“Rest day” (วันพัก) สำคัญมากกว่าที่หลายคนคิด โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ นี่คือเหตุผลหลัก ๆ ที่ทำให้วันพักจำเป็น 👇 🧠 1. ให้ร่างกายฟื้นตัว (Recovery) เวลาคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเกิด “รอยฉีกเล็ก ๆ” การพักช่วยให้ร่างกายซ่อมแซม → ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ไม่ใช่แค่ออกแล้วโตทันที 💪 2. ส

วัตถุดิบ -อกไก่ 3 ชิ้น -acai berry ( เราซื้อที่ villa) -มะละกอ 2 ชิ้น -น้ำเปล่า วิธีทำ หั่นและปั่นทุกอย่างรวมกัน ตอนสุดท้ายใส่น้ำเปล่า และ ปั่นให้เนื้อระเอียด พร้อมทาน รสชาติอร่อย ละมุน ฟิน #อกไก่ปั่น #สุขภาพ #รักสุขภาพ #healthysnack #ของดีบอกต่อ

เราทำacai chicken bowl acai ซอง เราซื้อที่ villa สะดวกดี แกะซองแล้ว เอาไปปั่นได้เลย กินกับอกไก่ชิ้น เอาไปปั่น เราใส่น้ำเปล่า แทนน้ำหวาน เพราะ acai มีความหวานในตัว #acaiberry #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ #villamarket #อาหารสุขภาพ

1.กินคลีน ลดหวาน งดทอด งดมัน 2.คาดิโอ เต้น เดินเร็ว เวทอาทิตย์ละครั้ง #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #หุ่นดี #ฉันจะผอม

ลงครีมบำรุง กันแดด somi ช่วยทำให้หน้าผ่อง ขาว 1 ระดับ ลิปสักปาก kathy #แต่งหน้า #makeupnomakeup #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ #Makeuplook

สิ่งที่ต้องเตรียม -เสื้อสีขาว 1 ตัว -กระโปรงขาว 1 ตัว -กระเป๋าแดง 1 ใบ -รองเท้าผ้าใบ 1 คู่ #ootd #Outfitoftheday #ป้ายยากับlemon8 #ไอเดียการแต่งตัว #แฟชั่นผู้หญิง

ส่วนผสม -อกไก่ 4 ชิ้น -raspberry แช่แข็ง -น้ำเปล่า 1 แก้ว วิธีทำ 1.หั่นอกไก่ เป็นชิ้นลูกเต๋า เอาไปปั่นให้ระเอียด 2.ใส่ raspberry ครึ่งนึง 3.จบด้วย เทน้ำเปล่า แล้วปั่นให้ละเอียด พร้อม เสริฟ #อกไก่ปั่น #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ #น้ําปั่น #healthyfoodshare

ตอนแรกต้องจัดเท้า ตรงกับไหล่ ตอนเหวี่ยงดันสะโพกกับขา ในการออกแรง ท่านี้ได้ทั้งตัว ลองดูทุกคน save ไปทำตามได้เลย #kettlebellworkout #kettlebellswing #ป้ายยากับlemon8 #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #fullbodyworkouts

-kale burst เป็นน้ำปั่นผักเคล กับ เสาวรส อร่อยมาก #ผักเคล #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ #สุขภาพ #foods

-เสื้อ uniqlo -กางเกงกระโปรง แอพส้ม 💗💗💗💗 #ootd #outfitfortoday #แต่งตัวกับlemom8 #แฟชั่นผู้หญิง #กระโปรงกางเกง

เสื้อ - yuedpao กางเกงขาสั้น - cintage #ป้ายยาชุดออกกำลังกาย #ชุดออกกําลังลังกาย #ชุดออกกำลังกายผู้หญิง #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ

ของทุกอย่าง จะพรีเมี่ยม หรือ ฮีลใจ 1. แปรงฟัน marvis 2.ล้างหน้า (ถ้าไปข้างนอก จะล้าง cleansing oil ล้างกันแดด ถ้าไม่ไปข้างนอกไม่ทากันแดด ล้างด้วย pan หลอดชมพู) 3.สระผม (ใช้ของศิริราช ทำให้ผมหนาขึ้น ครีมนวดสลับใช้ lavojoy ) 4.ถูสบู่ ใช้ benice ขัดด้วย ใยขัด ซื้อที่ konvy และจบด้วย scru

-เสื้อเชิ้ต สีเขียว 1 ตัว -กระโปรงกางเกงสีขาว -กระเป๋าสีดำ -รองเท้าผ้าใบ #ootd #Outfit #Outfitoftheday #แต่งตัว #ไอเดียการแต่งตัว