妊娠して、ほとんど死んでいる。お腹は崩壊しません。😓腹部が分離していますか?❓確認しましょう。✅
⚠️お腹が崩れなければ、太っていないかもしれません、それは割れた胃です!
このチェックを試してみてください+簡単にやってください。自分でテストしてください。自宅で自分でやってください。🫶
伝えてみましょう。またね?👇
コメントを見つけたら教えてください。砂の前のクリップは、家で簡単な修復を行う方法を教えてくれます。💯❗️
このクリップが役に立つ場合は、お腹が崩れない友達と共有してください。
กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก (Diastasis Recti) เป็นอาการที่กล้ามเนื้อท้องส่วนกลางแยกออกจากกัน มักเกิดหลังคลอดหรือจากแรงกดดันในท้องและสามารถทำให้พุงออกแม้ว่าจะออกกำลังกายหนักแล้วก็ตาม จากประสบการณ์ส่วนตัว การเช็คกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกไม่ยากเลย ทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆ ที่บ้าน ให้เริ่มนอนหงาย งอเข่าแล้ววางมือไว้ที่หน้าท้อง จากนั้นลุกขึ้นเล็กน้อยถ่วงน้ำหนักที่มือ หากรู้สึกว่ามีช่องว่างหรือกล้ามเนื้อไม่ติดกันตามแนวกลางท้อง นั่นคือสัญญาณของกล้ามเนื้อแยก ขั้นตอนนี้ใช้ซ้ำ 20 ครั้ง 4 เซต หรือ 12 ครั้งสำหรับแต่ละข้างตามคำแนะนำในภาพ พร้อมพักสั้นๆ ระหว่างเซต ถัดมา การฟื้นฟูอาจเริ่มจากท่าออกกำลังกายเบาๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยประสานกล้ามเนื้อให้กลับมาใกล้กันได้ เช่น ท่าดึงสะโพกเข้าหาหน้าอก, ท่า Pilates สำหรับหน้าท้อง และท่าหมุนลำตัวเบาๆ อย่าลืมว่าการรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องแยกต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กดหน้าท้องมากเกินไปในช่วงแรกจึงสำคัญมาก ผู้หญิงหลังคลอดหลายคนเจอปัญหานี้เหมือนกัน ลองเช็กและทำตามวิธีที่แนะนำ รับรองจะเริ่มเห็นผลเร็วขึ้น ไม่ต้องเครียดเรื่องพุงไม่ยุบอีกต่อไป! หากต้องการคำแนะนำฟื้นฟูฉบับละเอียดยิ่งขึ้น ติดตามคลิปและบทความเพิ่มเติมที่จะมาแชร์ท่าบริหารง่ายๆ ที่บ้าน ทำตามได้เองอย่างปลอดภัยค่ะ
