ถ้าคุณ ✔ ปวดเข่า ✔ มีพุงล่าง ✔ หรือมีกล้ามท้องแยก คุณไม่จำเป็นต้องทำ Squat หรือ Lunge หนัก ๆ เสมอไป ลองเริ่มจาก 4 ท่านี้ 🍑 ก้นกระชับ 🔥 แกนกลางลำตัวแข็งแรง ✨ พุงล่างกระชับ ✔ เป็นมิตรกับข้อเข่า (Knee-friendly) ✔ เหมาะสำหรับคนที่มีกล้ามท้องแยก (Diastasis-safe) ✔ ช่วยให้ได้ทั้ง พุงล่าง

✅กล้ามท้องแยก (Diastasis Recti) ไม่ใช่เรื่องเล็ก หากปล่อยไว้จะทำให้พุงยื่น ปวดหลัง และเสียบุคลิก แต่หลายคนยังเข้าใจผิดเกี่ยวกับการรักษา เช่น 👇 ❌ ซิทอัพเยอะ ๆ เดี๋ยวก็หาย ➝ จริง ๆ ยิ่งทำให้ช่องแยกกว้างขึ้น ❌ ใส่ที่รัดพุงแล้วเอวจะเล็กเอง ➝ แก้ได้แค่ภายนอก ไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ❌ ปล่อยไว้เ

⚠️ พุงไม่ยุบซักที อาจไม่ใช่ไขมัน แต่คือ กล้ามท้องแยก! ลองเช็กตามนี้ + ทำง่ายๆ ทดสอบเองทำได้เองที่บ้าน 🫶 ลองแล้วบอกกันหน่อย เจอมั้ย 👇 ถ้าเจอคอมเมนท์มาบอกหน่อยค่ะ คลิปหน้าทรายจะมาสอนทำท่าฟื้นฟูแบบง่ายๆทำเองที่บ้านได้เลย 💯❗️ ถ้าคลิปนี้มีประโยชน์ ฝากแชร์ต่อให้เพื่อนๆ ที่พุงไม่ยุบด้วยนะคะ 💌. #

คุณแม่หลังคลอด ห้ามพลาด! 🔥 ฟื้นฟูท้องแยก ป้องกันพุงยื่น ปวดหลัง และคืนความมั่นใจให้คุณอีกครั้ง 💪 ปัญหากล้ามท้องแยก (Diastasis Recti) เกิดขึ้นได้บ่อยในคุณแม่หลังคลอด ถ้าฟื้นฟูผิดวิธี พุงอาจยิ่งยื่น🤰🏻 และเสี่ยงปวดหลัง 🤷🏻‍♀️ แต่วันนี้ทรายจะพาไปลอง 4 ท่าฟื้นฟูกล้ามท้องแยก สำหรับมือใหม่ 👉 ปลอด

1. 🍔 ไม่ยอมปรับอาหาร ออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ยังกินแบบเดิม หรือเผลอกินเกินพลังงานที่ใช้ไป น้ำหนักก็ไม่ลดค่ะ เพราะ อาหารคือกุญแจสำคัญที่สุด 2. 🪫 ออกกำลังกายเบาเกินไป ถ้าออกกำลังกายเบาเกินไป ร่างกายแทบไม่ได้เผาผลาญพลังงานจริงจัง ทำให้ผลลัพธ์ช้ากว่าที่คิด แนะนำให้สลับวันเบา-วันหนัก จะเห็นผลดีกว่า

หลายคนตั้งใจออกกำลังกายเพื่อลดพุง แต่ไม่รู้ว่าท่าบางท่ากลับทำให้พุงนูนกว่าเดิม! หนึ่งในนั้นคือ “ซิทอัพแบบดึงคอขึ้น” หรือ “ท่าออกแรงกดพุงเยอะ” โดยเฉพาะถ้าคุณมีกล้ามท้องแยกหรือพุงป่องตรงกลาง 📌 ทำไมท่านี้ถึงทำให้พุงไม่ยุบ? • เวลาดึงตัวขึ้น กล้ามท้องจะโป่งออกแทนที่จะเกร็งเข้า •

กล้ามท้องแยก หรือ Diastasis Recti คือภาวะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องแยกออกจากกัน โดยเฉพาะหลังคลอด หรือในวัยที่ฮอร์โมนเริ่มเปลี่ยน ถ้าไม่ฟื้นฟูให้ถูกวิธี ยิ่งซิทอัพยิ่งแย่ พุงก็ยิ่งไม่ยุบ!. #กล้ามท้อง #ปั้นท้อง #ออกกําลังกาย #แม่หลังคลอด #คลิปนี้ต้องแชร์