🏃ðŸŧ‍♀ïļ1st run of the year @Lumphini parkðŸ’Ļ

āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ§āļīāđˆāļ‡āļĄāļēāļ›āļĩāļāļ§āđˆāļē āđāļ•āđˆāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āļžāļ­āļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļŦāļ§āļ­āļĒāļđāđˆāļ™āļ°āđ€āļ™āļĩāđˆāļĒðŸŦĄ

āļŦāļĨāļąāļ‡āđ†āļĄāļēāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāđ€āļ§āļ—āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļĄāļĩāļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļšāđ‰āļēāļ‡āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļ„āļ·āļ­āđ€āļ”āļīāļ™āļŠāļąāļ™āđ€āļ­āļē āđāļ•āđˆāļ§āļīāđˆāļ‡āļ„āļ·āļ­āļŦāļĒāļļāļ”āđ„āļ›āļ›āļĩāļāļ§āđˆāļēāđāļĨāđ‰āļ§

āļˆāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļŸāļŸāļīāļĻāļ™āļąāļ”āđ„āļ›āļ§āļīāđˆāļ‡āļāļąāļ™ āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļĒāđ„āļ”āđ‰āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļĢāļ­āļšāļ›āļĩ

āļāđ‡āļ–āļ·āļ­āļ§āđˆāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ”āđ€āļĒāļ­āļ°āđ€āļĨāļĒðŸŦĢ

#āļ§āļīāđˆāļ‡ #āļ§āļīāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļŠāļ§āļ™āļĨāļļāļĄāļžāļīāļ™āļĩ #āļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđ„āļ”āđ‰ #āļ§āļīāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡

