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\ご飯が止まらない/ 鶏さつま蓮根の甘辛炒め

こんにちは🌿家族も喜んでくれる、一品で栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】 ✾鶏もも肉…1枚 ✾れんこん…小2本(約250g) ✾さつまいも…中1本(約250g) ・片栗粉…大さじ2 ・サラダ油…適量(少し多めに) ・いりごま…お好みで【調味料】 ●醤油…大さじ2 ●みりん…大さじ2 ●酒…大さじ1 ●酢…大さじ1 ●はちみつ…大さじ1 【作り方】 ①蓮根とさつまいもを一口大に切って5分水にさらす ②鶏肉も一口大に切ったら、水気を切った①と合わせて片栗粉をまぶす

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\春雨は戻さない/ 豚バラ白菜のあんかけ春雨

こんにちは🌿家族で食べられて、一品でも栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】 ✾豚バラ…200g ✾白菜…約1/6個 ✾にんじん…1本 ✾乾燥春雨…50g ・ごま油…適量・塩こしょう【調味料】 ●水…350ml ●醤油…大さじ2 ●酒…大さじ1 ●みりん…大さじ1 ●オイスターソース…大さじ1 ●オリゴ糖…小さじ1 ●鶏ガラ…小さじ1 ●おろしにんにく…小さじ1 ●おろししょうが…小さじ1 ◯片栗粉…大さじ1 ◯水…大さじ2 【作り方】 ①豚バラと野菜を食

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\肉も野菜もこれ1枚/ 豚ニラチヂミ

こんにちは🌿家族で食べられて、一品でも栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】 ✾豚バラ…100g程度 ✾絹豆腐…1パック(150g) ✾卵…1個 ✾にんじん…1/2本(中サイズ) ✾ニラ…1/2袋 ✾片栗粉…大さじ5 ✾鶏がら…小さじ1 ・ごま油…適量【たれ調味料】 ●醤油…大さじ2 ●酢…大さじ2 ●オリゴ糖…小さじ1 ●コチュジャン…小さじ1 ●ラー油…数滴(お好みで) ●いりごま…大さじ1(お好みで) 【作り方】 ①ニラは4-5cm幅、にんじんは細切りにして

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\絶品だれでごちそう級/ 皮パリチキン

こんにちは🌿家族で食べられて、一品でも栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】（1人分） ✾鶏もも肉…1枚 ✾蓮根…2〜3切れ ✾カブ…1個 ✾黒まいたけ…1/2パック ✾ブロッコリー…2〜3房・塩こしょう ※野菜はお好きなものでOK👍 【作り方】 ①鉄フライパンをしっかり熱して多めの油を入れ、水分を拭き取ったチキンに塩こしょうをまぶして皮目から中火でじっくり焼く ②5分程度焼いたらひっくり返し、一口大に切った野菜も入れて一緒に焼く ③ねぎ塩レモンオニオンだれ（下記参照）をお皿にた

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\10分で家族が喜ぶ/ ねぎ豚あんかけ焼きそば

こんにちは🌿家族で食べられて、一品でも栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】 ✾豚バラ…200g ✾長ねぎ…1本 ✾焼きそば麺…2袋・ごま油・塩こしょう【調味料】 ●水…500ml ●酒…大さじ2 ●醤油…大さじ1 ●みりん…大さじ1 ● 鶏ガラ…大さじ1 ●レモン汁…小さじ2 ●にんにくすりおろし…小さじ1 ●片栗粉…大さじ2 【作り方】 ①豚バラとねぎを一口大に切ったら、フライパンにごま油を熱して豚こまから炒める(塩こしょうもここで少し振る) ②火が通った

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\一皿で大満足/ 鶏肉×さつまいもハニーマスタード

こんにちは🌿家族で食べられて、一品でも栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】 ✾鶏もも肉…1枚 ✾さつまいも…小2本（中なら1本） ✾ブロッコリー…1/2株・サラダ油…適量【調味料】 ●マヨネーズ…大さじ2 ●はちみつ…大さじ1.5 ●粒マスタード…大さじ1 ●醤油…小さじ2 ●レモン汁…小さじ2 ●にんにくすりおろし…小さじ1 【作り方】 ①ブロッコリーをよく洗ったら、小房に切ってレンチン(600W 1分半) ②さつまいもをよく洗ったら輪切りにして5分程水にさらし、

