Beautiful Figure Molding with ChatGPT-Share Trick Molding Figure Fat Reduction + Muscle Building
Hello, we are Grace. We have been a fitness line, love health since 2020, but there will be some stops in life.
And this is our puppet molding using ChatGPT as a tool to make puppets. Today we will share all the techniques we have used and worked on.
❤️ Our crotch: Lose fat + build muscle along the way.
1.Calculate TDEE (total energy used by the body per day)
Exercise and eating
Ours get 1800 cal a day.
We want to reduce fat, so we need to eat less than we use.
We'll eat 1500 cal.
2. Take a picture of all the food you eat per day. Let ChatGPT calculate how many cal you eat and put it on the app. Or find the name of the food and write it down on the app.
📌 app to write down: Takoh counts calories
3. We will measure% fat from the Inbody machine and then take pictures into ChatGPT.
Let them remember the data and count it and compare the results.
4. We will make an IF 16: 8 or 18: 6 write down through an app called Zero.
5. Exercise
Minimum Cardio 150 minutes / week (Track or Quick Walk)
Use the clock to see the zone running no more than zone 3.
6.Magic / Pilates
- We'll play magic for 2-3 days. Pilates in group class for 2 days a week.
7. Food, no dessert, its fried, processed, no milk tea.
Try to use our methods together.
# Weight loss # Fat reduction # Take care of yourself # Take care of the puppet, win # Care for puppets
ถ้าเป้าหมายคืออยากเป็น “สาวสวยหุ่นดี” แบบดูเฟิร์ม สุขภาพดี (ไม่ใช่ผอมอย่างเดียว) เราว่าทริคที่ช่วยให้เห็นผลไวขึ้นคือ “ทำให้แผนมันง่ายและวัดผลได้” เลยอยากมาเสริมแนวทางที่เราใช้คู่กับ ChatGPT ให้ปั้นหุ่นได้ต่อเนื่องขึ้นค่ะ 1) ตั้งเป้าแบบวัดได้ (ไม่หลุดโฟกัส) หลายคนตั้งเป้าว่าอยากหุ่นดี แต่พอไม่มีตัวเลขก็ยากจะรู้ว่ากำลังไปถูกทางไหม ลองกำหนด 3 ตัวนี้ไว้ในโน้ต/ChatGPT: - น้ำหนัก (ถ้าต้องการ) - รอบเอว/สะโพก (สำคัญมากสำหรับลุคหุ่นดี) - %ไขมัน (PBF) หรืออย่างน้อยถ่ายรูปเทียบมุมเดิมทุก 2 สัปดาห์ ถ้ามีผล InBody อยู่แล้ว แนะนำถ่ายรูปผลแล้วให้ ChatGPT ช่วยสรุปแนวโน้ม เช่น น้ำหนักลงเพราะไขมันลงจริงไหม หรือกล้าม (SMM) ตกไหม จะช่วยตัดสินใจเรื่องแคล/การซ้อมได้ดีมาก 2) โครงอาหารให้ดู “หุ่นดี” มากกว่าแค่แคล คุมแคลอย่างเดียวบางทีหุ่นจะดูแบน เราเลยโฟกัสเพิ่ม 2 อย่าง: - โปรตีนให้ถึงก่อน: ตั้งเป้าประมาณ 1.6–2.2 กรัม/นน.ตัว 1 กก. (เลือกตามความไหว) แล้วให้ ChatGPT ช่วยจัดเมนู 1500 แคลที่โปรตีนพอ เช่น ไก่/ปลา/ไข่/เต้าหู้/กรีกโยเกิร์ต - ไฟเบอร์+ผักทุกมื้อ: ทำให้อิ่มและช่วยคุมความอยากของหวาน ทริคที่ใช้จริง: ถ่ายรูปอาหารแล้วให้ ChatGPT ประเมินคร่าวๆ “โปรตีนประมาณกี่กรัม” ไม่ใช่ดูแค่แคลอย่างเดียว 3) IF ให้เวิร์ก: ทำให้เข้ากับชีวิต IF 16:8 หรือ 18:6 ดีมากถ้าทำแล้วไม่หลุดโซเดียม/น้ำตาลช่วงหลุดหิว เราใช้แอป Zero เพื่อเห็นสถิติ และตั้งกติกาง่ายๆ: - ถ้าวันไหนซ้อมเวทหนัก ให้เปิดหน้าต่างกินกว้างขึ้นได้ ไม่ต้องฝืน - มื้อแรกเน้นโปรตีน+คาร์บดีๆ จะช่วยไม่โหยตอนเย็น 4) ตารางออกกำลังเพื่อ “หุ่นสวย” (กระชับ ไม่ใหญ่เกิน) ถ้าอยากลุคเฟิร์ม เราแนะนำโครงนี้: - เวท 2–3 วัน/สัปดาห์: เน้นท่าหลัก (สควอต ฮิปทรัสต์ โรว์ ดันอก โอเวอร์เฮดเพรส) เพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนครั้งทีละนิด - พิลาทีส 1–2 วัน: ช่วยแกนกลางและทรงสวย - คาร์ดิโอรวม 150 นาที/สัปดาห์: เดินไว/วิ่งโซน 2–3 ตามที่ทำอยู่ เพื่อเผาไขมันแบบไม่ล้าเกิน 5) เช็กความคืบหน้าแบบไม่เสียกำลังใจ อย่าดูตัวเลขวันต่อวัน ให้ดูเป็นรอบ 2–4 สัปดาห์ แล้วถาม ChatGPT ได้เลยว่า “จาก InBody รอบนี้ควรปรับอะไร” เช่น ถ้าไขมันไม่ลง อาจลดแคลอีกนิดหรือเพิ่มการเดิน แต่ถ้ากล้ามตก ให้เพิ่มโปรตีน/ลดคาร์ดิโอหนักๆ ค่ะ สรุปคือ “สาวสวยหุ่นดี” สำหรับเราคือ ไขมันลดลง กล้ามเนื้อคงอยู่หรือเพิ่มขึ้น ทรงตัวกระชับขึ้น และเราทำได้ด้วยระบบติดตาม: แคล (TDEE) + Takoh + IF ใน Zero + วิเคราะห์ InBody ด้วย ChatGPT ลองปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ตัวเองแล้วทำต่อเนื่อง 4–8 สัปดาห์ จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดมากค่ะ