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＼レンチン5分／　オムそば

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾卵…2個 ✾もやし…一掴み ✾キャベツ…好きなだけ ✾焼きそば…1袋 ✾豚バラ…5〜6枚【調味料】 ●おたふくソース…好きなだけ ●マヨネーズ…好きなだけ ●かつお節…好きなだけ ●青のり…好きなだけ ◯塩こしょう…適量【作り方】 ①耐熱皿にラップを敷き、卵を2個入れて割りほぐす ②もやし、キャベツ(千切り)、焼きそばを乗せたら、焼きそばの粉(ソース)かおたふくソースをかけ、更に豚バラを乗せたら塩こしょうを振る ③ラップをして6

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＼疲労回復／　砂肝のレモンアヒージョ

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾砂肝…200g ✾白ねぎ…1本 ✾エリンギ…2個 ✾にんにく…お好きなだけ ✾レモン…1/2個【調味料】 ●オリーブオイル…約150ml ●鶏ガラ…小さじ1 ●塩…適量【作り方】 ①下処理をする・砂肝は半分にしたら、切り込みを入れる・にんにくは皮を剥く(ホールでもみじん切りでもお好きなように) ・エリンギは一口大に切る・白ねぎは、半分は一口大にして残りの半分は細かく刻む・レモンは6等分くらいに切る ②フライパンに具材を

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＼高タンパク／　梅さばおにぎり

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】(おにぎり4個分) ✾ご飯…400g ✾さば…1切れ ✾大葉…6枚 ✾梅干し…1〜2個(お好みで) ✾韓国海苔…1パック(6〜8枚) ✾かつお節…1パック ✾いりごま…大さじ1程度【調味料】 ●だし醤油…大さじ1 ●ごま油…大さじ1 【作り方】 ①さばを焼く(その間に大葉を切ったり梅干しの種を除いたり下準備をする) ②ご飯をボウルに入れ、具材(さば、大葉、梅干し、韓国海苔、かつお節、いりごま)を全て乗せたら、調味料(●)を入れて、ほぐしな

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＼ワンパン10分／　ロコモコ丼

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾ひき肉…500g ✾玉ねぎ…1 1/2個 ✾にんじん…2本 ✾卵…5個(人数分) 【調味料】 ●ケチャップ…大さじ6 ●ウスターソース…大さじ5 ●にんにくすりおろし…小さじ2 ●塩こしょう…適量【作り方】 ①フライパンでひき肉を炒める(油なしでOK) ②みじん切りにした玉ねぎとにんじんを①に加えて少し炒める ③調味料(●)を加え、全体に味をなじませたら平らにして、卵を落とす部分に窪みを作る ④卵を落とし入れて蓋をし、2〜3分したら完

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＼１品で身体整う／　ガパオ風ライス

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾ひき肉(今回は鶏ひき肉)…400g ✾玉ねぎ…1/2個 ✾ピーマン…1個 ✾パプリカ…1/2個 (今回は赤・黄各1/4個) ✾卵…2〜3個(人数分) 【調味料】 ●しょうゆ…大さじ1 ●酒…大さじ1 ●オイスターソース…大さじ1 ●コチュジャン…小さじ1 ●オリゴ糖…小さじ2 ●にんにくすりおろし…小さじ1 ◯ごま油【作り方】 ①ごま油を敷いたフライパンで、目玉焼きを作って一度取り出す ②そのままのフライパンで、ひき肉を炒める

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＼切って挟むだけ／　ハッセルバックチキン

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾鶏むね肉…2枚 ✾アボカド…1個 ✾トマト…1個 ✾モッツァレラ…1パック ✾バジル…6〜8枚程度 ✾ピザ用チーズ…仕上げにお好みで【調味料】 ●オリーブオイル…大さじ3 ●にんにくすりおろし…小さじ2 ●ハーブミックス…お好みで ◯塩こしょう…適量【作り方】 ①鶏むね肉の水分を拭き取り、1-1.5cm間隔で切り込みを入れる(⚠下まで切らないように) ②鶏むね肉をクッキングシートに乗せ、挟みやすい大きさに切った具材(アボカド・トマト

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＼栄養満点／　じゃガレット

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾じゃがいも…4個 ✾ツナ缶…1個 ✾チーズ…お好きなだけ(たっぷりが美味しい♡) 【調味料】 ●塩…2つまみ程度 ●鶏ガラ…小さじ1 ●片栗粉…大さじ1 ◯オリーブオイル…大さじ1-2 ◯パセリ…お好みで適量【作り方】 ①じゃがいもの皮を剥いたら細切りにし、水分を切ってボウルに入れる ②調味料(●)を①に入れて全体を混ぜたら、フライパンにオリーブオイル(大さじ1)を敷いて半量のじゃがいもを入れ、形を整える ③じゃがいもの上にツナ、チーズ

