昔の私は 嫌われないように人に合わせて、断ることに罪悪感を持って、「なんで？」と聞かれたら必死に理由を説明して、 疲れていても「まだ頑張らなきゃ」って思ってた。 でも、うつ病を経験して気づいた。 自分を守るために、離れてもいい。 断ってもいい。 休んでもいい。 全部を理解してもらおうとしなくていい。 誰かに好かれるために自分を削り続けなくていい。 「自分を大切にする」って、自分を最優先にすることじゃなくて、自分の気持ちや限界を ちゃんと無視しないことなのかもしれない。 あの頃の私に、 もっと早く教えてあげたかったこと。 あなたは最近、 自分を後回しにしていませんか

当時は疲れてるだけ、気のせい。そう思っていました でも今振り返ると 体はずっとSOSを出してた ① 朝起きられない 何度アラームをかけても起きられない 体が鉛みたいに重かったしんどい体だる思い😵‍💫 ② 頭痛が毎日続く 頭が重い 頭痛薬が手放せなかった💊 ③ めまい・ふらつき 目の前が揺れる 立っているだけでしんどかった😵 ④ 夜眠れない 眠りたいのに眠れない 途中で何度も目が覚める🫩 ⑤ 笑えなくなる 楽しいはずなのに笑えない 表情まで変わっていた 職場で苦笑い😅 ⑥ 不安が止まらない 理由もないのに胸が苦しい🥲 常に焦

昔はそれが弱さだと思っていました でもうつ病や自律神経の不調を経験して気づいたことがあります ストレスを感じやすいことよりも 限界まで頑張ってしまうことのほうが 私にとっては大きな問題でした だから今は 心が壊れる前にこんなことを意識しています 🌿 ①「まだ頑張れる」ではなく、「少し疲れた」で休む 限界まで頑張るより、少し疲れた段階で休むほうが、心も体も回復しやすくなりました 🌿 ② ストレスの原因を減らせないか考える 「どう耐えるか」ではなく 「距離を置けないかな？」と考えるようにしています 環境を変えることも、自分を守る大切な選択です 🌿

① 気持ちの問題だよ 頑張ろうとしても体も心も動かない時がある だからこそこの言葉は自分を責めるきっかけになってしまった ② 甘えてるだけじゃない 一番苦しかったのは自分自身 甘えたいわけじゃなくて毎日を生きるだけで精一杯だった ③ みんな頑張ってるよわたしもしんどいんだよ 分かってるからこそ苦しかった 比べるほど自分の価値まで否定していった ④ 笑えてるなら大丈夫じゃん休職楽しそうでよかった 笑える瞬間があっても苦しさは消えない 見えている姿だけでは分からないこともある 楽しむことが治療とお医者さんに言われたけど楽しんでる自分を否定してしまった ⑤

うつの時って、 「死にたい」より、 “この苦しさから逃げたい” に近かった気がする。 ちゃんと休めばいいのに、 真面目な人ほど 「まだ頑張れる」って動いちゃう。 私もそうだった。 限界なのに、 周りに合わせて笑って、 普通を演じて、 大丈夫なフリして、 でも家に帰ると 涙が止まらなかった。 当時は、 「こんな自分ダメだ」 って責め続けてたけど、 今振り返ると、 あれは“弱い”んじゃなくて、 心が限界だったんだと思う。 脳も、心も、 ずっと緊張状態だった。 だから、 考えようとしても考えられないし、 切り替えた

もう頑張らなくていいよそう言われても、 なぜか自分を追い込んじゃってたの。 昔の私は、 "頑張り続けるこど"が正しいって本気で思ってたから 【心が削れていた頃の思考】 120点出さないと価値がない 綺麗じゃないと愛されない気がする 人に頼るくらいなら、自分でやった方が早い 頑張れない人を見るとなんでだろうって思ってた 常に上位にいないと不安 時間を無駄にするのが怖い 「すごいね」って言われたくて無理してしまう これ、全部過去の私です。 保育士として働いていた時も、 「ちゃんとしなきゃ」 「期待に応えなきゃ」 「迷惑かけちゃダメ」

この考え方してない？これ全部「うつになる前の私」です。 私は昔、全部背負いすぎて倒れました。 当時のわたしの 「危険な9つの思考」をまとめました。 あてはまったら「もっと頑張る」じゃなくて一回止まってほしい💭 1.疲れてるのに「もっと頑張らないと」と思う もう体も心もボロボロなのに、「まだ頑張れる」って ずっと自分を追い込んでた 2.「助けて」が言えなくて一人で抱える 本当に限界だったのに、 人に頼れなかった。孤独だった。 3.全部自分が悪いと思う。 必要以上に自分を責める。 今思うと、可哀想なくらい自分を追い込んでた。 4.休むのは甘えだ

・寝たはずなのに、起きた瞬間からしんどい ・ベッドの中で「今日どうしよう…」と考え始める ・常に脳がフル回転していて、休んだ気がしない ・人に気を遣いすぎて、いつも頭が重い これ、実は過去にうつ病を経験し、HSP（繊細さん）気質でもある私が、ずーーーっと苦しんでいた朝の状態です。 人一倍センサーが敏感で、自律神経が乱れやすい私たちは、 無意識に「朝の脳を緊張させる地雷」を踏んでいる可能性が高いです。 もし、朝から心がガチガチなら、今すぐこれをやめてみてください。 ーーー ❌1. 起きて1秒でスマホを開く 繊細な脳にとって、朝イチのSNSやニュースは「刺

