腰をどうやって?何をしているの?
マジックトグルラジオ
-デッドリフト、スクワット、ウエストスピン、オーバーヘッドプレス、チェストプレス、ブリッジグルート
-CADIOミニステッパートグルボクシング、ローラーとHIIT
私は1日に1つのことをします、今日のように、次の日、カデオ、2つの休息日があります。
タンパク質を調節し、強化し、真ん中まで食べ、揚げず、油っぽくなく、甘さを減らす
การมีเอวคอดที่สวยงามไม่ใช่แค่เรื่องของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่การจัดวางโปรแกรมให้เหมาะสมกับเป้าหมายและการรักษาวินัยเรื่องอาหารก็มีส่วนสำคัญมาก จากประสบการณ์ส่วนตัวพบว่าการสลับเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอในแต่ละวันช่วยให้กล้ามเนื้อสร้างและเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น เช่นวันที่ทำเวทอาจเน้น deadlift, squat, overhead press และ glutes bridge จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงลำตัว ในขณะที่คาร์ดิโออย่าง mini stepper สลับกับ boxing, roller และ HIIT เป็นการเพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดไขมันสะสม นอกจากนี้ การพักผ่อน 2 วันต่อสัปดาห์มีความสำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นฟู ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพการเทรนนิ่งในวันถัดไป เรื่องอาหารก็ต้องดูแลให้เหมาะสม เช่น ควบคุมปริมาณอาหาร ไม่กินทอดหรือมันเยอะ ลดของหวานและน้ำตาล เพิ่มโปรตีนจากแหล่งที่ดี เช่น เนื้อปลา ไก่ไม่ติดมัน หรืออาหารมังสวิรัติโปรตีนสูง นอกจากนี้การกินอาหารในสัดส่วนที่เหมาะสมและไม่อดจนเกินไปจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานสำหรับออกกำลังกายและฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพ การแบ่งรับประทานมื้อย่อย ๆ หลายมื้อในวันหนึ่งช่วยควบคุมความหิวและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล สุดท้าย อย่าลืมว่าการมีเอวคอดที่สวยงามเป็นผลลัพธ์จากความพยายามที่ต่อเนื่อง การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน และการปรับตัวให้เหมาะสมกับร่างกายตัวเอง ทั้งนี้ควรฟังเสียงร่างกายและให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอ