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＼ワンパン10分／　包まない小籠包

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】(3-4人前) ✾豚ひき肉…400g ✾玉ねぎ…1個 ✾ねぎ…1本 ✾えのき…1/2パック (ハーフパックなら1袋でOK) ✾餃子の皮…10枚程度【調味料】 ●水…100ml ●醤油…大さじ1 ●酒…大さじ1 ●鶏ガラ…大さじ1 ●しょうがすりおろし…小さじ2 ●にんにくすりおろし…小さじ2 ◯ごま油…適量 ◯刻みねぎ…適量 ◯いりごま…適量【作り方】 ①玉ねぎ、ねぎ、えのきを細かく刻み、フライパンの中でひき肉と混ぜ合わせる

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＼ワンパン爆速／　チキンパエリア(ねぎ塩レモン)

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】(3-4人前) ✾鶏もも肉…1枚 ✾生米…2合 ✾ねぎ…1本〔トッピング〕 ✾刻みネギ…適量 ✾レモン…1/2個(5切れ) 【調味料】 ●水…400ml ●白だし…大さじ2 ●鶏ガラ…小さじ2 ●出汁醤油…小さじ1 ●にんにくすりおろし…小さじ1 ◯バター…10g程度 ◯胡椒…適量【作り方】 ①フライパンにバター(約5g)を敷いて鶏もも肉を両面しっかり焼く ②細かく切ったねぎと生米を①に加えて軽く火を通す ③調味料(●)を混ぜ、

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＼これが正解／　巻かないキンパ

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】(2-3人前) ✾ひき肉…300g ✾にんじん…小1本 ✾小松菜…1パック ✾たくあん…好きなだけ ✾ご飯…400g ✾いりごま…お好みで ✾韓国海苔(ザバン海苔)…お好みで【調味料】 ●醤油…大さじ1 ●酒…大さじ1 ●焼肉のタレ…大さじ1 ●鶏ガラ…小さじ1 ●オリゴ糖…小さじ1 ●コチュジャン…小さじ1 ●にんにくすりおろし…小さじ1 ◯ごま油…適量【作り方】 ①ごま油を敷いたフライパンにひき肉を入れ、色が変わるまで焼く

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＼やる気0でも旨すぎ／　ワンパン豚キムチ　

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】(2-3人前) ✾豚バラ(豚こまでもOK)…250g ✾キムチ…200g ✾ニラ…1/2パック ✾卵(今回は温泉卵)…人数分【調味料】 ●鶏ガラ…小さじ1 ●オイスターソース…小さじ1 ●だし醤油(普通の醤油でもOK)…小さじ1 ◯ごま油…適量【作り方】 ①豚バラを食べやすい大きさに切ったら、フライパンで火が通るまで焼く ②キムチを①に加えて軽く混ぜ、調味料(●)も入れて混ぜ合わせる ③切ったニラを②に加え軽く混ぜ合わせたら、仕上げにごま

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＼万能やみつき／　ねぎ塩レモンだれ

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾ねぎ…2本〔付け合わせ〕 ✾牛タン…1パック(6枚) ✾千切りキャベツ…好きなだけ ✾ミニトマト…2個 ✾レモン…1/2個(くし切り2個分) 【調味料】 ●鶏ガラ…大さじ1 ●ごま油…大さじ3 (汁気多いのが好きな方は大さじ4) ●レモン汁…大さじ1 ●オイスターソース…小さじ1 ●塩こしょう…適量【作り方】 ①ねぎを細かく切り、ボウルに入れる ②調味料(●)を①に入れてよく混ぜたら完成♪ 【ポイント】・ねぎやレモ

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＼限界の日はこれ／　麻婆なす豆腐

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨ 「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾ひき肉(豚でも合挽きでも)…400g ✾豆腐(今回は木綿使用)…1丁 ✾なす…1本 ✾ねぎ…適量【調味料】 ●水…150ml ●醤油…大さじ1 ●酒…大さじ1 ●オリゴ糖…小さじ1 ●オイスターソース…小さじ1 ●鶏ガラ…小さじ1 ◯にんにくすりおろし…小さじ1 ◯おろししょうが…小さじ1 ◯豆板醤…小さじ2 ◯甜麺醤…小さじ2 ◯コチュジャン…小さじ1 ■片栗粉…大さじ1 ■水…大さじ1 1/2 【作り方】 ①なすを乱切

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＼疲労回復／　牛肉×蓮根ニラ玉

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨　「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾牛肉…250g ✾蓮根…中サイズ1個 ✾ニラ…1/2パック ✾たまご…2個 ◯酒…少々 ◯片栗粉…大さじ1 【調味料】 ●醤油…大さじ2 ●みりん…大さじ1 ●オイスターソース…大さじ1 ●水…大さじ2 ●オリゴ糖…大さじ1 ●にんにくすりおろし…小さじ1 【作り方】 ①牛肉に酒を振って馴染ませたら、片栗粉をまぶしてフライパンで焼く ②蓮根は皮を剥き、約5mm幅で切ったら5分程度水にさらす(半分に切っても切らなくてもお好みで)

