🫑 抗酸化オタクが作る、最強抗酸化サラダ。 ⁡ @Sana40_beauty 実は、ピーマンはワタも種も捨てなくてOK😊 ⁡ ワタや種にも食物繊維やポリフェノールなどが含まれているので、私は丸ごといただきます。 ⁡ さらに、細切りにして氷水にさらすと、苦みがやわらいでシャキッと食感アップ✨ ⁡ 隠し味は、ハチミツ🍯 ⁡ 熱々のガーリック桜えびオイルをジュワ〜ッとかけて、最後は冷凍レモンを皮ごとシャリシャリ🍋 ⁡ 香ばしい桜えびの旨みと、レモンの爽やかな香りで、手が止まらないおいしさです🤭 ⁡ 🥗𓂃𓈒𓏸 【材料】 ⁡ ・ピーマン…4〜5個 ・桜えび…大さ

🥬 レタス1玉があっという間になくなる🤭 ⁡帰宅後10分で作れる、私の定番「無限レタス」です。 @Sana40_beauty にんにく香る熱々のきのことシラスをジュワ〜ッとかけるだけ。 シャキッとしたレタスに、きのこの旨みとシラスの塩味がよく合って、止まらないおいしさ♡ ベーコンではなくきのこを使うことで、旨みはしっかりなのに、軽やかに食べられるのもお気に入りです。 忙しい日でもパパッと作れるので、ぜひ作ってみてください😊 🥗𓂃𓈒𓏸 材料 ・レタス…1玉 ・お好きなきのこ（舞茸・しめじなど）…1パック ・シラス…お好み ・にんにく…1/2〜1片

疲れて帰ってきた日も、 切って和えるだけ🥗✨ 最近何度もリピートしている、 伝説の家政婦志麻さんの 「大根とキウイと生ハムのサラダ」です🥝 @Sana40_beauty 今回は大葉もプラス🌿 爽やかな香りが加わって、夏にぴったりの味わいになりました♡ 大根のシャキシャキ食感に、 キウイの甘酸っぱさ、 生ハムの塩気が本当に相性抜群♡ 私は夜にキウイを食べるのがお気に入り🥝 美容にうれしい栄養がたっぷりで、睡眠の質をサポートするといわれているのも嬉しいポイントです✨ スキンケアも大切ですが、 毎日の食事も未来の肌づくり。 簡単でおいしいので、

＼50歳 シミ・肝斑ゼロ✨／ @Sana40_beauty 肌年齢➖10歳の私が、仕事で疲れた日に作る 帰宅後【爆速10分】✨ さつまいもとアボカドのデリ風生ハムサラダ🥑🍠 絶対老けたくない私は、 これを食べて夜のうるツヤ肌を仕込んでいます🤍 スキンケアも大切。 でも、肌の土台になるのは細胞をサビさせないインナーケアだと私は考えています✨ 毎日ストイックに頑張るのは疲れちゃうから… これは、頑張った日の夜や、 ワインを開けたい日のご褒美メニュー🥂 私の基本は、 スキンケアも料理も「引き算」。 疲れた日こそ火は使わずレンジだけ✨ デパ地下風のごちそうサ

🥕 帰宅後10分で完成✨ リボン野菜とタコの美肌マリネ @Sana40_beauty よく患者さんから、 「肌ツヤツヤですね✨」 「やっぱり食事に気をつけているんですか？」 「普段、何を食べているんですか？」 と聞かれます😊 特別なものを食べているわけではなく、 毎日の食事で野菜とたんぱく質を意識しているだけ。 そんな私が何度もリピートしているのが、この美肌マリネです🥗 野菜はピーラーでひらひらにするだけ。 忙しい日でも10分で作れるので、ぜひ試してみてください😊 ⁡ ✍🏻美肌memo 今日は「ビタミンACE」を覚えてください😊 ビタミンACE

@Sana40_beauty 50歳シミ肝斑ゼロの私が毎日食べる「引き算の美肌サラダ」 高い美容液を買いに走る前に、まずはこれ食べてみてください☺️ 50歳でシミ・肝斑ゼロの私が、絶対に夏にシミを作らせないために毎日食べてる『引き算の美肌サラダ』のレシピです🍅 主役は、紫外線ダメージを内側からリセットしてくれるトマト。 塩を振って少し置くことで水分が抜け、トマト本来の甘みがギュッと凝縮します！ ⁡ さらに、ドレッシングの「油分」と一緒に摂ることで、美白肌に欠かせない『リコピン』の体内への吸収率が劇的にアップするんです。 お豆腐の水切りには、塩の代わりに「塩麹」を使うのが私流

海外で流行っているスイカシャーベットを作ってみました🍉🍨 ⁡ @Sana40_beauty でも実は… ⁡私は毎年、スイカの季節になると本当に毎日食べています。 ⁡ 美容ナースとして、夏になると必ず買う食材のひとつ🤍 ⁡ しかも今回は、義父が趣味で育てた小玉スイカを使いました🍉✨ ⁡ 私が毎日食べる理由は、**スイカが「夏の食べる美容液」**だと思っているから。 ⁡ 🍉 リコピン 生のトマトより多いとされるリコピンを含み、紫外線による酸化ストレスから肌を守る働きが期待されています。 ⁡ 🍉 シトルリン スイカならではのアミノ酸。血流をサポートし、夏に気になる

