แจคทริคเอว S ใน 3 เดือน
สูง 165 ภาพในรูปแรกหนัก 47.7
รูปหลัก น้ำหนัก 47 ค่ะ
(ขออภัยรูปไม่ชัดพอดีเราลบรูปของเราในเครื่องเลยดึงมาจากvideo ของตัวเองค่ะ สามารถเข้าไปดู TikTok @ selflovewithgrace
🟣 วิธีที่ใช้ตอนนั้น
1. งดของหวาน - งดผลไม้น้ำตาลสูง
2. ทำ Low card - high protein
กินโปรตีน วันละ 100 กรัม
ทำกับข้าวกินเอง กินนอกบ้านน้อยมาก
3. ทำ IF 18:6
4. วิ่งสลับเดินไว 300 นาทีต่อสัปดาห์
5. เวท 4-5 วันต่อสัปดาห์
6. ดื่มน้ำ 2.5 ลิตร
7. นอน 4 ทุ่มทุกคืน
ตอนนั้นเอว 23 ค่ะ หุ่นดีมาก ตอนนั้น เพิ่งเรียนจบมีเวลาว่างเยอะ 3 เดือนเลยฟิตเต็มที่
จากประสบการณ์การฟิตหุ่นด้วยตัวเองภายในระยะเวลา 3 เดือน พบว่าการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและวางแผนเป็นเรื่องสำคัญมาก การงดของหวานและผลไม้ช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายได้อย่างเห็นผลจริง ในส่วนของโภชนาการ การเลือกทานอาหาร Low Carb แต่เพิ่มโปรตีนสูงถึงวันละ 100 กรัม ทำให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารครบถ้วน ช่วยให้หุ่นกระชับมากขึ้น ในขณะที่การออกกำลังกาย การวิ่งสลับเดินเร็วรวมถึงเวทเทรนนิ่ง 4-5 วันต่อสัปดาห์ทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี รวมทั้งการเลือกทำ IF 18:6 ช่วยควบคุมเวลาการกิน ลดปริมาณแคลอรีต่อวันโดยไม่ทำให้เสียกล้ามเนื้อ ประสบการณ์ตรงพบว่าการนอนให้พอและตรงเวลาประมาณ 4 ทุ่มทุกคืน ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดี ลดความเครียด และส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ น้ำดื่มวันละประมาณ 2.5 ลิตรก็มีส่วนช่วยเรื่องการขับของเสียและความสดชื่น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอและความอดทน หมั่นติดตามผลและปรับเปลี่ยนได้ตามสถานการณ์ รู้สึกว่าวิธีการนี้เหมาะกับคนที่มีวินัยและมีเวลาว่างมากหน่อย ช่วงแรกอาจต้องปรับตัวบ้างแต่เมื่อทำไปแล้วผลลัพธ์ที่ได้ทำให้มีความสุขกับรูปร่างและสุขภาพมากขึ้นจริงๆ
กินโปรตีน 100กรัม กี่ขีดค่ะ