วันนี้แจกสูตร Picanha Steak Salad เมนูที่ทรายทำกินเองเวลาที่อยากได้มื้อเย็นโปรตีนสูง แต่อยากกินอะไรที่รู้สึกอร่อย #เมนูคลีน จานเดียวได้ทั้งเนื้อและผัก ส่วนน้ำสลัดทรายทำเอง รสออกแซ่บ ๆ สดชื่นจากเลมอน 🌶️🍋 ใครเบื่ออกไก่ Save สูตรนี้ไว้ลองทำดูนะคะ 🤍 #แจกสูตรอาหาร #อาหารลดไขมัน #โปรตีน

ตอนนั้นจำได้ว่าอายุเกือบ 40 แล้ว กังวลเรื่องหลังคลอด ทรายเคยคิดว่าคงไม่มีวันกลับมามั่นใจในร่างกายตัวเองได้อีก เราเคยอดอาหาร ออกกำลังกายผิดวิธี และเริ่มต้นใหม่หลายครั้ง จนวันหนึ่งเลิกมองหาวิธีลัด แล้วเริ่มเรียนรู้การดูแลร่างกายอย่างถูกต้อง วันนี้สิ่งที่เปลี่ยน ไม่ใช่แค่รูปร่าง แต่คือวิธีที่

เมนูนี้เป็นหนึ่งในเมนูที่ทรายกินบ่อยช่วงลดไขมัน เพราะทำง่ายมาก ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง แต่ได้โปรตีนสูง อิ่มนาน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน 💡 ทริคของทราย * เลือกใช้ เนื้อสันใน (Tenderloin) เพราะเป็นเนื้อส่วนที่ค่อนข้างนุ่มและไขมันไม่สูง * ปรุงรสแค่ เกลือ พริกไทย Rosemary และ Paprik

ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไง? เซฟโพสต์นี้ไว้เลย 🤍 หลายคนอยากเริ่มดูแลตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน โดยเฉพาะคุณแม่หลังคลอด หรือผู้หญิงที่ไม่มีเวลาไปยิม โปรแกรม 5 วันนี้ เป็นโปรแกรมที่ทรายออกแบบสำหรับ ผู้เริ่มต้น เน้นสร้างความแข็งแรงจากพื้นฐานก่อน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และทำได้ที่บ้าน วันละประม

คลอดธรรมชาติ vs ผ่าคลอด ต่างกันยังไง? แม่หลายคนถามทรายว่า “หลังคลอด ควรเริ่มฟื้นฟูท้องแยกตอนไหน?” “ผ่าคลอด ต้องรอนานกว่ามั้ย?” ความจริงคือ ไม่ว่าจะคลอดแบบไหน ฟื้นได้เหมือนกัน แต่ “จังหวะ” และ “การเริ่มต้น” ต่างกันค่ะ ❤️ พุงหลังคลอด ไม่ได้แปลว่าร่างกายพัง มันแค่กำลัง “รอฟื้น” ถ้าเ

ไม่ว่าพุงหลังคลอดของคุณจะเกิดจาก กล้ามท้องแยก หรือ ไขมัน สิ่งสำคัญคือ 🌟เริ่มเรียนรู้ที่จะแยกแยะต้นเหตุ 🌟ให้เวลากับตัวเอง + อ่อนโยนกับตัวเองให้มากๆ 🌟ฟื้นฟูด้วยวิธีที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายและเป้าหมาย คุณแม่หลังคลอด🤰🏻อย่ากังวลว่าพุงหลังคลอดจะอยู่กับเราตลอดไปค่ะกล้ามท้องแยกสามารถฟื

✨ออกกำลังกายแทบตาย แต่ก้นก็ยังแบนอยู่? ฉันก็เคยเป็นแบบนั้น… จนเริ่มทำตามหลักการง่ายๆ เหล่านี้ ไม่ต้องเล่นเยอะ แค่เล่นให้ถูก 💥 เลื่อนดูเลยว่าอะไรเวิร์ก และอะไรแค่ทำให้เหนื่อยฟรี 🍑 #ปั้นก้น #คลิปนี้ต้องแชร์ #40บวกลดหุ่นสุขภาพดี #ปั้นก้นลดไขมัน

พุง🤰🏻ของเราไม่ได้แปลว่า “อ้วน” เสมอไป 💥 แต่เป็น “สัญญาณ” บางอย่างจากร่างกายที่กำลังบอกอะไรบางอย่าง✅ ถ้ารู้ก่อน แก้ถูกทาง พุงก็หาย หุ่นก็ปังได้แบบไม่ทรมาน ✨ #พุงแบบไหนก็แก้ได้ #SaiiStyle #ออกกําลังกาย #คลิปนี้ต้องแชร์

เมื่อก่อนเราอาจจะคิดว่า “จะผอมต้องวิ่ง ต้องคาร์ดิโอให้หนักๆ” แต่พออายุเข้าเลข 4 แนวคิดนี้อาจใช้ไม่ได้ผลเท่าเดิมอีกต่อไป เพราะร่างกายเรากำลังเปลี่ยนไปแบบนี้… ⚠️ ปัญหาหุ่นในวัย 40 ที่หลายคนเจอ • น้ำหนักขึ้นง่าย แม้กินเท่าเดิม • พุงมา แต่ต้นขาไม่เล็กลง • คาร์ดิโอจน