āļŠāļ§āļ™āļĨāļļāļĄāļžāļīāļ™āļĩ
2025/11/5 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļœāļ·āđˆāļ­āđƒāļ„āļĢāļāļģāļĨāļąāļ‡āļŦāļē “āļŠāļ§āļ™āļĨāļļāļĄāļžāļīāļ™āļĩ āļĢāļ°āļĒāļ°āļ—āļēāļ‡â€ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ­āļĒāļēāļāļĄāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆ Lumphini Park āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āđāļĢāļ āđ€āļĢāļēāļ‚āļ­āđāļŠāļĢāđŒāļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļ‡āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļŦāļĒāļļāļ”āđ„āļ›āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĩāđāļšāļšāļŠāļ”āđ† āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āļĢāļ­āļšāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰ 5.90 āļāļĄ. āđ€āļžāļ‹āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 6:00/āļāļĄ. āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļē 35:30 āļ‹āļķāđˆāļ‡āļ”āļĩāļāļ§āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ”āļĄāļēāļ (āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāđ€āļ§āļ—āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļ āļ„āļēāļĢāđŒāļ”āļīāđ‚āļ­āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ”āļīāļ™āļŠāļąāļ™āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē) āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļĢāļ°āļĒāļ°āļ—āļēāļ‡āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™āļĨāļļāļĄāļžāļīāļ™āļĩ: āļ–āđ‰āļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļĄāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™ â€œāļĢāļ­āļšâ€ āļˆāļ°āļ§āļąāļ”āđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ—āļēāļ‡āļ§āļīāđˆāļ‡/āļ—āļēāļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĨāļđāļ›āđƒāļŦāļāđˆāđ† āļ§āļīāđˆāļ‡āļ§āļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† (āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļˆāļļāļ”āđƒāļŦāđ‰āļžāļąāļ/āđ€āļ•āļīāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ†) āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āļ§āļīāļ˜āļĩāđ€āļ›āļīāļ” STRAVA āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļˆāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāļ™āļąāļ”āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļ§āļīāđˆāļ‡āļ•āļēāļĄāļ—āļēāļ‡āļŦāļĨāļąāļāļ§āļ™āđ„āļ›āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āļžāļ­āļ„āļĢāļšāđ€āļ›āđ‰āļēāļāđ‡āļ„āđˆāļ­āļĒāļ„āļđāļĨāļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ€āļ”āļīāļ™āļ•āđˆāļ­āļ­āļĩāļāļ™āļīāļ” āļ§āļīāļ˜āļĩāļ™āļĩāđ‰āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāļđāđ‰āļĢāļ°āļĒāļ°āļ—āļēāļ‡āļˆāļĢāļīāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ‡āļ§āļĨāļ§āđˆāļēāļĢāļ­āļšāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļāļĩāđˆāļāļīāđ‚āļĨāđ€āļ›āđŠāļ°āđ† āļ–āđ‰āļēāđƒāļ„āļĢāđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŠāļ§āđˆāļē “lumphini park morning run” āđāļĨāđ‰āļ§āļĨāļąāļ‡āđ€āļĨāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē: āļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāļ„āļ™āļˆāļ°āđ€āļĒāļ­āļ°āđāļ•āđˆāļ­āļēāļāļēāļĻāļ”āļĩ āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļšāļēāļĒāđ† āđ„āļĄāđˆāļĢāđ‰āļ­āļ™ āļŠāđˆāļ§āļ™āđ€āļĢāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ„āđˆāļģ āļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāļ”āļĩāđ„āļ›āļ­āļĩāļāđāļšāļš āđ€āļ‡āļĩāļĒāļšāļĨāļ‡ āļ­āļēāļāļēāļĻāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļĒāđ‡āļ™ āđāļĨāļ°āļ–āđ‰āļēāđ‚āļŠāļ„āļ”āļĩāļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļžāļĢāļ°āļˆāļąāļ™āļ—āļĢāđŒāđ€āļ•āđ‡āļĄāļ”āļ§āļ‡āļŠāļ§āļĒāđ† āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļĨāļĒ (āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđ„āļ”āđ‰āļŸāļĩāļĨāļĄāļēāļ) āļ—āļĢāļīāļ„āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļžāļąāļāļ™āļēāļ™: 1) āļ­āļĒāđˆāļēāļāļ”āđ€āļžāļ‹āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļāļīāđ‚āļĨāđāļĢāļ āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđāļšāļš â€œāļ„āļļāļĒāđ„āļ”āđ‰â€ āļāđˆāļ­āļ™ āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļŠāļ›āļĩāļ”āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āđ‰āļēāļĒ 2) āļ§āļ­āļĢāđŒāļĄāļ­āļąāļ› 5–10 āļ™āļēāļ—āļĩ (āđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļĢāđ‡āļ§/āļĒāļ·āļ”āđāļšāļšāđ„āļ”āļ™āļēāļĄāļīāļ) āļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđ€āļˆāđ‡āļšāļŦāļ™āđ‰āļēāđāļ‚āđ‰āļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļ‚āđˆāļē 3) āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđāļ—āļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļāđ‡āđ„āļ”āđ‰ āđ€āļŠāđˆāļ™ 30–40 āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāđ‰āļ§āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ°āļĒāļ°āļ—āļēāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒ 4) āļˆāļšāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āļđāļĨāļ”āļēāļ§āļ™āđŒāđ€āļ”āļīāļ™ + āļĒāļ·āļ”āļ™āđˆāļ­āļ‡/āļŠāļ°āđ‚āļžāļ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ„āļ™āđ€āļ§āļ—āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ•āļķāļ‡āļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļ āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ āļ–āđ‰āļēāļĄāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļĨāļļāđˆāļĄāļ—āļĩāđˆāļŠāļ§āļ™āļĨāļļāļĄāļžāļīāļ™āļĩāļŠāļ™āļļāļāļˆāļĢāļīāļ‡āļ„āđˆāļ° āļĄāļĩāđāļĢāļ‡āļŪāļķāļ”āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ§āļīāđˆāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđāļ–āļĄāļ§āļīāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāđ‡āļˆāļĒāļąāļ‡āđ€āļ”āļīāļ™āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāđƒāļ™āļŠāļ§āļ™āļ•āđˆāļ­āđ„āļ”āđ‰ āđƒāļ„āļĢāļĄāļĩāđāļžāļĨāļ™āđ„āļ› Lumphini Park āļĨāļ­āļ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļē 5K–6K āđāļšāļšāđ€āļĢāļē āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ­āļĒāđ† āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ—āļĩāļĨāļ°āļ™āļīāļ” āļĢāļąāļšāļĢāļ­āļ‡āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļĢāļąāļāļāļēāļĢāļ§āļīāđˆāļ‡āđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļĒāļēāļ

āļ„āđ‰āļ™āļŦāļē ·
āļ§āļīāđˆāļ‡āļŠāļ§āļ™āļŠāļēāļ˜āļēāļĢāļ“āļ°āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™āļĨāļļāļĄāļžāļīāļ™āļĩ