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バナナきな粉ケーキ
↓レシピはここから✨ @shino_healthyrecipes 混ぜてレンチンだけ。 朝でも作れる簡単ケーキ🍌 バナナ×きな粉でやさしい甘さなのにしっかり満足◎ ダイエット中でも 罪悪感少なめで食べられるのが嬉しい🤍 ふわっと食感で おやつにも朝ごはんにもぴったり✨ 【材料】 ・バナナ…1本 ・卵…1個 ・きなこ…大さじ2 ・米粉…大さじ2 ・ラカント…大さじ1 ・ベーキングパウダー…小さじ1/2 【作り方】 ① バナナをしっかり潰す ② 卵を入れてよく混ぜる ③ 残りの材料を加えてなめらかになるまで混ぜる ④ 600Wで約2分〜2分半レンチ
しの| 5分で作るヘルシーおやつ

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濃厚生チョコ餅
#↓レシピはここから✨ @shino_healthyrecipes 混ぜてレンチンだけ。 とろもち食感がクセになる🤎 チョコ欲止まらない日にぴったりな 濃厚生チョコ餅🍫 ダイエット中でも 罪悪感少なめで楽しめるのが嬉しい◎ もっちり食感でしっかり満足できるよ🤍 【材料】 ・片栗粉…15g ・純ココア…10g ・ラカント…15g ・無調整豆乳…150ml 【作り方】 ① ボウルに片栗粉・ココア・ラカントを入れて混ぜる ② 豆乳を加えて、ダマがなくなるまでしっかり混ぜる ③ 600Wで1分加熱→よく混ぜる→さらに1分半加熱 ※足りない場合は
しの| 5分で作るヘルシーおやつ

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豆腐の濃厚生きな粉
↓レシピはここから✨ @shino_healthyrecipes 材料3つ、混ぜて冷やすだけ🤍 豆腐の濃厚シリーズ きな粉バージョン✨ ダイエット中でも甘いもの食べたい夜に。 ほぼ豆腐で罪悪感なし◎ なめらかで濃厚、きな粉のコクがしっかり🤎 【材料】 ・絹豆腐…130g ・きな粉…40g ・はちみつ…20g 【作り方】 ① 材料をすべてボウルに入れて、なめらかになるまでよく混ぜる ② 豆腐パックや容器に流し入れ、 冷蔵庫で3時間以上冷やしたら完成✨ 📌 容器から取り出すのが苦手な場合は、 ラップやクッキングシートを敷いておくと簡単に外せ
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太らないマシュマロ
↓レシピはここから✨ @shino_healthyrecipes 材料シンプルで作れる ヘルシーなマシュマロ☁️ 市販は砂糖たっぷりだけど、手作りなら甘さも調整できる◎ はちみつのやさしい甘さで、軽くて口どけなめらかに仕上がります🤍 【材料】 ・水 …… 100g ・はちみつ …… 70g ・ゼラチン …… 10g ・塩 …… ひとつまみ(甘さが締まる/なしでもOK) ・コーンスターチ …… 適量 (なければ片栗粉で代用OK) 【作り方】 ① 耐熱ボウルに水・はちみつ・塩を入れて混ぜる ② 600Wで1分10〜20秒加熱  📌沸騰させないのがポイン
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サクホロッ焼きチョコ
↓レシピはここから✨ @shino_healthyrecipes もうすぐバレンタイン♡ 材料3つで作れる、サクホロッ焼きチョコ🍫 チョコ欲をしっかり満たしてくれる、ご褒美レシピ✨ 【材料】 ・高カカオチョコ … 100g ・米粉 … 20g ・純ココア … 5g 【作り方】 ① 高カカオチョコを耐熱ボウルに入れて600Wで約1分加熱 → よく混ぜる  📌溶けきらない場合は10秒ずつ追加して完全に溶かす ② 溶けたチョコに米粉とココアを加え、なめらかになるまで混ぜる ③ 絞り袋に入れて、クッキングシートの上に絞る ④ 150℃に予熱したオーブンで1
