今回は「足指グーパー運動」 ✔ 母指球（足の指の付け根）と、かかとは床から離さない ✔ 足の指だけをしっかり動かす ✔ まずは10回（きつければ5回から） 足の指の筋力は 歩くときの踏ん張り力やバランス感覚に直結します 毎日少しずつ続けて、転倒予防＆足裏アーチを守りましょう 足指をしっかり動かすと ✅ 足裏アーチが整う ✅ ふらつきにくくなる ✅ 冷え・むくみ予防にも 立っていても イスに座ってもOK テレビを見ながらでもできます✨ 続けることで つま先の踏ん張り力がアップ⤴️ 安全な歩行のために今日から始めましょう #転倒予防

私がイスヨガで見てきた多くの膝痛の方は 足の親指側の甲がガチガチに硬い人がとても多いんです😮‍💨 硬い足の甲は膝への負担を増やす原因にも💦 だからこそ、毎日少しずつ伸ばすことが大事✨ 椅子に座ってできるから安心🪑 床でやるのは痛いので、最初からクッションや座布団を使ってOK🙆‍♀️ ポイントは小指側に逃げないこと☝️ 正しい位置で伸ばすと、膝まわりの負担がやわらぎます🌿 保存して、膝ケア習慣に役立ててください💛 #イスヨガ #ChairYoga #膝痛改善 #膝ケア #シニアヨガ