Update ความคืบหน้า | ทริคลดน้ำหนัก 5 kg. ใน 40 วัน

หลายคนอาจคิดว่าการลดน้ำหนักต้องอดอาหารหนัก ๆ

หรือไม่ก็ต้องเข้าฟิตเนสทุกวัน

แต่สำหรับแพร การลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 40 วัน ไม่ได้โหดขนาดนั้นเลย แค่ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน แล้วทำให้สม่ำเสมอ

เพราะเราชอบมองข้ามเรื่องสำคัญ นั่นก็คือการปล่อยให้ร่างกายเครียดเกินไป เมื่อเข้ากระบวนการลดน้ำหนักค่ะ

________________________

มีอยู่ 3 วิธีที่แพรทำแล้วรู้สึกว่าเห็นผลชัดที่สุด

1️⃣ จดแคลอรี่ทุกมื้อในแอป

เมื่อก่อน ตอนลดน้ำหนักใหม่ๆ แพรคิดว่าตัวเองกินไม่เยอะแล้วนะ

แต่พอลองจดทุกอย่างที่กินจริง ๆ ในแต่ละวัน ถึงได้รู้ว่าหลายครั้งก็เผลอกินเกินแบบไม่รู้ตัว คำว่าเกิน ไม่ใช่เรื่องปริมาณอาหารที่ทานค่ะ แต่เป็นแคลอรี่

การจดแคลอรี่ช่วยให้เห็นภาพรวมว่าเรากินอะไรไปบ้างทั้งวัน ทำให้คุมแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น และช่วยให้ทำ Calorie Deficit ได้สะดวกกว่าเดิม แพรใช้แอพ “แคลอรี่ ไดอารี่“ ค่ะ

ไม่ต้องเป๊ะ 100% ก็ได้

แค่จดให้ต่อเนื่อง ก็ช่วยให้เลือกกินได้ดีขึ้นเยอะเลย

2️⃣ ดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร

หลายครั้งที่เรารู้สึกหิว

จริง ๆ แล้วอาจเป็นเพราะร่างกายกำลังขาดน้ำก็ได้

แพรเลยตั้งเป้าดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร

ผลที่รู้สึกได้คืออิ่มง่ายขึ้น กินจุกจิกน้อยลงระหว่างวัน

แล้วก็รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย แถมยังช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและลดอาการบวมน้ำได้อีก

วิธีง่าย ๆ คือพกขวดน้ำติดตัวไว้ตลอด และแบ่งเป้าหมายเป็นช่วงเวลา เช่น เช้า 1 ลิตร บ่าย 1 ลิตร และเย็นอีก 1 ลิตร

3️⃣ เดินชัน 4 วันต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายที่แพรเลือกไม่ใช่การวิ่งหนัก ๆ ที่สวนแล้วนะ

แต่เป็นการเดินชันบนลู่วิ่งแทน

ตั้งค่าความชัน 5 และความเร็วไม่เกิน 6

เดินต่อเนื่อง 45 นาที ทำสัปดาห์ละ 4 วัน

ข้อดีคือทำได้ต่อเนื่อง เหนื่อยกำลังดี และเผาผลาญพลังงานได้ค่อนข้างมาก

สำหรับคนที่ไม่ชอบวิ่งหรือมีปัญหาเรื่องข้อ

การเดินชันถือเป็นอีกทางเลือกที่ทำตามได้ง่ายนะคะ

สิ่งสำคัญที่สุดคือ “ความสม่ำเสมอ” ค่ะ

ไม่มีวิธีไหนที่เห็นผลในวันเดียว

แต่เมื่อรวมการควบคุมอาหาร การดื่มน้ำ และการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน พร้อมทำอย่างต่อเนื่องทุกสัปดาห์

ผลลัพธ์ก็เริ่มชัดขึ้นเรื่อย ๆ

ลดน้ำหนัก 5 กิโลใน 40 วัน อาจไม่ใช่เรื่องง่าย

แต่ก็ไม่ใช่เรื่องไกลเกินจริง ถ้าเรามีระบบที่ช่วยให้ทำต่อได้ทุกวันล่ะ 💖

#lemon8girls