Play pregnant, almost dead. The belly doesn't collapse. 😓 The abdomen is separated? ❓ Let's check.✅
⚠️ the belly doesn't collapse, it may not be fat, it's a split stomach!
Try this check + do it easily. Test yourself. Do it yourself at home. 🫶
Let's try and tell you. See you? 👇
If you find a comment, tell me. The clip in front of the sand will teach you how to do a simple restoration at home. 💯❗️
If this clip is useful, share it with friends whose belly does not collapse.
# 40 plus is not convenient # Mother after birth fit # Play belly # Exercise teaching # diastasisrecti
กล้ามเนื้อหน้าท้องแยก (Diastasis Recti) เป็นอาการที่กล้ามเนื้อท้องส่วนกลางแยกออกจากกัน มักเกิดหลังคลอดหรือจากแรงกดดันในท้องและสามารถทำให้พุงออกแม้ว่าจะออกกำลังกายหนักแล้วก็ตาม จากประสบการณ์ส่วนตัว การเช็คกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกไม่ยากเลย ทำได้ด้วยตัวเองง่ายๆ ที่บ้าน ให้เริ่มนอนหงาย งอเข่าแล้ววางมือไว้ที่หน้าท้อง จากนั้นลุกขึ้นเล็กน้อยถ่วงน้ำหนักที่มือ หากรู้สึกว่ามีช่องว่างหรือกล้ามเนื้อไม่ติดกันตามแนวกลางท้อง นั่นคือสัญญาณของกล้ามเนื้อแยก ขั้นตอนนี้ใช้ซ้ำ 20 ครั้ง 4 เซต หรือ 12 ครั้งสำหรับแต่ละข้างตามคำแนะนำในภาพ พร้อมพักสั้นๆ ระหว่างเซต ถัดมา การฟื้นฟูอาจเริ่มจากท่าออกกำลังกายเบาๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยประสานกล้ามเนื้อให้กลับมาใกล้กันได้ เช่น ท่าดึงสะโพกเข้าหาหน้าอก, ท่า Pilates สำหรับหน้าท้อง และท่าหมุนลำตัวเบาๆ อย่าลืมว่าการรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องแยกต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่กดหน้าท้องมากเกินไปในช่วงแรกจึงสำคัญมาก ผู้หญิงหลังคลอดหลายคนเจอปัญหานี้เหมือนกัน ลองเช็กและทำตามวิธีที่แนะนำ รับรองจะเริ่มเห็นผลเร็วขึ้น ไม่ต้องเครียดเรื่องพุงไม่ยุบอีกต่อไป! หากต้องการคำแนะนำฟื้นฟูฉบับละเอียดยิ่งขึ้น ติดตามคลิปและบทความเพิ่มเติมที่จะมาแชร์ท่าบริหารง่ายๆ ที่บ้าน ทำตามได้เองอย่างปลอดภัยค่ะ