Give out the deadlift.
Deadlift Erector Spinae, Glutes, Hamstrings and Strengthening Core, Traps, Lats, Front Thighs
- How to make a deadlift move. Set the foot form between the shoulders.
- Fold your waist down, bend your knees a little.
(Rookie, fold down to the knee first, get better, get down to his feet)
Do not bend after time, lean down.
- Always chest.
Made 10 reps 3 sets
The weight of each dumbbell is 5 kilos.
# Lift the weight # deadlift # Lemon 8 Howtoo # Exercise posture, belly reduction # Easy exercise at home
นอกจากท่า deadlift แบบพื้นฐานแล้ว มีท่า Romanian Deadlift (RDL) ที่เน้นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและก้นเหมือนกัน แต่ท่านี้จะเน้นลดแรงกดที่หลังส่วนล่างและทำให้กล้ามเนื้อได้รับการยืดหยุ่นมากขึ้น วิธีทำ Romanian Deadlift ง่ายๆ คือใช้ดัมเบลหรือบาร์เบล น้ำหนักเบาที่สามารถควบคุมได้ดี ยืนตรง เท้าชิดระดับสะโพก พับตัวลงจากสะโพกโดยไม่งอหลัง เข่าเกือบตรง รู้สึกตึงที่ต้นขาด้านหลังแล้วดึงลำตัวกลับสู่ท่ายืน การฝึก RDL เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องหลังหรืออยากเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ hamstrings จากประสบการณ์ส่วนตัว การใช้รองเท้าที่พื้นเรียบและมีความมั่นคงช่วยให้การยกน้ำหนักและรักษาท่าทางขณะทำ deadlift หรือ RDL ดีขึ้น ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ สำหรับมือใหม่ควรเริ่มน้ำหนักเบาและเน้นท่าที่ถูกต้องก่อน เพิ่มน้ำหนักเมื่อมั่นใจในเทคนิคแล้ว การฝึก deadlift ทั้งแบบพื้นฐานและ RDL เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนและแกนกลางลำตัวอย่างครบถ้วน
