Jacques waist S in 3 months
165 high, the first photo weighs 47.7.
The main picture weighs 47.
(Sorry, the picture is not clear, we delete our picture on the device, so pull it from our own video. Can go to see TikTok @ selflovewithgrace
🟣 the way it was used.
1. Abstain from desserts - abstain from high sugar fruits
2.Make Low card - high protein
Eat 100 grams of protein a day.
Cook, eat yourself. Eat very little outside.
3.Do IF 18: 6
4. Run, switch, walk sensitive, 300 minutes a week.
5.Weight 4-5 days a week
6. Drink 2.5 liters of water.
7. Sleep at 10pm every night.
At the time, waist 23, very shapely. At that time, I had just graduated, had a lot of free time, so I was fully fit.
# Weight loss # Take care of yourself # Molding puppets # Welcome 2026
จากประสบการณ์การฟิตหุ่นด้วยตัวเองภายในระยะเวลา 3 เดือน พบว่าการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและวางแผนเป็นเรื่องสำคัญมาก การงดของหวานและผลไม้ช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายได้อย่างเห็นผลจริง ในส่วนของโภชนาการ การเลือกทานอาหาร Low Carb แต่เพิ่มโปรตีนสูงถึงวันละ 100 กรัม ทำให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารครบถ้วน ช่วยให้หุ่นกระชับมากขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกาย การวิ่งสลับเดินเร็วรวมถึงเวทเทรนนิ่ง 4-5 วันต่อสัปดาห์ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี รวมทั้งการเลือกทำ IF 18:6 ช่วยควบคุมเวลาการกิน ลดปริมาณแคลอรีต่อวันโดยไม่ทำให้เสียกล้ามเนื้อ ประสบการณ์ตรงพบว่าการนอนให้พอและตรงเวลาประมาณ 4 ทุ่มทุกคืน ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดี ลดความเครียด และส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ น้ำดื่มวันละประมาณ 2.5 ลิตรก็มีส่วนช่วยเรื่องการขับของเสียและความสดชื่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอและความอดทน หมั่นติดตามผลและปรับเปลี่ยนได้ตามสถานการณ์ รู้สึกว่าวิธีการนี้เหมาะกับคนที่มีวินัยและมีเวลาว่างมากหน่อย ช่วงแรกอาจต้องปรับตัวบ้างแต่เมื่อทำไปแล้วผลลัพธ์ที่ได้ทำให้มีความสุขกับรูปร่างและสุขภาพมากขึ้นจริงๆ