🏃🏻‍♀️今年の最初のラン@Lumphini公園💨

เผื่อใครกำลังหา “สวนลุมพินี ระยะทาง” หรืออยากมาวิ่งที่ Lumphini Park ครั้งแรก เราขอแชร์จากประสบการณ์ที่เพิ่งกลับมาวิ่งหลังหยุดไปเป็นปีแบบสดๆ เลยค่ะ รอบนี้เราวิ่งได้ 5.90 กม. เพซประมาณ 6:00/กม. ใช้เวลา 35:30 ซึ่งดีกว่าที่คิดมาก (ก่อนหน้านี้เราเวทเป็นหลัก คาร์ดิโอจะเป็นเดินชันมากกว่า) เรื่องระยะทางในสวนลุมพินี: ถ้าตั้งใจมาวิ่งเป็น “รอบ” จะวัดได้ง่ายมาก เพราะทางวิ่ง/ทางเดินในสวนเป็นลูปใหญ่ๆ วิ่งวนได้เรื่อยๆ (และมีจุดให้พัก/เติมน้ำเป็นช่วงๆ) สำหรับเราใช้วิธีเปิด STRAVA แล้วเริ่มจากจุดที่นัดเพื่อนๆ จากนั้นวิ่งตามทางหลักวนไปเรื่อยๆ พอครบเป้าก็ค่อยคูลดาวน์เดินต่ออีกนิด วิธีนี้ช่วยให้รู้ระยะทางจริงของตัวเอง ไม่ต้องกังวลว่ารอบหนึ่งกี่กิโลเป๊ะๆ ถ้าใครเสิร์ชว่า “lumphini park morning run” แล้วลังเลเรื่องช่วงเวลา: ตอนเช้าคนจะเยอะแต่อากาศดี เหมาะกับคนที่อยากวิ่งสบายๆ ไม่ร้อน ส่วนเราวิ่งช่วงค่ำ บรรยากาศดีไปอีกแบบ เงียบลง อากาศเริ่มเย็น และถ้าโชคดีจะได้เห็นพระจันทร์เต็มดวงสวยๆ เหมือนวันนั้นเลย (ถ่ายรูปได้ฟีลมาก) ทริคสำหรับคนกลับมาวิ่งหลังพักนาน: 1) อย่ากดเพซตั้งแต่กิโลแรก เราเริ่มแบบ “คุยได้” ก่อน แล้วค่อยเพิ่มสปีดช่วงท้าย 2) วอร์มอัป 5–10 นาที (เดินเร็ว/ยืดแบบไดนามิก) ช่วยลดเจ็บหน้าแข้งและเข่า 3) ตั้งเป้าเป็นเวลาแทนระยะก็ได้ เช่น 30–40 นาที แล้วปล่อยให้ระยะทางเป็นผลลัพธ์ 4) จบแล้วคูลดาวน์เดิน + ยืดน่อง/สะโพก เพราะคนเวทอย่างเราจะตึงง่ายมาก สุดท้าย ถ้ามาวิ่งเป็นกลุ่มที่สวนลุมพินีสนุกจริงค่ะ มีแรงฮึดมากกว่าวิ่งคนเดียว แถมวิ่งเสร็จยังเดินถ่ายรูปบรรยากาศในสวนต่อได้ ใครมีแพลนไป Lumphini Park ลองตั้งเป้า 5K–6K แบบเรา แล้วค่อยๆ เพิ่มทีละนิด รับรองกลับมารักการวิ่งได้ไม่ยาก