CGM = ผู้ช่วยเงียบ ๆ ที่ทำให้ติ๊ก “เข้าใจพุงตัวเอง” มากขึ้น ไม่ใช่ยาวิเศษ ❌ แต่เป็นตัวช่วยที่ทำให้ ✔️ กินเป็น ✔️ เลือกถูก ✔️ พุงยุบแบบไม่ฝืน เพราะรู้ว่า อะไรทำให้พุงเราไม่แฟบ #Cgmตัวช่งยลดพุง #ตัวช่วยของติ๊ก #ลดพุงแบบเข้าใจร่างกาย

สวัสดีตอนเช้าจากเชียงใหม่ ทานมื้อเช้าเสร็จก่อนไปทำงานจิบชาอุ่นๆ กันก่อนนะคะ รู้ไหมคะ? แค่ “ลดน้ำตาลในชาเช้า”  ก็ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น! 🍵 ติ๊กเปลี่ยนจากชาเย็นใส่น้ำตาล ➡️ เป็น ชาร้อนร้อนอุ่นอุ่นตอนเช้า แค่แก้วเดียว รู้สึกเบา สดใส ไม่ง่วง และไม่พุ่งน้ำตาลในเลือดด้วยค่ะ 💚 #ลดหวานได้ส

รีวิวการติดเครื่องวัดระดับน้ำตาลต่อเนื่องด้วยตัวเอง 14 วัน 😊 continuous glucose monitor (CGM) ตื่นเต้นๆๆๆมากกค่า ผู้ช่วยน้องใหม่ในการช่วยปรับนิสัย การกิน เดิน นอน เครียด เริ่มสนุกแล้วสิ มารอติดตามผลกันค่า 😇 #CGM #เครื่องวัดระดับน้ำตาลต่อเนื่องด้วยตัวเอง

“ลดพุง” ต่างจาก “ลดน้ำหนัก” อย่างไร? หลายคนตั้งเป้าว่าอยาก “ลดน้ำหนัก” แต่รู้ไหมคะ ว่าตัวเลขบนตาชั่งมันไม่ได้บอกทั้งหมดของสุขภาพเราเลย ❤️ 👉 น้ำหนักลดได้จากหลายอย่าง — ทั้งไขมัน กล้ามเนื้อ หรือแค่น้ำในร่างกาย แต่ถ้า ลดผิดวิธี ถึงน้ำหนักจะลด แต่ “พุงยังอยู่” สุขภาพกลับแย่ลง ในทางกลับกัน…

ติดๆ ขัดๆ มาเป็นปี ไม่ไป ไม่มา วันนี้แหละ รู้กัน!!! ⚡ เป็นเด็กดื้อมาโดยตลอด… ดื้ออินซูลิน น้ำตาลค้าง หิวตลอดเวลา ยิ่งเป็นกรุ๊ป O ด้วย ยิ่งหิวง่าย ย่อยไว แต่น้ำตาลขึ้นเร็ว จนวันหนึ่ง ติ๊ก ตัดสินใจตัดสินใจ ติดเครื่อง” CGM ครั้งแรก 🎯 เครื่องเล็กๆ ที่วัดน้ำตาลแบบเรียลไทม์ ทุก 5 นาที แค่ 24

“หลายคนเริ่มลดน้ำหนักจาก ‘อาหาร’ แต่ลืมเริ่มจาก ‘ความคิด’” เคยไหมคะ…ตั้งใจจะลด แต่สุดท้ายก็หลุด เพราะเราคิดว่า “ถ้ากินน้อยเดี๋ยวก็ผอม” แต่ไม่เคยถามตัวเองเลยว่า “ทำไมเราถึงกินเกิน?” แต่ติ๊กเลือกเปลี่ยนที่ Mindset: การลดน้ำหนักจริง ๆ เริ่มจาก “เข้าใจตัวเองก่อน” เข้าใจนิสัยการกินของเรา

🍚 หลังมื้อข้าวอย่าเพิ่งรีบลุกไปนั่งดูซีรีส์นะ แค่เปลี่ยนเป็น “เดินเบาๆ 10–15 นาที” ก็ช่วย ✅ ลดระดับน้ำตาลในเลือด ✅ กระตุ้นระบบย่อย ✅ ป้องกันพุงยื่น ทำง่ายแต่ได้ผลจริงค่ะ 💪 อยากสุขภาพดี ไม่ต้องเริ่มจากยาก เริ่มแค่ “เดินหลังอาหารทุกมื้อ” เพราะแค่ขยับนิดเดียว ก็ช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้จริง ❤

Morning เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าดีดี😋 “ถ้าทุกคนตื่นมาพร้อมความหิว… แปลว่าร่างกายคุณกำลังทำงานและมาถูกทางค่ะ” อย่าปล่อยให้หิวนานเกิน 1 ชั่วโมงหลังตื่น เพราะตอนนั้นร่างกายต้องการพลังงานไปฟื้นระบบเผาผลาญแต่เรามักรีบอาบน้ำ แต่งตัว แล้วค่อยกินทีหลัง ผลคือ… ระบบเผาผลาญช้าลง น้ำตาลตก เ

