If wanting the belly to collapse... must stop pretending this now! 🚫

Many people intend to exercise to reduce the belly, but do not know that some postures instead make the belly more convex than before!

One of them is a "pull-up sit-up" or a "lot of belly pressure posture," especially if you have a split abdomen or a bloated pung in the middle.

📌 Why does this move make the belly not collapse?

• When pulling up, the abdomen bulges instead of tensing.

• Intra-abdominal pressure increases the abdomen.

• For split abdominal people, the gap may be widened and the belly appears convex throughout.

✅ replace it with three positions in the clip. 💡

If you want a safe belly reduction posture, comment on the word "belly reduction." 💬

And don't forget, save it before you repeat this. ❌

# Reduced belly belly collapse # Mother after birth # Easy exercise at home # This clip must be shared

2025/8/12 Edited to

จากประสบการณ์ส่วนตัว การทำซิทอัพแบบดึงคอขึ้นนั้น กลายเป็นว่ากล้ามเนื้อท้องโป่งออก และทำให้พุงดูใหญ่ขึ้นแทนที่จะยุบลง โดยเฉพาะกับคนที่มีกล้ามท้องแยกหรือพุงป่องตรงกลาง นอกจากนี้ ยังสร้างแรงดันในช่องท้องเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้หน้าท้องยื่นออกอีกด้วย จึงแนะนำให้เปลี่ยนมาทำท่าออกกำลังกายที่เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อท้องอย่างถูกวิธี เช่น การทำแพลงก์ ท่าปั่นจักรยานแบบนอนหงาย หรือท่าดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ที่ไม่ทำให้กล้ามท้องโป่งออกและช่วยกระชับหน้าท้องได้ดีขึ้น สำหรับคนที่ยังไม่แน่ใจว่าพุงป่องเกิดจากกล้ามท้องแยกหรือไม่ ควรตรวจเช็คด้วยตนเองหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญ เพื่อป้องกันการทำท่าผิดแล้วอาการแย่ลง และอย่าลืมบริหารกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัวร่วมด้วยเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อยากแชร์อีกว่า การออกกำลังกายลดพุงนั้นควรทำสม่ำเสมอและควบคู่กับการควบคุมอาหารที่เหมาะสม เพราะการออกกำลังกายท่าเดียวโดยไม่ได้ปรับพฤติกรรมอื่นๆ อาจไม่เห็นผลลัพธ์ตามที่หวังได้จริงๆ สุดท้ายนี้ หากใครสนใจท่าที่ปลอดภัยและถูกต้องจริงๆ สามารถคอมเมนต์คำว่า “ลดพุง” เพื่อรับคำแนะนำเพิ่มเติมที่เหมาะกับทุกคนตามไลฟ์สไตล์และสภาพร่างกายเลยค่ะ