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\無限に食べられる/ 肉味噌ピーマン

こんにちは🌿家族で食べられて、一品でも栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】　（3〜4人分） ✾豚ひき肉…400g ✾ピーマン…4〜5個 ✾もやし…1袋・ごま油…適量【調味料】 ●味噌…大さじ3 ●みりん…大さじ2 ●醤油…大さじ1 ●酒…大さじ1 ●オリゴ糖…大さじ1 ●豆板醤…小さじ2 ●にんにくすりおろし…小さじ1 【作り方】 ①ピーマンの種を取って半分に切り、繊維を断つように細切りにしたら氷水に15分程度漬ける ②もやしを耐熱ボウルに入れて軽くラップをし、6

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\家族で楽しむ/ おうちタコス

こんにちは🌿栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】（3〜4人分） ✾トルティーヤ…2袋（16枚） ✾トマト…1個 ✾アボカド…1個 ✾赤玉ねぎ…1/2個 ✾レタス…3〜4枚 ✾シュレッドチーズ…200g（生でOKのもの） ✾ひき肉…500g 【調味料（ひき肉）】 ●ケチャップ…大さじ2 ●ウスターソース…大さじ1 ●にんにくすりおろし…小さじ1 ●クミン…小さじ1/2〜1 ●チリパウダー…小さじ1/2〜1

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\大好評/ ねぎ塩レモンだれとアレンジ5選

インスタでも大好評だった、ねぎ塩レモンだれ🍋のアレンジをまとめました！ねぎ塩レモンだれ🍋本品のレシピもセットで、これは絶対に保存がオススメ！！是非作ってみて下さい😊 #ねぎ塩レモン　 #簡単レシピ　 #時短レシピ　 #アレンジ

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\ねぎ塩だれアレンジ/ ねぎ塩レモンそうめん

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(1人分) ✾そうめん…1束 ✾豚しゃぶ…100g 【ねぎ塩レモンつゆ】 ●ねぎ塩レモンだれ…大さじ2 ●水…100ml ●めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ1 ●白だし…大さじ1 ●にんにくすりおろし…小さじ1 ●レモン…薄切り2〜3枚【作り方】 ①お湯を沸騰させたら火を止め、豚しゃぶを入れて色が変わるまで茹でたらザルに上げて冷ます ②お湯を沸か

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＼食欲なくても食べられる／　豚しゃぶ茄子のおろしポン酢

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(3～4人分) ✾豚しゃぶ…300g ✾なす…2本 ✾大葉…5〜6枚【たれ】 ●大根おろし…約200g ●ポン酢…大さじ4 ●オリゴ糖…大さじ1 ●ごま油…大さじ1 ●おろししょうが…小さじ1 ●いりごま…大さじ1 【作り方】 ①お湯を沸騰させたら火を止め、豚しゃぶを入れて色が変わるまで茹でたらザルに上げて冷ます ②フォークでなす全体に穴を

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＼簡単本格派／　ごま坦々そうめん

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(2人分) ✾素麺…2〜3束 ✾ひき肉…200g ・おろしにんにく…小さじ1 ・甜麺醤…小さじ1 ・焼き肉のたれ…大さじ1 ✾刻みねぎ…お好みで ✾ゆで卵や味付け卵…お好みで【たれ】 ●豆乳…200ml ●めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ4 ●ごまダレ…大さじ4 ●すりごま…大さじ2 ●ラー油…お好みで【作り方】 ①素麺を記載通りに茹で

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＼おかわり止まらん／　無水キーマカレー

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(5〜6人分) ✾ひき肉…600g ✾玉ねぎ…2個 ✾にんじん…2本 ✾えのき…1パック ✾トマト缶…1缶(約400g) ✾ゆで卵や温玉…お好みで【調味料】 ●カレールゥ…半パック【作り方】 ①玉ねぎ、人参、えのきをすべてブレンダーでみじん切りにする ②①を大きめのフライパンにまんべんなく乗せたら、上からひき肉とトマト缶を乗せ、肉の色が変わる

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＼家族も喜ぶ／海老とブロッコリーのトマトクリームパスタ

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(2人分) ✾パスタ麺…2束(200g) ✾海老…10尾 ✾ブロッコリー…2/3株 ✾ピザ用チーズ…80g 【調味料】 ○バター…15g ○にんにくすりおろし…小さじ1 ●水…300ml ●牛乳…500ml ●ケチャップ…大さじ4 ●コンソメ…大さじ1 【作り方】 ①フライパンにバターとおろしにんにくを入れて熱し、海老を焼いたら一度取り出して

