เช็คอาการความเครียดของตนเอง

จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยประสบกับความเครียดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ผมพบว่าการสังเกตอาการต่างๆ เหล่านี้ช่วยให้เราตระหนักถึงภาวะความเครียดที่มากระทบจิตใจและร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เช่น 1. นอนไม่ค่อยหลับ หรือตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ซึ่งหลายครั้งเกิดจากความคิดที่วนเวียนไม่มีที่สิ้นสุด 2. อารมณ์แปรปรวน รู้สึกโมโหง่ายหรือรำคาญสิ่งรอบตัวโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน 3. ขี้หลงขี้ลืม เรื่องเล็กน้อยที่ปกติไม่ลืมกลับจำไม่ได้ ทั้งนี้เพราะสมองถูกความกดดันทำงานหนักเกินไป 4. รู้สึกเหนื่อยง่าย หมดแรงและไม่อยากทำอะไร แม้จะนอนพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ตาม 5. ปวดเมื่อยตามร่างกาย เช่น ปวดหัว ปวดบ่า ปวดหลัง ซึ่งเป็นผลจากความตึงเครียดสะสม 6. การกินที่เปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ บางคนอาจกินมากขึ้นเพราะหาความสุขจากอาหาร หรือบางคนอาจกินน้อยลงเพราะความเครียดทำให้ไม่อยากรับประทานอาหาร สิ่งที่อยากแนะนำคือ เมื่อสังเกตได้ว่าเริ่มมีอาการเหล่านี้ ควรหาเวลาพักผ่อน และพูดคุยกับคนใกล้ชิด หรือหากหนักมากอาจปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต เพื่อป้องกันไม่ให้อาการเหล่านี้ลุกลามกลายเป็นภาวะเครียดเรื้อรังที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว จากประสบการณ์การดูแลตัวเอง สิ่งที่ช่วยได้ก็คือการทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การเดินเล่นในธรรมชาติ ทำโยคะ หรือฝึกการหายใจลึกๆ เป็นประจำทุกวัน