Give away exercise

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนและหลัง ท่าออกกำลังกายที่แบ่งออกเป็น 10 reps 3 sets เป็นตัวเลือกที่เหมาะมาก เพราะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนบนอย่างได้ผลและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ซับซ้อน จากประสบการณ์ส่วนตัว การเลือกทำท่านี้อย่างต่อเนื่องจะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนและหลังค่อยๆ แน่นขึ้น และช่วยปรับท่าทางของร่างกายให้ดีขึ้น ซึ่งสำคัญมากสำหรับคนที่มีพฤติกรรมการนั่งทำงานนานๆ นอกจากนี้ยังสามารถปรับระดับความหนักง่ายๆ ด้วยการเพิ่มจำนวนเซ็ตหรือเพิ่มน้ำหนักของดัมเบล (dmb 10) ตามกำลังของตนเอง หากไม่มีดัมเบลก็สามารถใช้น้ำหนักจากขวดน้ำหรือสิ่งของอื่นๆ แทนได้ การฝึกด้วยท่านี้ทำที่บ้านได้สะดวกและประหยัดเวลา แนะนำให้กำหนดช่วงเวลาฝึกที่เหมาะสม เช่น ก่อนหรือหลังอาหารเช้า หรือช่วงเย็น หลังจากฝึกเพียงไม่กี่สัปดาห์จะเห็นความเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นมาก สุดท้ายอย่าลืมว่าการวอร์มอัพก่อนและยืดเหยียดหลังออกกำลังกายสำคัญมาก เพื่อป้องกันบาดเจ็บและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูรวดเร็วขึ้น ลองทำเป็นกิจวัตรประจำวัน แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นแน่นอน!