What to do. Start loving yourself.
# Bariatric # Lose weight yourself # Fat reduction # Weight loss # Can reduce puppets, do not starve
การกลับมารักตัวเองนั้นไม่ใช่เรื่องยาก แต่ต้องมีความตั้งใจและความรู้ในการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืน จากประสบการณ์จริงที่ได้ลองลดน้ำหนักโดยไม่อดอาหารและใช้เทคนิคที่ง่ายและเหมาะสมกับวิถีชีวิตประจำวัน การเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นหัวใจสำคัญของการเปลี่ยนแปลง อย่างเช่น การเดินเบา ๆ ในความเร็วประมาณ 2 กม./ชม เป็นเวลา 40 นาที สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 193 กิโลแคลอรี พร้อมมีการวัดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอยู่ที่เฉลี่ย 112 bpm ถือว่าเป็นช่วงที่ร่างกายได้ใช้งานระบบหัวใจปอดอย่างเหมาะสม ถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไปแต่เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายเริ่มส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญไขมัน นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน เช่น การตั้งเช็คลิสต์ สู้ๆ โดยยึดตามวันและเวลาที่กำหนด จะช่วยสร้างวินัยและเป็นแรงจูงใจให้ทำต่อเนื่อง การไม่อดอาหารแต่เน้นการกินให้เหมาะสมกับการลดหุ่น เช่น ลดอาหารหวาน ลดอาหารมัน และเพิ่มผักผลไม้ จะช่วยป้องกันความเครียดจากการลดน้ำหนักและส่งผลดีทั้งทางกายและจิตใจ การรักตัวเองใหม่ยังหมายรวมถึงการให้เวลากับตัวเองในการพักผ่อนและดูแลจิตใจควบคู่ไปกับการดูแลร่างกาย เพราะทั้งสองอย่างนี้ส่งเสริมกันและช่วยให้เราเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด ดังนั้นเริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยการตั้งใจดูแลสุขภาพอย่างสมดุล ค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แล้วความรักที่มีต่อตัวเองจะกลับคืนมาอย่างมั่นคงและยั่งยืนแน่นอน
