4 Simple Stances Unlock Neck, Shoulder, Shoulder, Reduce Back Pain, Shoulder Pain🧘🏻✨💪🏻
Anyone who sits for a long time and experiences neck, shoulders, stiffness and back pain.
You have to try four simple moves to relieve your fatigue, unlock your muscles to move back more comfortably.
Doing it every day for a few minutes feels really lighter. ✨🧘🏻🏋🏻😚😌
# Neck pain, shoulder blade # Physical therapy # Trending # lemon 8 diary # Back pain
สำหรับใครที่มีปัญหาปวดคอ บ่า ไหล่ และปวดหลัง ช่วงแรกอาจรู้สึกว่าอาการยังไม่รุนแรง แต่หากปล่อยไว้นาน ๆ กล้ามเนื้อจะตึงและแข็ง ทำให้ทำงานหรือใช้ชีวิตประจำวันลำบากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อแบบง่าย ๆ เช่น ท่ายืดบ่าและไหล่ที่ใช้กำแพงช่วยพยุงตัว ถือเป็นวิธีที่ดีมากในการช่วยปลดล็อกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ อยากแนะนำให้ก้าวแรกลองทำท่ายืดที่เน้นปลดล็อกกับกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ที่ตึงอยู่ เช่น การยืนห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งก้าว โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือกับกำแพง แล้วค่อย ๆ ก้มตัวลงให้สุด จากนั้นค้างท่าไว้ประมาณ 1 นาที จะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและลดอาการปวดได้ดี อีกทั้ง ควรจัดสรรเวลาวันละ 5-10 นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อบ่าและไหล่โดยเฉพาะ โดยเฉพาะคนที่ใช้เวลานั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดเรื้อรัง และลดบ่าแข็งเป็นก้อน แม้จะใช้วิธีง่าย ๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน นอกจากท่ายืดที่แนะนำแล้ว ควรรักษาท่าทางการนั่งและยืนให้ถูกต้อง เช่น การนั่งตัวตรง ไม่ก้มหรือเงยคอเยอะเกินไป และถ้าหากอาการปวดไหล่ร้าวลงแขนหรือปวดหลังช่วงเอวยังไม่ดีขึ้น ควรพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินอาการอย่างละเอียดและรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไปค่ะ ขอแนะนำให้ลองทำ 4 ท่าง่าย ๆ ที่แนะนำในบทความนี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นอย่างชัดเจนและยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ป้องกันอาการปวดซ้ำ ๆ ได้ดีอีกด้วยค่ะ