\50歳。シミを増やしたくない私/ @Sana40_beauty 何度もリピートしている美肌サラダです。 現役美容ナースがつくる 「しみ知らずの美肌サラダ」です🌱 50歳、 なんだか今日は肌に元気がないなぁ… という日こそ、外からあれこれ足さずに内側からの【引き算ケア】を。 美肌のために、毎日手の込んだ料理をがんばる必要はありません。がんばりすぎてストレス（活性酸素）を溜めることこそお肌の敵。だからこれ、簡単なのにしっかり整うサラダです。 ⁡ お肌の土台を整えるいつもの食材 【豆苗・きのこ・卵】に、今日は内側から細胞を潤す「オメガ3」たっぷりのツナもプラスして1

＼保存して暑い日に作ってみてね🤍／ @Sana40_beauty 50歳・シミ肝斑ゼロ。 現役美容ナースが夏によく食べる 美肌梅しゃぶサラダ🍆🍅 紫外線が気になるこの季節。食欲がない日でも、梅だれのさっぱり感で夏野菜がモリモリ食べられます☺️ 豚しゃぶは沸騰したお湯を火から下ろし、余熱で火を通すとしっとり柔らかく♡ ナスはごま油をまとわせてレンチン。とろっとジューシー、肌が喜ぶ仕上がりになります🍆 🌿 今回の肌づくりポイント 🍅トマトのリコピンや🍆ナスのナスニンなど、抗酸化成分を食事でおいしくチャージ✨ 🐷豚ロースのたんぱく質とビタミンB1も一緒に摂れる、夏

＼保存していつでも作ってね🤍／ ⁡ @Sana40_beauty 50歳 シミ・肝斑ゼロの私が食べる 焼き厚揚げの発酵みそレモンサラダ🍋 ⁡ 実は、肌はスキンケアだけでは作れません🥹✨ ⁡ 私は美容ナースとして働く中で、 毎日の食事も未来の肌づくりに欠かせないと実感しています♡ ⁡ このサラダは、美容にうれしい食材を組み合わせました✨ ⁡ 🍅 ミニトマト リコピンが豊富♡ 油と一緒に摂ることで吸収率アップ✨ ⁡ 🟫 厚揚げ 良質なたんぱく質で、肌の材料づくりをサポート♡ 食べ応えもあるので満足感◎ ⁡ 🌿 大葉 β-カロテンが豊富✨ 油と合わせ

肌は、毎日の食事から🤍 @Sana40_beauty 材料3つで作る✨ 栄養満点の美肌サラダ🥗 今日はいつものサラダに、切り干し大根をプラスして腸活も意識してみました🤍 コク旨なのに、 たんぱく質・β-カロテン・ビタミンC・食物繊維が一皿で摂れる、忙しい日にもおすすめのサラダです✨ 🥕 にんじん β-カロテンが豊富✨ 体内でビタミンAに変わり、肌のターンオーバーをサポートします。 🌱 豆苗 ビタミンCやβ-カロテン、葉酸が豊富✨ コラーゲンの生成をサポートし、ハリのある肌づくりにも◎ 🐟 ツナ 肌の材料になるたんぱく質がたっぷり✨ さら

50歳美容ナースのナイトルーティン🌙 @Sana40_beauty ⁡ 🕣 20:30｜帰宅 ⁡ 帰りが遅くなった日の夜ごはんは、十割蕎麦🥢 ⁡ とろろ、オクラ、トマト、ブロッコリースプラウトに、 作り置きしているきのこのレンチン佃煮をトッピング🍄✨ ⁡ ツナものせてタンパク質もしっかり。 ⁡ 最後に、 レンチンしためんつゆとわさびをかけたら完成♡ ⁡ さっぱり食べられるのに満足感もしっかり😊 ⁡ 🛁 21:30｜入浴 ⁡ お風呂で1日の疲れをリセットした後は、 ロサフェアでスキンケア🌿 ⁡ 植物由来の美容成分が乾燥しやすい大人肌をやさしく包

保存していつでも見返してね♥ （レシピは下にあります👇） ⁡ @Sana40_beauty シミや肝斑が気になるからといって、スキンケアばかり頑張っていませんか？🥹 ⁡ 実は、どんなに良いスキンケアを使っていても、食べるものが乱れていると肌はなかなか変わりません。 ⁡ 40歳を過ぎてから私が大切にしているのは、 ⁡ 「何を塗るか」より 「何を食べるか」。 ⁡ 今回ご紹介するのは、人参・ツナ・ほうれん草を使った混ぜるだけ10分の肌育サラダ🥕 ⁡ 材料たった4つで、大人の肌に必要な栄養をまとめてチャージできる栄養満点サラダです✨ ⁡ さらに豆腐ソースでクリーミ