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＼限界でも作れる／　豚ニラあんかけ焼きそば

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(2〜3人分) ✾やきそば(麺)…2袋 ✾豚ひき肉…200g ✾もやし…1袋 ✾ニラ…1/2パック【調味料】 ●水…400ml ●オイスターソース…大さじ1 ●おたふくソース…大さじ1 ●だし醤油…大さじ1 ●みりん…大さじ1 ●鶏ガラ…大さじ1 ●にんにくすりおろし…小さじ1 ●しょうがすりおろし…小さじ1 ●片栗粉…大さじ2 ○ごま油…

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＼疲れも吹き飛ぶ／　キムチチャプチェ

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】 ✾春雨…40g(8g×5) ✾豚バラ肉…200g ✾にんじん…小1本 ✾えのき…1/2パック ✾ニラ…1/2パック ✾キムチ…約100g 【調味料】 ●水…170ml ●コチュジャン…大さじ1 ●めんつゆ(4倍濃縮)…大さじ1 ●酢…大さじ1 ○ごま油…大さじ1 ○いりごま…大さじ1 【作り方】 ①野菜を切る　・にんじんは千切り

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＼家族も喜ぶ本格派／　ねぎ豚味噌つけ麺

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 家族で食べられて、一品でもしっかり栄養を摂れるごはんを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(2人分) ✾麺…2〜3人前 ✾豚バラ肉…200g ✾長ねぎ…1本 ✾ゆで卵や煮玉子…2個【調味料】 ○ごま油…適量 ○にんにくすりおろし…小さじ1 ○豆板醤…小さじ1 ●水…400ml ●オイスターソース…大さじ1 ●だし醤油…大さじ1 ●白だし…大さじ1 ●味噌…大さじ1 ●鶏ガラ…大さじ1 ●削り節粉…大さじ1 【作り方】 ①

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＼ラクして元気チャージ／　ペッパーランチ

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 一品でもしっかり栄養を摂れるレシピを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(2〜3人分) ✾ご飯…500g ✾牛こま肉…250g ✾コーン(缶詰)…1缶 ✾刻みねぎ…30g＋仕上げ用【調味料】 ○ごま油…適量 ●焼肉のタレ…大さじ4 ●バター…約20g 【作り方】 ①フライパンにごま油を熱し、火が通るまで牛肉を焼く ②ご飯、コーン、ねぎと調味料(●)を全て入れたら、よく混ぜ合わせる ③仕上げに刻みねぎとペッパーを振れば完成♪

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＼明日がラクになる／　野菜そぼろ

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 一品でもしっかり栄養を摂れるレシピを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(3〜4人分) ✾豚ひき肉…300g ✾にんじん…1本 ✾もやし…1袋 ✾ニラ…1袋【調味料】 ○ごま油…適量 ●水…80ml ●オイスターソース…大さじ1 ●醤油…小さじ2 ●オリゴ糖…小さじ1 ●おろしにんにく…小さじ1 ●おろししょうが…小さじ1 ●鶏ガラ…小さじ1 ●片栗粉…大さじ1 【作り方】 ①フライパンにごま油を熱し、豚ひき肉を焼き目がつ

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＼バランス抜群／　栄養爆弾おにぎり

こんにちは🌿不調を整える、栄養バランスのとれたご自愛レシピを発信中のさとです✨ 一品でもしっかり栄養を摂れるレシピを意識しています😊是非「保存」して、何度でも作ってくれたら嬉しいです🩷 【材料】(おにぎり各2個分) ★韓国風ツナ★ ✾ご飯…200g ✾ツナ…1缶 ✾ザバン海苔…約6g ✾たくあん…25g ✾いりごま…小さじ1 ●めんつゆ…小さじ1/2 ●ごま油…小さじ1/2 ★鮭×枝豆×塩昆布 ✾ご飯…200g ✾焼き鮭…1切れ ✾枝豆…30g ✾塩昆布…約5g ✾いりごま…小さじ1 ★梅しらす×大葉チーズ ✾ご飯…250g ✾しらす…15

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さと ❘ 家族も喜ぶご自愛ごはん

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＼疲れ知らずの3児ママ／ ✾簡単×栄養×おいしい♡全部叶う ✾ワンパン15分レシピ多数 ✾毎日元気に過ごしたい人集まれ〜♪