10 misses that brought the puppet down, nearly 100 pounds.
Confess sins...From chill to "weight rush."
Ku didn't come back for almost 4 years.
Many people say that this range has been thinner, but we know that we "used to" do better.
So I want to share without blaspheming myself that for the past three or four years, I've been hurting myself with some kind of habit until the body starts to raise an alarm like a weight rush of nearly 100 kilos. ⚠️
1️⃣. Neglect the "internal signal." 🩸
The most dangerous point is to let the menstrual cycle not come for almost a year just because it is thought that "others are," but the truth is that the hormones in the body are demolished, which directly affect the metabolic system.
2️⃣ Reverence...Make the closing ceremony of the dish. 🤝
In the habit of going anywhere to eat anything, anyone scoops to eat, is full, and still forcibly eats until the dish is full of consideration for the table participants. The conclusion is that "calorie waste is on us" instead of in the trash.
3️⃣ Cafe Hopping & Late Night Buffet 🍰🌙
Addicted to the usual sweet cafe atmosphere + a full set of snacks, and ending the day with a buffet at 9: 00 p.m., because I think "I'm working tired today" is the most rewarding to hurt the puppet.
4️⃣ The missing life clock. ⏰
I can't sleep for a while, I wake up at 5: 00 in the morning, and I get confused by the body.
5️⃣ false confidence in exercise. 🏃♀️
Go to the gym, but always think to yourself, "I'll burn it out." The conclusion is that Eat is heavier. Calories a week go through the ceiling without a backup plan.
6️⃣ trapped in the Comfort Zone. "Fat is so." 🛋️
When there are lovers, there are people around us who support the port, we accidentally use the word "oily" to block our efforts to take care of ourselves, forgetting that sustainable beauty must come with healthy health.
7️⃣ disappear from my favorite routine gradually, neglecting photos, thinking that fat is cute, but in fact, the fat sticks to the liver, and we keep seeping down, not having the heart to take care of ourselves.
8️⃣ No TDEE 📊
Never calculate how much the body really needs, keep eating as you want, until you overload your energy every day.
9️⃣ "starve" to go "compress." 🎢
I like to think, "Breakfast-lunch doesn't eat to eat a heavy dinner," so the metabolism breaks down because the body goes into energy-saving mode.
🔟 stress accumulate, fat and stressed, stressed and then eating, eating and fat, summary of the ending of going to the doctor, measure the highest stress hormone through the ceiling
That lesson taught me...
Discipline is not to force ourselves to suffer, but to "honor our bodies." Today, we know that the weight gain is not a coincidence, but the result of neglecting a positive attitude towards ourselves.
It's time to reset your life clock, love yourself on the right track, and come back brighter in a healthier way! ✨✌️
จากประสบการณ์ส่วนตัวที่เคยปล่อยให้ชีวิตวนเวียนไปกับนิสัยที่ส่งผลไม่ดีต่อร่างกายอย่างต่อเนื่อง พบว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฟังเสียงสัญญาณภายในของตัวเอง เช่น หากรอบเดือนขาดนานกว่าปกติ หรือร่างกายเริ่มมีอาการอ่อนเพลีย นั่นคือสัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม เพราะเป็นสัญญาณว่าระบบฮอร์โมนและการเผาผลาญถูกกระทบอย่างรุนแรง นอกจากนี้ การบริหารจัดการความสัมพันธ์กับอาหารก็สำคัญมาก การกินเพราะความเกรงใจหรือกินเพื่อความสบายใจ เช่น การไปคาเฟ่กับเพื่อนซึ่งมักสั่งของหวานตามใจปาก หรือบุฟเฟต์มื้อดึกที่จบวันด้วยอาหารหนักเกินไป ล้วนแต่เป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เรื่องการนอนก็มีบทบาทสำคัญมาก เพราะเมื่อนาฬิกาชีวิตไม่เป็นเวลา ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวและอยากบริโภคน้ำตาลกับแป้ง ซึ่งทำให้น้ำหนักพุ่งโดยไม่รู้ตัว นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างไม่มีแผนที่เหมาะสมก็สามารถทำให้เผาผลาญไม่ได้ผล และบางครั้งยังทำให้กินมากขึ้น ทำลายความคุมแคลอรี่ในภาพรวม การยอมรับและรักตัวเอง ไม่ใช่การปล่อยตัวให้อ้วนแบบไม่ดูแล แต่เป็นการตั้งใจดูแลสุขภาพและร่างกายด้วยวินัยที่จริงใจและไม่กดดันมากเกินไป การเน้นเทคนิคเช่นการคำนวณพลังงานที่ต้องใช้ในแต่ละวัน (TDEE) และการวางแผนมื้ออาหาร รวมถึงการหาวิธีคลายเครียดเพื่อลดผลกระทบฮอร์โมนความเครียด จะช่วยสร้างความเปลี่ยนแปลงอย่างยั่งยืน สุดท้ายอยากแนะนำให้ทุกคนหมั่นสังเกตตัวเองเป็นประจำ อย่าเพิ่งยอมแพ้กับการลดน้ำหนัก เพราะการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องของการเดินทางที่ต้องใช้เวลาและความอดทน วันไหนรู้สึกเบื่อหรือท้อ ให้ลองปรับทัศนคติใหม่ และปลุกไฟรักตัวเองให้ลุกโชนอีกครั้ง คุณจะพบว่าการมีหุ่นและสุขภาพดีเป็นไปได้จริง และพร้อมจะสนุกกับชีวิตในแบบที่สดใสกว่าเดิม!