あの返事でよかったかな、 あの時のあれ正解だったかな、、、 すぐに自分を責めてしまう。 でもこれ、自分が嫌いだからじゃなくて、 また傷つくのが怖いだけなんだよね。 そんな時は何が怖かった。何に私今怖がってるって 自分の本音を聞いてあげて。

① 「70点で出す」を自分に許可した🧚🏻‍♀️ →完璧を待ってたら、ずっと動けないままだった。 　まず出してみた方が、未来は変わった✨ ② 結果より「動いた自分」を先に褒めた🫶🏻 →誰かに認めてもらう前に、 　自分が一番に「よくやった」って言う練習をした🌼 ③ ミスを「感情」で受け取るのをやめた🫸🏻 →失敗は才能のなさの証明じゃない。 　ただの改善データ、それだけ💻 ④ 「ラフなまま進む」を選んだ →未完成のまま動いたからこそ、 　見えてきた景色があった🕊️ 「ちゃんとやりたい」と思えること、 それ自体は、真剣に生きてる証拠だと思う。 その気質を否

ずっと、自分の心を好きになれませんでした。 ✔ 自己肯定感が低い ✔ すぐ落ち込む ✔ 他人の言葉に振り回される ✔ 人間関係で疲れやすい ✔ 繊細で、傷つきやすい 「なんで私だけ生きづらいんだろう…」 そんなふうに思ってきた過去があります。 同じように、 “心が疲れやすい人” “優しいからこそしんどくなる人” に向けて—— 🌱 誰でもできるメンタルセルフケア 🌱 HSP気質の私がラクになれた考え方 を発信していきます。 もし同じ気持ちで悩んでいる方がいたら、 コメントやDMで教えてくださいね。 一緒に少しずつ、心を軽くしていけたら嬉しい

HSP特有のストレス思考5つまとめました🌱🌱 1️⃣ネガティブに先読み 2️⃣自分を責める 3️⃣完璧主義 4️⃣他人軸になりがち 5️⃣過去をぐるぐる考える これらは弱さではなく、 感受性が高いからこその特徴。 「あるある！」って気づくだけで、 ちょっと心が軽くなるよ🌿 #うつ病 #hsp保育士 #hsp #休職 #自律神経

公務員保育士3年目でうつ病になり、死を考えた私です。 今の時代だからこそ、安定や世間体よりも 自分の心と向き合い、本当にやりたいことを追求する生き方をしたい。 そう思って公務員を退職しました。 このアカウントでは私がこれまで経験した ・うつ病から立ち直るまでの道のり・退職から海外留学、国際企業転職までの実体験 ・hsp保育士の心と体の健康ケア ・カメラロールから1枚:自律神経を整える方法 ・マインドコントロール あの時の私と同じように苦しんでいる人へ。 あなたは決して一人じゃありません✨ フォローして一緒に自分らしい人生を歩んでいきましょう🌟 #うつ病 #自

HSPが無意識にやっている疲れる 行動7選をご紹介します🌿 【① 他人の感情を無意識に拾ってしまう】 電車やカフェで周りの人のイライラや 悲しみを感じ取ってしまう… →自分の感情じゃないのに心が重くなって、 原因不明の疲労感に襲われる😔　 🌿人混みでは音楽やイヤホンで 「感情バリア」を作る。 「これは私の感情？相手の感情？」と 意識的に分ける練習をする 【② 断れずに頼まれごとを引き受ける】 「嫌われたくない」「相手に悪い」という 気持ちが先に立ってしまう💦 →自分のキャパを超えても断れず、 結果的に体調を崩してしまう 🌿「一度考えさせ

毎日がしんどくて、心も体もボロボロだった私が少しずつ変われた習慣をシェアします 1.朝日を浴びる 窓を開けて5分だけでOK 体内時計がリセットされて夜もぐっすり眠れるように 2．軽いストレッチ・ヨガ 激しい運動じゃなくて大丈夫 体をほぐすと心も軽くなる 5分から始めてみて 3.紙に気持ちを書き出す 頭の中のモヤモヤを外に出す 誰に見せるわけじゃないから思ったままに書いてみて 同じように悩んでる人の少しでも参考になりますように #自律神経失調症 　 #メンタルケア #hspあるある #うつ病 #心と体 コメントで教えて、

1️⃣ 「相手の感情＝自分の責任」じゃないと意識する 上司が笑顔じゃないのは、 寝不足や仕事のストレスのせいかもしれない。😵‍💫 それを「自分のせいだ」と決めつけなくてOK。 💫心の中で「これは相手の問題、私のせいじゃない」と区切りをつける練習をする💡 2️⃣ 気になったら「事実で確認」 「もしかして怒ってる？」と不安に思うより、実際にやりとりしてみると普通なことが多いです😆 勇気を出して聞ける相手なら、「昨日のことで気になることありましたか？」と軽く確認してもいい。 ちょっと勇気がいるね 3️⃣自分の感情をまずケアする💓 「不安に気づいたら深呼吸」 「ノー