วันอดอาหาร🍹✨

「断食2日」「週末断食 やり方」で探している人向けに、私が週末2日で“無理なく”やれた流れをまとめます（※体調や持病・服薬がある人、妊娠中の人は事前に医師へ。無理はしないのがいちばん）。 ■私がやった“週末2日断食”のざっくりスケジュール 金曜夜：食べ過ぎない・早めに寝る（ここで無理すると翌日しんどい） 土曜：ファスティング1日目（固形物を控えて、ドリンク中心） 日曜：ファスティング2日目（同じくドリンク中心） 月曜：回復食（いきなり通常食に戻さない） ■準備でやってよかったこと（成功の8割ここ） ・前日は揚げ物、ジャンク、アルコールを避ける ・外食予定がある週末は避けて、予定が少ない週に設定 ・カフェインを減らす（頭痛になりやすい人は特に） ・「水分を多めに取る」前提で、常温の水や炭酸水も用意 ■当日の過ごし方（空腹を乗り切るコツ） ・ドリンクはこまめに分けて飲むとラクでした ・私の場合、炭酸割りにするとフルーティーで満足感が上がって「ずっと飲みたい」くらい気が紛れました ・温かい白湯やハーブティーを挟むと、気持ちも落ち着く ・激しい運動はせず、軽い散歩やストレッチ程度にする ・仕事が立て込む日は、会食やランチの誘惑が増えるので「家にいる日」に当てると成功しやすいです ■よくあるつまずきポイント ・頭がぼーっとする：水分・塩分不足のことも。無理せず休む ・イライラする：睡眠不足が原因だったりします。早寝が正解 ・急にドカ食いしたくなる：回復食をちゃんと用意しておくと防げます ■回復食の例（翌日の体感が変わる） 私は月曜の朝〜昼は、 ・おかゆ、具少なめ味噌汁 ・豆腐、温野菜 みたいに“やさしいもの”から戻しました。いきなりパンや脂っこいものにすると、胃がびっくりして逆につらくなることがありました。 ■やってみて感じたこと 忙しくて休みなしで動いていると、食生活が荒れて「身体が重い…」ってなりがち。でも、週末2日だけでも“整える時間”を取ると、気持ちまでリセットされる感じがありました。体感は人それぞれですが、私は終わったあと「身体が軽くなった気がする」と思えたのが嬉しかったです。 完璧にやろうとすると続かないので、「できる範囲で」「体調優先」で試してみてくださいね。