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カリッもちチーズ餅
@shino_healthyrecipes→レシピはここから 外はカリッ、中はもっちり。 ヘルシー&満足感たっぷりのおやつ✨ 豆腐ベースで高タンパクなのも嬉しいポイント◎ 【材料】 🔸 絹豆腐 150g 🔸 片栗粉 大さじ3 🔸 ラカント 大さじ2 ・チーズ 適量 【作り方】 ① ボウルに🔸の材料を入れ、泡立て器でなめらかになるまで混ぜる ② 600Wで1分レンチン → 取り出してよく混ぜる ③ さらに600Wで1分加熱し、全体がもちっとするまで混ぜたら完成 ④ お好みでフライパンで焼いたチーズに包んでね🧀✨ 甘じょっぱさ×もちもち食感で、
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チョコチップクッキー
@shino_healthyrecipes \噛み応えがあって、満足感🍪/ 米粉で作るチョコチップクッキー🤎 小麦・バターなしでも、噛むほどおいしいシンプルクッキー。 袋ひとつで作れて、洗い物ほぼゼロなのも嬉しいポイント☺️ 【材料】 ・米粉…80g ・はちみつ…15g ・卵…1個 ・焼き菓子用チョコチップ…10g 【作り方】 ① アイラップやポリ袋に材料をすべて入れ、袋の上から捏ねるように混ぜる ② クッキングシートの上に生地をのせ、上からもう一枚シートを重ねて麺棒で2〜3mmほどに伸ばす ③ 包丁で切り込みを入れ、500Wのレンジで5分加熱  (3分→
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チョコバナナもち
@shino_healthyrecipes \とろ〜り包んで大満足🤎/ 豆腐で作るチョコバナナもち🍌🍫 ほぼ豆腐なのに、もっちり食感。 ココアのほろ苦さとバナナの甘さで、ダイエット中のおやつにぴったり☺️ 【材料】 ・絹豆腐…150g 🔸片栗粉…大さじ3 🔸ラカント…大さじ1 🔸ココアパウダー…小さじ1.5 ・バナナ…1本 【作り方】 ① 豆腐をなめらかになるまでよく混ぜる ② 🔸の材料を加えて、ダマがなくなるまで混ぜる ③ ラップをして600Wで1分加熱 ④ 一度取り出してしっかり混ぜる ⑤ さらに600Wで1分加熱し、なめらかになるまでよく混ぜ
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濃厚生抹茶
@shino_healthyrecipe \大好評だった濃厚生チョコの抹茶バージョン🍃/ 豆腐で作る、なめらか濃厚「生抹茶」🍵✨ ほぼ豆腐なのに、抹茶のコクとほろ苦さがしっかり感じられる大人スイーツ☺️ 【材料】 ・絹豆腐…150g ・抹茶…10g ・はちみつ…20g 【作り方】 ① ボウルに材料をすべて入れ、なめらかになるまでよく混ぜる ② 豆腐パックや容器に流し入れ、冷蔵庫で3時間以上冷やして完成🍵 ✔ たんぱく質たっぷりで満足感◎ ✔ なめらか食感なのにヘルシー❣️ 保存して、ほっと一息つきたい日のご褒美にどうぞ✨ #ヘルシーレシピ
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揚げないチュロス
@shino_healthyrecipes \揚げないのにサクもち!チュロス❣️/ 豆腐×米粉でつくる、ヘルシーなのにしっかり満足感のあるチュロス✨ オーブンで焼くから軽い仕上がりで、ダイエット中でも罪悪感ゼロ☺️ 【材料】 ・絹豆腐…150g ・米粉…120g ・ラカント…20g ・塩…ひとつまみ ・ベーキングパウダー…小さじ1 ・米油…適量 〈仕上げ〉 ・ラカント(砂糖でもOK)…大さじ2 ・シナモンパウダー…小さじ1 【作り方】 ① 豆腐をボウルに入れ、なめらかにする ② 米粉・ラカント・塩を加えてまとめ、最後にベーキングパウダーをサクッと混
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豆腐チーズパン
