オートミールと豆腐だけで作る、高たんぱくなグルテンフリーシナモンロールです🌱 卵アレルギーがあっても作れます✌️ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -♡˖° 【小麦、油、乳製品、砂糖】不使用の 老けない体を作るシンプルレシピを発信している YouTube登録者３万人 さやか食堂です👩‍🍳 🌷材料【豆腐バージョン】 （生地） ▫️オートミール···100g ▫️絹ごし豆腐···130g （シロップ） ▫️メープルシロップ···大さじ1 ▫️シナモン···適量 ※さらに美味しい「卵ありバージョン」は、YouT

がっつり食べたいのに罪悪感がある人へ。 豚肉の脂だけで茄子がとろとろになる、油ゼロのなす豚です。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -♡˖° 【小麦、油、乳製品、砂糖】不使用の 老けない体を作るシンプルレシピを発信している YouTube登録者３万人 さやか食堂です👩‍🍳 🌷材料（2人前） ▫️茄子···1本 ▫️豚ロース肉···200g ▫️刻みねぎ···適量 🔻タレ ▫️めんつゆ（3倍濃縮）···30ml ▫️にんにく···少々 ▫️七味唐辛子···少々 🌷作り方 ①茄子を1cm幅に切る ②フラ

ライスペーパー消費の決定版！油なし＆野菜たっぷりで、ヘルシーにライスペーパーを消費したい方は全員集合〜🙌油なし！お野菜ガレット - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -♡˖° 【小麦、油、乳製品、砂糖】不使用の 老けない体を作るシンプルレシピを発信している YouTube登録者３万人 さやか食堂です👩‍🍳 🌷材料 🔻ズッキーニガレット ▫️ライスペーパー···2枚 ▫️ズッキーニ···1本 ▫️卵···1個 ▫️豚ロース肉···120g ▫️塩···適量 🔻にんじんガレット ▫️ライスペーパー···2枚 ▫

材料2つで高タンパクおやつ爆誕！ 全卵で作るので、卵白と卵黄を分ける作業が苦手な方でも大丈夫👌✨ オイル、バター、牛乳、砂糖も使わない上に油やベーキングパウダーさえも使わないので ヘルシーおやつを作りたい方はぜひチャレンジしてみてください💪💕 【小麦、油、乳製品、砂糖】不使用の 老けない体を作るシンプルレシピを発信している YouTube登録者３万人 さやか食堂です👩‍🍳 🌷材料 ▫️オートミール···30g ▫️卵···1個 🔻BPあり ▫️オートミール···30g ▫️卵···1個 ▫️BP···3g 🔻豆乳あり ▫️オートミール···30g

【小麦、油、乳製品、砂糖】不使用の 老けない体を作るシンプルレシピを発信している YouTube登録者３万人 さやか食堂です👩‍🍳 【揚げない唐揚げの一番美味しい食べ方】 🌷材料 ▫️鶏もも肉…2枚 ▫️塩こしょう…適量 ▫️酒…大さじ1 ▫️片栗粉…大さじ2を2回 ▫️粉チーズ…適量 ※私は米粉と酒粕で作った「4毒抜き粉チーズ」を使っています。 ※今回は衣に片栗粉を使っていますが、もっとザクザク食感が好きな方は「揚げない唐揚げの進化版」というレシピをYouTubeに載せています。 🌷作り方 ①肉を皮付きのまま一口大にカットし塩こしょうを振る。 ②

【小麦、油、乳製品、砂糖】不使用の 老けない体を作るシンプルレシピを発信している YouTube登録者３万人 さやか食堂です👩‍🍳 【罪悪感&乳製品なしオートミールパフェ】 🌷材料 ▫️コーヒー…100ml ▫️バナナ…1本（半分ずつ使用） ▫️オートミール…30g ▫️絹ごし豆腐…100g ※コーヒーはブレンディの粉末タイプを使用。 （お好みでトッピング） ▫️シナモン… 適量 ▫️粉末コーヒー…適量 他にも美味しいトッピングを発見した方は教えてください💕 🌷作り方 ①お湯100mlでコーヒーを作る。（トッピングに使いたい方は粉

【小麦、油、乳製品、砂糖】不使用の 老けない体を作るシンプルレシピを発信している YouTube登録者３万人 さやか食堂です👩‍🍳 【フライパンで作る油なし米粉パン】 🌷材料（4個分） ▫️絹ごし豆腐…100g ▫️米粉（波里）…90g ▫️BP…3g ▫️塩…ひとつまみ （ひよこの顔を作りたい場合） ▫️コーン… 8粒 ▫️黒ごま…8粒 🌷作り方 ①豆腐（水切り不要）を、大体でいいので滑らかになるまで混ぜる。 ②そこへ米粉とBPと塩を加え、粉類で豆腐をコーティングするように混ぜる。（練らないこと。） ③手で4等分にまとめたら、お好みでコーンと黒

【小麦、油、乳製品、砂糖】不使用の 老けない体を作るシンプルレシピを発信している YouTube登録者３万人 さやか食堂です👩‍🍳 【切って混ぜるだけ！無限夏野菜】 🌷材料 ▫️きゅうり…1本 ▫️みょうが…1本 ▫️山芋…約5cm ▫️大葉…5枚 ▫️生姜…お好みの量 ▫️とろろ昆布…適量 ▫️醤油…大さじ2 ▫️酢…大さじ1 ※「醤油＆酢」は「麺つゆ」でもOK 🌷作り方 ①きゅうり、みょうが、山芋、大葉を細かく切って保存容器に入れる。 ②すりおろし生姜を入れる。 ③とろろ昆布を入れる。（刻み昆布でも可） ④醤油と酢を入れてよく混ぜる。

【小麦、油、乳製品、砂糖】不使用の 老けない体を作るシンプルレシピを発信している YouTube登録者３万人 さやか食堂です👩‍🍳 【自家製ジンジャエール】 🌷材料（みりん版） ▫️生姜…60g ▫️水…100ml ▫️みりん…100ml （お好みで） ▫️シナモンスティック…1本 🌷作り方 ①生姜をすりおろす ②鍋に生姜、水、みりんを入れて沸騰させる ③沸騰したら弱火にしてシナモンスティックを入れる ④7分コトコト煮込む ⑤保存瓶に移したら、1日置かずに使用可能 🌸材料（はちみつ版） ▫️生姜…適量 ▫️はちみつ…生姜が浸かるくらい