顎の側面が脚を持ち上げます。

ท่านอนตะแคงยกขาเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย เหมาะมากสำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนสหรือชอบออกกำลังกายที่บ้าน ผมได้ลองทำท่านี้ตามคำแนะนำด้วยการนอนตะแคง แขนชันศีรษะ และยกขาขึ้น-ลงอย่างช้าๆ พร้อมเกร็งต้นขาให้แน่น วันละ 100 ครั้งแบ่งเป็น 4 เซ็ต เซ็ตละ 25 ครั้ง รู้สึกได้เลยว่าขามีแรงขึ้นและเริ่มรู้สึกกระชับมากขึ้นหลังจากทำต่อเนื่อง 1-2 สัปดาห์ นอกจากจะช่วยลดขาใหญ่แล้ว ท่านี้ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขา ทำให้รูปร่างดูสมส่วนและลดพุงบริเวณใต้สะโพกด้วย ลองทำเป็นประจำทุกวันพร้อมควบคุมอาหารไปด้วย รับรองว่าผลลัพธ์จะดีกว่าที่คิด อีกทั้งยังสามารถแบ่งเวลาทำระหว่างพักหรือดูทีวีก็ได้ สะดวกและเหมาะสำหรับคนที่อยากขาเรียวๆแบบง่ายๆ เคล็ดลับสำคัญคือ การทำท่านี้ช้าๆ และเกร็งต้นขาอย่างเต็มที่ในแต่ละครั้ง รวมถึงรักษาความสมดุลของร่างกายเวลานอนตะแคงเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บหรือปวดคอ และหากทำสม่ำเสมอก็จะเห็นความแตกต่างได้ชัดเจนภายในไม่กี่สัปดาห์