@shino_healthyrecipes \レンジで3分!豆腐チーズパン🧀🤍/ ほぼ豆腐で作れるのに、外はふんわり・中はもちっと満足感✨ 小麦なし&材料少なめで、思い立ったらすぐ作れる万能おやつ&軽食です☺️ 【材料】(2個分) ・米粉…90g ・絹豆腐…105g ・ベーキングパウダー…小さじ1 ・塩…ひとつまみ ・チーズ/はちみつ/ブラックペッパー(お好みで) 【作り方】 ① 豆腐をなめらかになるまで潰す ② 米粉・塩を加えて混ぜ、最後にベーキングパウダーを入れて生地をまとめる ③ 手で丸めてチーズをのせ、レンジ600Wで3分チン!  📌手
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ハムチーズブリトー
@shino_healthyrecipes \思い立ったら、すぐ作れるハムチーズブリトー🌯✨/ 米粉で作るから軽いのに、チーズで満足感しっかり◎ 朝ごはんにも、おやつにもぴったりです☺️🤍 【材料】 🔸米粉…大さじ2 🔸片栗粉…大さじ1 🔸塩…ひとつまみ ・豆乳…60ml ・ハム…お好みで ・チーズ…お好みで 【作り方】 ① ボウルに🔸の材料を入れてよく混ぜる ② 豆乳を加え、ダマがなくなるまでなめらかに ③ フライパンに油を薄くひき、生地を流し入れて全体に広げて焼き目がついたら裏返す ④ ハムとチーズをのせ、フライ返しでくるくる巻く  表面に焼き色が
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チョコクランチ
@shino_healthyrecipes \混ぜて固めるだけ!ザクザク濃厚チョコクランチ🍫✨/ 火もレンジも使わず、ヘルシーなのにしっかり満足できるチョコおやつ🤎 ザクザク食感で噛むほど満足感アップ! 【材料】 ・ココナッツオイル…40g ・ココア…25g ・はちみつ…25g ・オートミール…60g ・素焼きナッツ…20g 【作り方】 ① 溶かしたココナッツオイルにココアを加えてよく混ぜ、次にはちみつを加えてさらに混ぜる ② オートミールとナッツを加え、全体がしっかり馴染むまで混ぜ合わせる ③ 容器にラップを敷き、生地をギュッと押し固めながら平らに広げる
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マック風三角チョコパイ
@shino_healthyrecipes \ライスペーパーで作る🍫/ サクとろ食感のマック風三角チョコパイ✨ なんとグルテンフリー💓 外はサクッと、中はとろ〜りチョコ🤎 ダイエット中でもチョコ欲をしっかり満たせるヘルシースイーツです☺️ 【材料】(2〜3個分) 🔸 卵…1個 🔸 豆乳…50ml 🔸 はちみつ…大さじ1 🔸 ベーキングパウダー…小さじ1/2 🔸 ココアパウダー…5〜7g ・ライスペーパー…1個につき2枚 ・チョコ…お好きなだけ 【作り方】 ① 🔸の材料をすべてよく混ぜておく ② ライスペーパーを①にくぐらせ、少し柔らかくなったら2枚重ね
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ハニーチーズ餅
@shino_healthyrecipes \ほぼ豆腐で作る、とろ〜りハニーチーズ餅🧀🍯/ たった2つの材料で、もちもち食感がやみつきに🤍 豆腐×片栗粉でしっかり満足感💪 ダイエット中でも罪悪感ゼロで楽しめます✨ 【材料】 ・豆腐…150g ・片栗粉…大さじ2 🔸トッピング ・チーズ ・はちみつ ・黒胡椒(お好みで) 【作り方】 ① 豆腐をなめらかになるまで混ぜたあと、片栗粉を加えてしっかり混ぜる ② 600Wで1分レンチン→よく混ぜる ③ 再び600Wで50秒→もう一度よく混ぜる ④ チーズをのせて600Wで40秒加熱 ⑤ チーズがとろけたら、
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抹茶ちぎりパン