✨“ทานผลไม้เยอะไป ก็พุงมาได้เหมือนกันนะคะ” 🍊 เมื่อก่อนติ๊กกินส้มวันละโล เพราะคิดว่าดีต่อสุขภาพ ได้วิตามินซี ผิวจะใส 🍎 แต่พอรู้จริง ๆ ถึงได้เข้าใจว่า... น้ำตาลฟรุกโตสในผลไม้ ร่างกายย่อยได้แค่ ที่ “ตับ” เท่านั้น และตับเผาผลาญได้วันละแค่ 25 กรัม หรือเท่ากับ “ส้มหนึ่งผล”! ถ้ากินเยอะกว่านั้น

🌿💖 ไม่น่าเชื่อเลยนะคะ… เมื่อก่อนฉันเป็นคนที่ “กินแซ่บจัดจ้าน” 🌶️ แต่วันนี้ฉันเปลี่ยนนิสัยใหม่ เป็น “คนเลือกกินอย่างมีสติ” มากขึ้น 🥗 🍎 กินอาหารที่มีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ 💧 เลือกกินจืด ลดรสจัด แต่ได้สุขภาพที่ยั่งยืน ✨ เปลี่ยนนิสัยเล็กๆ จนกลายเป็นความสุขที่ยิ่งใหญ่ ผลลัพธ์ไม่ใช่แค่หุ่นดีขึ้น

🕓 เริ่มมื้อเย็น 16.00 – 18.00 น. ❌ งดมื้อดึก เพราะร่างกายจะเก็บสะสมแทนเผาผลาญ เมื่อก่อนติ๊กกินข้าวไม่เป็นเวลา บางทีดึก ๆ ก็ยังหาของกิน มื้อเย็นปิดท้ายตอน 3 ทุ่ม แล้วก็นอน ผลคือ…น้ำหนักพุ่ง พุงมาเต็ม จนมาปรับใหม่ ทานให้เป็นเวลา และปิดมื้อเย็นเร็วขึ้น เริ่มมื้อเย็นตั้งแต่ 4 โมงเย็น และไม่

🌸 วันแม่ปีนี้… แม่ไม่ได้แค่เป็น “แม่ของลูก” แต่แม่เป็น “แม่คนใหม่” ของลูกแล้วด้วย 💕 แม่ลุกขึ้นมารักตัวเอง เพราะรู้ว่าถ้าแม่แข็งแรง สุขภาพดีแม่ก็จะอยู่ดูแลลูกได้อีกนาน และเป็นตัวอย่างที่ดีให้ลูกเห็น ลูกคือแรงบรรดาลใจ ให้ลุกขึ้นมาดูตัวเอง ทุกเช้าแม่ตื่นมาดูแลร่างกาย เลือกกินอาหารดี ๆ ออกกำลัง

การเลิกหวาน…ไม่ต้องเริ่มด้วยการหักดิบ แค่ค่อย ๆ แทนที่ด้วยสิ่งที่ดีต่อร่างกาย🥰 ติ๊กเองจากที่ติดชาเย็นวันละ 2 แก้ว 🧋 ตัวช่วยเลิกหวานของติ๊กคือ ✅จิบน้ำเปล่า ทุกครั้งที่รู้สึกอยากหวาน 💦 (พกแก้วน้ำเก็บความเย็น ใส่น้ำแข็งไว้จิบได้ทั้งวัน) ✅พกไข่ต้ม กินแก้หิวแทนขนม 🥚 ✅อกไก่นึ่งติดตัว เวล

คลิปแชร์ ประสบการณ์ ทำแล้วได้ผล ลด 5 โล ได้ง่ายๆ ทั้งหมดนี้ทำให้แคลลอรี่เราเกิน ระบบเผาผลาญแย่ลง หากเราหลืกเลี่ยงได้ ร่างกายจะฟื้นฟูดีขึ้น ลดน้ำหนัก ลดพุง ก็จะได้ผลดี #ลดพุง #ลดน้ำหนัก #เลือกกินให้ถูกวิธี #ผอมง่ายๆ

เมื่อก่อนอะ 🤯 กินวันละ 1–2 มื้อ ออกไปวิ่งเกือบทุกวัน แต่… น้ำหนักไม่ลง พุงยังมา แขนยังแน่น ตัวกลมๆๆ เหนื่อยก็เหนื่อย หิวก็หิว เครียดอีก 😵‍💫 สุดท้าย… น้ำหนักไม่ลดเท่าไหร่ พุงก็ยังอยู่ แถมเหนื่อย หิว เครียด ท้อ 😩 ตอนนี้เปลี่ยนใหม่ แค่ปรับพฤติกรรม กิน เดิน นอน ✅กินครบ 3 มื้อ ✅ไม่ออกกำลั