Give out squat with kettle bell
Standing legs between yoga mats
Use the buttocks and legs to shrink.
Like sitting in a chair
# kettlebellwork # kettlebell # Give out exercise moves # Exercise posture at home # squatchallenge
การออกกำลังกายท่า Squat ด้วย Kettlebell เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากประสบการณ์ส่วนตัว ผมพบว่าการจับ Kettlebell แนวหน้าท้องไว้ข้างหน้าในขณะย่อลงช่วยให้รักษาเสถียรภาพของลำตัวและลดโอกาสบาดเจ็บได้ดีมากขึ้น วิธีการทำท่านี้ที่บ้านไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย แค่มีเสื่อโยคะกับ Kettlebell หนึ่งลูกก็เพียงพอ สำหรับผู้เริ่มต้น ควรเลือกน้ำหนัก Kettlebell ที่ไม่หนักเกินไป เพื่อฝึกความถูกต้องในการเคลื่อนไหวก่อนจะเพิ่มน้ำหนักขึ้น สิ่งสำคัญคือการวางเท้าห่างกันประมาณความกว้างหัวไหล่และย่อตัวลงโดยใช้ก้นและขาเป็นหลัก รู้สึกเหมือนได้นั่งลงบนเก้าอี้ จากนั้นดันตัวขึ้นช้าๆ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง โดยแบ่งเป็น 3 เซต การฝึกท่านี้เป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนล่างแข็งแรงขึ้น ลดอาการปวดหลัง และช่วยในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดถ้าเพิ่มความเข้มข้นอย่างเหมาะสม ถ้าอยากเพิ่มความท้าทาย สามารถลองเปลี่ยนท่าเป็น Squat with Kettlebell Swing หรือ Goblet Squat เพื่อความหลากหลายและพัฒนาร่างกายไปอีกขั้น นอกจากนี้การฝึกควบคู่กับการยืดเหยียดเบาๆ เช่น โยคะ จะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้ดี