@shino_healthyrecipes \ふわもち食感の抹茶ちぎりパン🍵/ ほぼ豆腐で作るヘルシーおやつ💚 発酵もオーブンもいらず、 レンチン3分でふわっともちっと✨ 豆腐×米粉でたんぱく質も摂れるから、 ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます☺️ 【材料】(4個分) ・絹豆腐…130g ・卵…1個 ・🔸米粉…100g ・🔸ラカント…20g ・🔸オオバコ…10g ・🔸ベーキングパウダー…5g ・🔸抹茶パウダー…4g ・高カカオチョコ…お好みで 【作り方】 ① 絹豆腐と卵をボウルに入れて、なめらかになるまで混ぜる ② 🔸の材料を加えて、粉気がな
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米粉ポンデリング
@shino_healthyrecipes 罪悪感ゼロの米粉ポンデリング✨ 豆腐×米粉で作るから、たんぱく質もしっかり摂れてヘルシー💪 豆腐の味がしないから、ダイエット中でも大満足な仕上がりです🤍 【材料】(2個分) 🔸絹豆腐…80g 🔸米粉…60g 🔸片栗粉…6g 🔸ラカント…15g ・ベーキングパウダー…2g ・きなこ(お好みで) 【作り方】 ①🔸の材料をすべて混ぜたら、最後にベーキングパウダーを加えて軽く混ぜる ②耐熱皿にクッキングシートを敷き、生地を半分に分けてから6〜8等分に丸めて円形に並べる ③600Wのレンジで約3分加熱したら完成 お好みで
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チョコまん
@shino_healthyrecipes \チョコ欲満たしても太らない🍫/ レンジで1分半のふわっふわ米粉チョコまん🥹✨ 米粉×豆乳×はちみつで、 ダイエット中でも安心して食べられるヘルシーおやつです☺️ 【材料】(1個分) 🔸米粉…40g 🔸ココアパウダー…大さじ1 🔸豆乳…60ml 🔸はちみつ…15g ・ベーキングパウダー…小さじ1 ・高カカオチョコ…2枚(中に入れる用) 【作り方】 ①🔸の材料をすべて混ぜ、最後にベーキングパウダーを加えて軽く混ぜる ② お茶碗にラップを敷き、生地を半分入れてチョコを真ん中に置く ③ 残りの生地を重ねて、600Wで
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無限ネギ塩豚サラダ
@shino_healthyrecipes ガッツリ食べても太らない「無限ネギ塩豚サラダ」🥗🐷 レンジ3分で完成、たんぱく質も野菜も摂れて代謝UPも期待できます✨ 作り方と分量はこちら👇 保存して作ってみてね☺️ 【材料】(1人分) ・レタス…1/2玉 ・しめじ…1/2袋 ・豚ロース…100g ・料理酒…大さじ1 ・塩コショウ…少々 ・卵黄…お好みで 〈タレ〉 ☆レモン汁…大さじ3 ☆鶏ガラスープの素…大さじ1 ☆ごま油…小さじ1 ☆にんにく…少々 ☆塩コショウ…小さじ1/2 ☆ネギ…1本 【作り方】 ① 耐熱ボウルにレタス・しめじ・豚ロ
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トマチーリゾット
@shino_healthyrecipes \レンジで簡単!濃厚トマチーリゾット🍅🧀/ 痩せたいけど楽したい…そんなズボラダイエッター必見✨ きのこの食物繊維で腸もごっそり綺麗になるリゾット⭐️ チーズのコクでしっかり満足感♡ 【材料:1人分】 ・ご飯…100g ・えのき…1/2袋 ・しめじ…1/2袋 ・ささみ…1個 ・トマトジュース…200ml ・コンソメ…小さじ2 ・にんにくチューブ…小さじ1 ・チーズ…適量 ・酒…大さじ1 〈トッピング〉 ・パセリ…適量 ・ブラックペッパー…適量 【作り方】 ① ささみに酒をかけ、レンジで加熱してほぐす
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