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＼さっぱりヘルシー／　豚トマレタス

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨　「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾レタス…1玉 ✾豚ロース…250g ✾えのき…1/2パック ✾トマト…2個 ◯酒…少々【調味料】 ●ごま油…大さじ1 ●にんにく…小さじ2 ●塩こしょう…適量(気持ち多めに) 【作り方】 ①レタスは芯を、えのきは石づきを取ったらちぎって鍋に敷き詰める(レタス→えのき) ②豚ロースを上に乗せたら、酒を回し入れて蓋をして10分 ③トマト2個をダイスカットにしたら、調味料(●)と混ぜ合わせる ④②にトマダレをかけ、蓋をして1分すれば完成♪

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＼スタミナ回復／　豚ニラたま

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨　「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾豚こま…250g ✾ニラ…1/2パック ✾たまご…2個 ◯塩こしょう…少々 ◯片栗粉…大さじ1 【調味料】 ●醤油…大さじ1 ●みりん…大さじ1 ●酒…大さじ1 ●オイスターソース…大さじ1 ●水…大さじ2 ●おろしにんにく…小さじ1 【作り方】 ①豚こまに塩こしょうと片栗粉をまぶして、ごま油を敷いたフライパンで色が変わるまで焼く ②ニラを5cm幅に切り、②に加えて軽く炒める ③調味料(●)を全て混ぜ、③に加えて味を絡ませる ④

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＼１品で身体整う／　具だくさんビビンバ

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨　「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾合挽き肉…500g ✾にんじん…1本 ✾もやし…1袋 ✾ほうれん草…1袋【調味料】 ●醤油…大さじ1 ●みりん…大さじ1 ●酒…大さじ1 ●焼肉のタレ…大さじ2 ●コチュジャン…大さじ1 ●オリゴ糖…大さじ1 ●鶏ガラ…大さじ1 ●おろしにんにく…小さじ1 ●おろし生姜…小さじ1 【作り方】 ①野菜の下準備をする・ほうれん草：洗って茎の先端を少し切り落とした後、3-4cm幅に切る・にんじん：千切り ②ごま油を敷いたフラ

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＼疲労回復・腸活／　ほったらかし蒸し豚キャベツ

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨　「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾春キャベツ…1/2玉 ✾豚ロース…200g ✾にんじん…1本 ✾えのき…ハーフパック1袋 ✾水菜…1-2束 ✾ねぎ…お好みで ◯酒…大さじ2 【調味料】 ●梅干し…2粒 ●醤油…大さじ2 ●酢…大さじ2 ●ごま油…大さじ1 ●オリゴ糖…大さじ1 ●すりごま…大さじ1 ●いりごま…大さじ1 【作り方】 ①野菜類をざっくり切る　・キャベツーざく切り　・にんじんー千切り　・えのきー半分　・水菜ー4-5cm幅 ②鍋に順

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＼栄養爆弾／　豚バラ蓮根のデリ風サラダ

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨　「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾蓮根…中サイズ1個 ✾豚バラ…150g ✾水菜…1束 ✾ひじき…100g(乾燥8〜10g) ✾ミックスビーンズ…1/2袋【調味料】 ●醤油…大さじ1 ●酢…大さじ1 ●ごま油…大さじ1 ●はちみつ…小さじ1 【作り方】 ①乾燥ひじきを2分茹でる ②蓮根の皮を剥き、2mmの薄切りにして10分水にさらす ③豚バラを食べやすい大きさに切りフライパンで焼く(油不要) ④豚バラを取り出し、肉から出た油で蓮根を焼く(蓮根の水気は切っておく)

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＼忙しい日の見方／　新玉ねぎと豚しゃぶ漬け

疲れにくい身体を目指す、栄養たっぷりご自愛レシピを発信中のさとです✨　「保存」して何度でも作ってね🩷 【材料】 ✾新玉ねぎ…1 1/2個 ✾豚肉(薄切りなら何でも◎)…200g 【調味料】 ●水…大さじ5 ●醤油…大さじ3 ●オイスターソース…大さじ1 ●酢…大さじ1 ●ごま油…大さじ1 ●オリゴ糖…大さじ1 ●鶏ガラ…小さじ1 ●にんにくすりおろし…1片分(小さじ1) ●おろし生姜…小さじ1 ●いりごま…大さじ2 ●ネギ…たっぷり(お好みで) 【作り方】 ①新玉ねぎを剥き、くし切りにする ②フライパンにごま油を熱し、両面に焼き目がつくま

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