เวท สลับ คาดิโอ -เวท deadlift , squat , หมุนเอว , overhead press , chest press และ glutes bridge -คาดิโอ mini stepper สลับ boxing , roller และ HIIT จะแบ่งทำวันละ 1 อย่าง เช่นวันนี้เวท วันต่อไป คาดิโอ มี rest day 2 วัน การกิน คุมอาหาร เสริมโปรตีน กินให้ถึง กินสายกลาง ไม่ทอด ไม่มัน ลดหวา

top- uniqlo skirt - zara lip- dior lip glow 001 face - somi กันแดด #แต่งตัว #แต่งตัวกับlemon8 #ootd #แฟชั่นผู้หญิง #makeupnomakeup

1.ลง ครีมบำรุง 2.กันแดด somi 3. lip kathy ลิปสักปาก #Makeuplook #แต่งหน้า #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ #makeupforbeginner

ท่านี้ได้ แขน กับ เอว save ไปทำตามได้เลย #บิดเอว #แจกท่าออกกําลังกาย #ท่าออกกําลังกายที่บ้าน #ยกเวท #kettlebellworkout

ยืนขาระหว่างเสื่อโยคะ ใช้ก้นกับขา ในการย่อลง คล้ายๆการนั่งเก้าอี้ #kettlebellworkout #kettlebell #แจกท่าออกกําลังกาย #ท่าออกกําลังกายที่บ้าน #squatchallenge

1.ทาบำรุงก่อน 2.ทากันแดด somi 3.ทาลิป balm เราใช้ของ dior lip glow สี 001 pink #แต่งหน้า #แต่งหน้าเกาหลี #เครื่องสําอาง #ของดีบอกต่อด้วย #makeupnomakeup

“Rest day” (วันพัก) สำคัญมากกว่าที่หลายคนคิด โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ นี่คือเหตุผลหลัก ๆ ที่ทำให้วันพักจำเป็น 👇 🧠 1. ให้ร่างกายฟื้นตัว (Recovery) เวลาคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะเกิด “รอยฉีกเล็ก ๆ” การพักช่วยให้ร่างกายซ่อมแซม → ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ไม่ใช่แค่ออกแล้วโตทันที 💪 2. ส

วัตถุดิบ -อกไก่ 3 ชิ้น -acai berry ( เราซื้อที่ villa) -มะละกอ 2 ชิ้น -น้ำเปล่า วิธีทำ หั่นและปั่นทุกอย่างรวมกัน ตอนสุดท้ายใส่น้ำเปล่า และ ปั่นให้เนื้อระเอียด พร้อมทาน รสชาติอร่อย ละมุน ฟิน #อกไก่ปั่น #สุขภาพ #รักสุขภาพ #healthysnack #ของดีบอกต่อ

เราทำacai chicken bowl acai ซอง เราซื้อที่ villa สะดวกดี แกะซองแล้ว เอาไปปั่นได้เลย กินกับอกไก่ชิ้น เอาไปปั่น เราใส่น้ำเปล่า แทนน้ำหวาน เพราะ acai มีความหวานในตัว #acaiberry #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ #villamarket #อาหารสุขภาพ

1.กินคลีน ลดหวาน งดทอด งดมัน 2.คาดิโอ เต้น เดินเร็ว เวทอาทิตย์ละครั้ง #ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #หุ่นดี #ฉันจะผอม

ลงครีมบำรุง กันแดด somi ช่วยทำให้หน้าผ่อง ขาว 1 ระดับ ลิปสักปาก kathy #แต่งหน้า #makeupnomakeup #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ #Makeuplook

สิ่งที่ต้องเตรียม -เสื้อสีขาว 1 ตัว -กระโปรงขาว 1 ตัว -กระเป๋าแดง 1 ใบ -รองเท้าผ้าใบ 1 คู่ #ootd #Outfitoftheday #ป้ายยากับlemon8 #ไอเดียการแต่งตัว #แฟชั่นผู้หญิง

ส่วนผสม -อกไก่ 4 ชิ้น -raspberry แช่แข็ง -น้ำเปล่า 1 แก้ว วิธีทำ 1.หั่นอกไก่ เป็นชิ้นลูกเต๋า เอาไปปั่นให้ระเอียด 2.ใส่ raspberry ครึ่งนึง 3.จบด้วย เทน้ำเปล่า แล้วปั่นให้ละเอียด พร้อม เสริฟ #อกไก่ปั่น #ป้ายยากับlemon8 #ของดีบอกต่อ #น้ําปั่น #healthyfoodshare