกิจวัตรประจำวัน 🌸เปิดช่วงไหล่และหลังส่วน

🍀 เพื่อกระดูกสันหลังที่แข็งแรง 🍀 🤗นั่งนาน ปวดหลัง ปวดเอว ปวดเมื่อยตามตัว 👍ลอง 6 ท่าโยคะ เพื่อสุขภาพกายใจที่แข็งแรง ❤️อย่าลืมรักตัวเอง ดูแลสุขภาพกันค่ะ

🌸 ปรับบุคลิกง่ายๆ แค่วันละไม่กี่นาที 🌸 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 ท่าออกกำลังกายนี้ช่วย 👍เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลัง 👍ลดอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ 👍ปรับบุคลิกให้ดูสง่า มั่นใจขึ้น เริ่มจากระดับเบา แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับตามความแข็งแรงของร่างกาย

รู้สึกตัวแข็ง ลอง 8 ท่าโยคะนี้ เพิ่มความยืดหยุ่น ผ่อนคลายร่างกาย 🌼🌸🌼🌸🌼🌸🌼🌸 ความยืดหยุ่นไม่ได้มาในวันเดียว ฝึกโยคะท่าง่ายๆ เหล่านี้เป็นประจําเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการแข็ง และช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหว โยคะเพียงไม่กี่นาทีทุกวัน ก็ทําให้ร่างกายเบาขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น

🍀 ใครที่หลับยาก หลับไม่ลึก ลอง 6 ท่าง่ายๆ ที่จะช่วยให้ หลับสบายในทุกๆ วัน 🥰 แล้วจะรู้ว่าการนอนนั้นสำคัญมาก เพราะช่วยฟื้นฟูระบบต่างๆ ในร่างกาย จากการทำงานมาทั้งวัน

🌼 ท่าง่าย ๆ ช่วยยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว ลดอาการตึงหลัง ตึงเอว และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น เพียงวันละไม่กี่นาที ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และช่วยให้ร่างกายรู้สึกเบาสบายขึ้น 👍ยืดกล้ามเนื้อหลัง 👍คลายความตึงบริเวณเอว 👍ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น

ท่าเลข4 ก่อนลุกจากที่นอนตอนเช้า 1. 🦴 ลดตึงสะโพกและก้นลึก ช่วยยืดกล้ามเนื้อก้น (Glute) และ Piriformis ที่ตึงจากการนอนหรือการนั่งนาน 2. 🧘‍♀️ ลดอาการปวดหลังล่าง เมื่อสะโพกคลายตัว แรงดึงที่หลังส่วนล่างจะลดลง ทำให้ปวดหลังน้อยลง 3. 🚶‍♀️ ลุกจากเตียงได้คล่องขึ้น ข้อต่อสะโพกและเชิงกรานเริ่มเคลื่อนไห

Supta Virasana (สุปตะวีระอาสนะ) ครูปุ๊กชอบเรียกง่าย ๆ ว่า — “ท่านอนเปิดหน้าลำตัว” หลายคนเห็นท่านี้แล้วจะโฟกัสแค่ “โอ้โห…ยืดต้นขาหน้ามาก” แต่จริง ๆ แล้ว ท่านี้ไม่ใช่แค่ท่ายืดกล้ามเนื้อ มันคือท่าที่ รีเซ็ตการทำงานทั้งระบบของร่างกาย ด้านหน้าถูกเปิด → ด้านหลังเริ่มทำงาน นี่คือการคืนสมดุ

👍การพับไปข้างหน้าจะง่ายขึ้นเมื่อคุณเตรียมร่างกายทีละขั้นตอน แต่ละรูปแบบจะช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น ปกป้องหลังส่วนล่าง และค่อยๆสร้างความแข็งแรงและความคล่องตัว 👍 1️⃣ บล็อกโยคะ (รองรับการพับไปข้างหน้า) การใช้บล็อกช่วยลดระยะห่างระหว่างมือกับพื้น สิ่งนี้ช่วยรักษากระดูกสันหลังยาว ป้องกันการหมุนเวียนขอ

ยืดเส้น เปิดสะโพก กันนะคะ