Sebagai seorang ibu yang sedang menyusukan anak, saya sangat memahami cabaran untuk kekal terhidrat terutama semasa berpuasa di bulan Ramadan. Pengalaman saya menunjukkan bahawa memastikan pengambilan air antara 2.5 hingga 3 liter setiap hari adalah sangat penting bagi mengekalkan pengeluaran susu yang cukup dan mengelakkan masalah seperti sakit kepala, keletihan dan pening. Saya mengamalkan rutin minum air yang mudah mengikut panduan berikut: dua gelas air semasa iftar, dua gelas selepas iftar, dua gelas selepas tarawih dan dua gelas lagi sebelum tidur. Dengan cara ini, saya dapat memastikan tubuh saya cukup air walaupun berpuasa sepanjang hari. Selain daripada jumlah air yang diminum, saya juga mengambil makanan yang kaya dengan air seperti buah tembikai, timun dan sup ringan supaya penghidratan berterusan terjaga. Pastikan juga elakkan minuman berkafein yang boleh meningkatkan kehilangan air. Ramadan adalah masa untuk kita kuat secara rohani dan fizikal. Jadi, untuk para ibu menyusu di luar sana, jangan abaikan keperluan penghidratan anda. Ingat, susu ibu mengandungi hampir 90% air, jadi dehidrasi bukan sahaja menjejaskan kesihatan anda tetapi juga pengeluaran susu untuk bayi. Dengan menjaga pengambilan air yang mencukupi, anda dapat memastikan bayi anda mendapat nutrien terbaik setiap hari sepanjang Ramadan.