🌸 Yoga Therapy🌸
Frog Tha Yoga (Mandukasana)
The "frog posture" is one of the yoga therapies that deeply unlocks those tensions and is gentle, like opening a small door for the body to breathe again.
✨ Why is "frog posture" so important to our bodies?
💛 1.Open your hips deep and stretch your groin naturally.
The frog posture has eased the inner hip and groin muscles that often tense from long sitting, opening up new areas for the lower part of the torso to move more freely. People who feel hip stiffness, stiffness, up-and-down feel more noticeable changes when practicing regularly.
💛 2. Reduce lower back pain from stagnant hips.
Many times the lower back hurts not from the "back," but from the "hips" that pull the brace down to the back.
Relaxing the hips and groins with the frog posture will reduce the pull on the spine and reduce lower back pain safely.
💛 3. Helps the nervous system relax.
When the hips open, the parasympathic nervous system becomes more active, breathing deeper, the body goes into a state of relaxation.
This pose is therefore very suitable for those who are easily stressed, insomnia or accumulated fatigue.
💛 4. Increase the pelvic movement range.
This move allows getting up, walking, bending, condensing, or going up stairs because the hips and pelvis move more at full angles.
Fits seniors, desk workers, or exercisers regularly.
💛 5. Rejuvenate muscles and reduce injuries.
Runners, exercisers or warlocks can benefit a lot because the frog position stretches the hard-working inner thigh and reduces the buildup tension after exertion.
A frog posture... a small posture with enormous physical regeneration power.
Simply let the body gently open the hips, take a deep breath, and let the tension slowly loosen.
You will feel a new area of your body, lightness and deeper relaxation.
This position is suitable for all ages, levels, not particularly strong, just listen to your body is enough. 🌿🧘♀️
# Yoga Therapy # Healthy yoga # Basic yoga # YogaHealing # Yoga Online# Yoga # Relaxed yoga
หลายคนเสิร์ช “ท่ากบ โยคะ” เพราะอยากทำตามให้ถูกและเห็นผลจริง ฉันเองก็เริ่มจากปัญหาเดิม ๆ คือสะโพกตึงจากการนั่งโต๊ะนาน พอทำท่ากบถูกจุดจะรู้สึกเหมือน “สะโพกได้พื้นที่หายใจ” และอาการตึงหลังส่วนล่างเบาลงแบบค่อยเป็นค่อยไป วิธีเข้าท่ากบ (Mandukasana) แบบที่ฉันใช้ 1) เริ่มจากท่าคลาน (โต๊ะ) วางเข่าใต้สะโพก มือใต้ไหล่ 2) ค่อย ๆ เลื่อนเข่าออกด้านข้าง (กางเข่า) ให้พอดีกับร่างกาย อย่าฝืนให้กว้างเกินไปตั้งแต่แรก 3) วางท่อนแขนลงบนเสื่อ (เหมือนในภาพ: วางแขนและเข่าบนเสื่อ) ให้ไหล่ผ่อน ไม่ยกไหล่ขึ้นหู 4) ปรับหน้าแข้งให้ขนานกันหรือทำมุมสบาย ๆ จุดสำคัญคือ “เข่าและข้อเท้าไม่เจ็บ” 5) หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก หายใจออกช้า ๆ แล้วปล่อยสะโพกให้หนักลงทีละนิด ทริคที่ช่วยให้ยืดสะโพก/ขาหนีบได้ลึกขึ้น (แต่ยังอ่อนโยน) - วางหมอนหรือบล็อกใต้หน้าอก ถ้ารู้สึกตึงหลังหรือค้ำตัวไม่ไหว จะทำให้ผ่อนคลายและอยู่ท่าได้นานขึ้น - รองผ้าห่มใต้เข่า ถ้าเข่ากดพื้นแล้วระคาย จะช่วยให้ท่ากบ “สบายพอจะหายใจ” - โฟกัสที่ลมหายใจ: ตอนหายใจออกให้จินตนาการว่าสะโพกละลายลงพื้น ไม่ต้องกดหรือกระแทก ควรค้างนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล? ส่วนตัวฉันเริ่มที่ 30–45 วินาที 2 รอบ แล้วค่อยเพิ่มเป็น 1–3 นาที (ตามความสบาย) ถ้าวันไหนสะโพกตึงมาก ฉันจะทำสั้น ๆ แต่บ่อยขึ้น เช่น 3 รอบ รอบละ 45 วินาที รู้สึกปลอดภัยกว่า สัญญาณว่า “ทำถูก” vs “ควรหยุดพัก” - ทำถูก: ตึงที่ขาหนีบ/ต้นขาด้านในแบบยืดได้ หายใจยังลึกได้ ไหล่ไม่เกร็ง - ควรหยุด: เจ็บแปล๊บที่เข่า ขาหนีบ หรือสะโพกด้านหน้า ชา/ปวดร้าวลงขา หรือปวดหลังล่างมากขึ้น ให้ถอยองศาทันทีหรือออกจากท่า ข้อควรระวังสำหรับคนที่อยากลองท่ากบ - ถ้ามีอาการเจ็บเข่า/สะโพกอยู่แล้ว ให้เริ่มแบบกางเข่าแคบ ๆ และรองเข่าเสมอ - ห้ามฝืนกดสะโพกลงเร็ว ๆ เพราะท่านี้ต้องใช้เวลาให้เนื้อเยื่อค่อย ๆ คลาย - หลังทำเสร็จ ฉันชอบ “ปิดท่า” ด้วยการหุบเข่ากลับมาท่าเด็ก (Child’s pose) 5–8 ลมหายใจ เพื่อให้หลังส่วนล่างได้พัก ถ้าคุณเจอคำว่า “ดีเจกบ / igกบโยคะ / ท่า lazy dog” แล้วงง ๆ เวลาเจอในโซเชียล ส่วนมากคนจะหมายถึงท่าที่เน้นความผ่อนคลาย ยืดสะโพก/ขาหนีบคล้าย ๆ กัน แต่ถ้าตั้งใจทำเพื่อโยคะบำบัด แนะนำยึดหลักเดียวกันคือทำช้า ๆ หายใจยาว ๆ และไม่เจ็บเข่าเป็นอันดับแรก สำหรับฉัน ท่ากบเป็นท่าโยคะบำบัดที่เหมาะมากในวันที่ร่างกายล้า เครียด หรือนั่งนาน แค่ให้เวลาร่างกายค่อย ๆ เปิดสะโพก คุณจะรู้สึกเบาสบายขึ้นจริง ๆ