50歳になって改めて思うのは、 ⁡ @Sana40_beauty 肌の調子は「食べたもの」で嘘みたいに変えられるということ✨️ ⁡ だからこそ、紫外線が強くなるこの時期は、 外側からのケアと同じくらい「中からのインナーケア」を徹底しています🌿 ⁡ 今回は、美味しすぎて実は私も3日連続で作ってしまった😳 紫外線に負けない肌を作る『ご自愛美肌サラダ』をご紹介します🥗✨ ⁡ ⁡ 「レンジで5分」加熱するだけ⏰ ⁡ 火を使わないから、トータル10分もかからず、 体感はあっという間に作れちゃいます🙌✨ ナスに含まれる強力な抗酸化成分（ナスニン）🍆✨ 良質な脂質とビタ

50歳。 シミって、急に増えた気がしませんか？☀️ ⁡ 特に今の時期って、 ちょっとそこまでのお出かけでも、 紫外線をしっかり感じる季節なんですよね🌿 ⁡ でも実は、 日焼け止めだけで100％防ぎきるのって、 難しいんです。 ⁡ だから私は、 “焼けてから慌てる” より、 ⁡ “浴びる前から整えておく” ⁡ ことを意識しています☺️ ⁡ 最近は、 ロサフェア アンバーも、 そんな毎日のスキンケアの中で使っています🌿 ⁡ もちろん、 外側だけではなく、 インナーケアも意識しています☺️ ⁡ 毎日の食事だったり、 足りないものをサプリメ

老け見えしたくない50歳の私が、 毎日食べている美肌サラダです🥕 @Sana40_beauty ⁡ 先日、お友達とランチに行った時に 「さなさんに聞いてから、人参をストックするようになりました」って言ってもらえて🥹 ⁡ それがもう、嬉しすぎた日でした。 ⁡ ⁡しかもその時、2人が同時に 「紅茶飲むなら、やっぱりアールグレイだよね」ってメニューを指さしていて。 ⁡ その瞬間に浮かんだのが、 サラダの女神ともこさん🥗✨ @tomoko_salad.vege インスタでチェックしてみてね この組み合わせをお友達にも伝えたくて、 最強の抗酸化サラダを作ってみ

＼隠すのをやめたら、肌はもっと自由になれる／ ⁡ @Sana40_beauty ほっぺの肝斑、 つい塗り重ねたくなりますよね。 でも、触れば触るほど 炎症を招いてしまうことも…。 ⁡ 肝斑の正体は、 肌の奥の「隠れ炎症」 ⁡ 50歳ノーファンデの私が 大切にしているのは ⁡ 外から「重ねる」より、 内から「鎮める」こと🌿 ⁡ 今回の主役、長芋は 腸内環境を整え 炎症の起きにくい土台を 作ってくれます。 ⁡ そこに豆腐のイソフラボンを合わせて ゆらぎやすい大人のホルモンバランスを 味方に。 ⁡ 塗るより、食べる。 ⁡ 内側から静かに、肌

むくみ・くすみが気になる日に。 ⁡ 🍓いちごの美肌サラダ。 ⁡ 生ハムもいいけれど、 浮腫みやすい私は今はしめじ🍄 ⁡ しめじは 「腸を整えて、むくみを流す」 大人の美容食🌿 ⁡ そのまま油をひかずに焼くのがポイント✨ 水分が抜けて、旨み成分「グアニル酸」が引き出されます。 軽いのに、ちゃんと満足感。 ⁡ いちごのビタミンCと ナッツのビタミンE。 抗酸化を意識した組み合わせ🍓✨ ⁡ ぶどう由来の甘みとコクが、 いちごの甘酸っぱさを引き立ててくれる。 だから相性抜群なんです。 ⁡ しかもバルサミコ酢は ポリフェノールも含まれていて、 抗酸化を

50歳になって、 インナーケアを選ぶ基準が変わりました。 ⁡ 「なんとなく良さそう」より、 今の自分に合っているかどうかを 大切にしたいと思うようになって🌿 ⁡ 今回取り入れたのは BI-SU エキス スティックゼリー ⁡ @bi_su_official ⁡ 美容ナースとして原材料を見る中で、 私が特に気になったのが アナツバメの巣に含まれる 「シアル酸」でした。 ⁡ シアル酸は、 もともと私たちの体にも存在していて、 母乳などにも含まれる成分として 知られています🕊️ ⁡ 年齢を重ねた今こそ意識したい “内側の土台”を考える成分だと感じています

本当は秘密にしたい🍓 50歳の美容ナースが いちごがあったら必ず作る 真っ白ソースの美肌サラダ。 みなさんイチゴお好きですか？ 私、いちごが大好物なんです。 昨年から いちごちょっと高かったよね🥺 でも最近、少しお安くなってきて嬉しい🍓❤️𓂃 𓈒 好きなものって、ちゃんと理由があって。 いちごは、私にとって “食べる美容サプリ”。 ビタミンCが豊富で、 コラーゲン生成をサポート。 そしてそれを ヨーグルトのタンパク質と一緒に摂ると、 相乗効果。 だから、このレシピ。 甘いだけじゃない。 ちゃんと意味がある🍓 ヨー