プログレスアップデート|トリックは40日間で5 kgの体重を減らします
多くの人々は、体重を減らすには重い食事が必要だと考えるかもしれません。
毎日フィットネスに行かなければなりません。
しかし、プレイにとって、40日間で5キロ減量することはそれほど残酷ではありません。日常生活の小さな行動を調整し、一貫性を持たせるだけです。
私たちは体重を減らす過程に入るときに体にストレスを与えすぎるという重要なことを見落としたいので。
_______________________
それを行い、最も明白な効果を感じる方法は3つあります。
1️⃣アプリですべてのカロリーの食事を書き留めます。
以前、新しい体重を減らすとき、私はあまり食べないと思っていました。
しかし、実際に毎日食べるものをすべて書き留めると、何度も無意識に食べ過ぎてしまうことがあることがわかります。それは食べる量ではなく、カロリーの問題です。
カロリーライティングは、私たちが一日中何を食べているかの全体像を与え、カロリーコントロールを容易にし、カロリー不足をより便利にします。Praeは「カロリー日記」アプリを使用しています。
100%である必要はありません。
継続的に書き留めるだけで、より良い選択ができます。
2️⃣日に3リットルの水を飲む。
多くの場合、私たちは空腹を感じます。
実際には、体が脱水症状になっているためかもしれません。
だから、私は1日に3リットルの水を飲むことを目指しています。
効果は、満腹感があり、食べやすく、昼間の手間が少なくなることです。
それはリフレッシュされ、排泄を助け、浮腫を減らすのにも役立ちます。
簡単な方法は、水のボトルを持ち歩き、朝、1リットル、午後、1リットル、夕方などの期間にターゲットを分けることです。
3️⃣急な散歩は週4日。
私が選んだ運動はもう公園でのハードなランではありませんでした。
代わりに、トレッドミルでの急な散歩です。
スロープを5、スピードを6以下に設定してください。
一週間に4日、45分間の 連続散歩
利点は継続的で、よく疲れていて、比較的エネルギーを消費することです。
ランニングが苦手な方や、ランニングに問題がある方のために
急なウォーキングは、追跡しやすい別のオプションです。
最も重要なことは一貫性です。
一日で結果を見ることはできません。
しかし、食事、飲料水、運動を組み合わせることで、毎週継続的に行う準備ができています。
結果はますます明確になっています。
40日で5キロ痩せる。簡単ではないかもしれません。
しかし、それほど大げさではありません。毎日続けられるシステムがあったらどうでしょう💖
การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและยั่งยืนนั้น ไม่จำเป็นต้องหักโหมหรือจำกัดอาหารจนทรมานอย่างที่หลายคนคิด สำหรับตัวเองที่เคยลองหลายวิธีพบว่า การปรับพฤติกรรมเล็กๆ ที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวันมีผลอย่างมาก เช่น การจดบันทึกแคลอรี่ในแอป เพื่อช่วยให้เห็นภาพรวมของอาหารที่เรากินจริงๆ ช่วยควบคุมแคลอรี่โดยไม่ต้องอดอาหารจนเกินไป และยังทำให้เรารู้จักเลือกอาหารที่เหมาะสมมากขึ้น นอกจากนั้น การดื่มน้ำอย่างเพียงพอคือสิ่งสำคัญมาก เพราะน้ำช่วยให้รู้สึกอิ่ม ลดการกินจุกจิก และช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายดีขึ้น ถ้าใครที่รู้สึกหิวง่าย การลองเพิ่มปริมาณน้ำดื่มวันละ 3 ลิตร โดยแบ่งดื่มในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน จะช่วยให้ลดความอยากอาหารลงได้อย่างเห็นผล อีกหนึ่งวิธีที่แนะนำคือการออกกำลังกายแบบเดินบนลู่วิ่งที่ตั้งความชันไว้ระดับ 5 ด้วยความเร็วไม่เกิน 6 ด้วยระยะเวลา 45 นาทีต่อครั้ง และทำ 4 วันต่อสัปดาห์ วิธีนี้เหมาะกับคนที่ไม่ชอบการวิ่งหนักหรือมีปัญหาเรื่องข้อ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เหนื่อยกำลังดี ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มาก และทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่า ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญของความสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นการจดแคลอรี่ การดื่มน้ำ หรือการออกกำลังกาย การทำอย่างต่อเนื่องทุกวันและทุกสัปดาห์จะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้น เรื่องนี้ช่วยยืนยันว่าการลดน้ำหนัก 5 กิโลในเวลา 40 วันไม่ใช่เรื่องง่ายแต่ก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและหุ่นที่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้จริง สุดท้าย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการไม่เครียดจนเกินไปในการลดน้ำหนัก เพราะความเครียดสามารถส่งผลเสียต่อการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวมได้ การสร้างระบบที่ทำให้เราทำตามแผนได้อย่างสบายใจและต่อเนื่องจะทำให้การลดน้ำหนักครั้งนี้ยั่งยืนและเปลี่ยนชีวิตได้จริง
