牛バラのコク旨チャプチェ🥢✨ 春雨でつるんと食べやすく、 玉ねぎ・にんじん・しいたけの 食物繊維たっぷり腸活おかずです😃 野菜の火の通りが気になる問題を 解決しています！ 🌟腸活ポイント🌟 ・玉ねぎのオリゴ糖が善玉菌のエサに✨ ・にんじんとしいたけの不溶性＋水溶性 食物繊維で腸の動きをやさしくサポート🌿 お肉の旨みで満足感もしっかり◎ 腸にうれしく、家族も喜ぶ一皿です☺️ 【野菜たっぷりコク旨腸活】チャプチェ 【材料】2〜3人分　【時間】10分 牛バラ薄切り肉…150g 緑豆春雨…35g 玉ねぎ…1/2個 にんじん…50g しいたけ

5分で完成‼️ 味付け一つでさっと作れる 免疫力向上×腸活のニラ玉炒め🥚🌿 さっと炒めたニラの甘みがたまりません😋 ニラと卵の組み合わせは、免疫力向上や 疲労回復、風邪予防に非常に効果的な 「最強のタッグ」💫 忙しい日の副菜におすすめです！ 🌟腸活ポイント🌟 ・ニラの食物繊維で腸内環境をサポート✨ ・卵の良質なたんぱく質が腸を丈夫に してくれます☝️ 【味付け一つ、免疫力向上、花粉症対策】ニラ玉炒め 【材料】2人分　【時間】5分 ニラ…100g 卵（Mサイズ）…2個（100g） サラダ油…大さじ1 オイスターソース…小さじ1 【

今日はレンジで完結✨ 小松菜×にんじん×鶏ささみの 中華風さっぱりおかずをご紹介します🥬🥕🐓 火を使わずに作れるのに、 しっかり栄養＆腸活も◎ 🌟腸活ポイント🌟 ・小松菜とにんじんの食物繊維で 腸内環境をサポート✨ ・ささみでたんぱく質も補えて、 腸を丈夫にしてくれます☝️ あと一品にぜひ🫶☺️ 【これ作れたら一生役立つ栄養レシピ26】小松菜とささみの中華和え 【材料】2〜3人分　【時間】10分 鶏ささみ…2本（120g） A酒…大さじ1/2 A塩…ひとつまみ 小松菜…200g にんじん…50g B醤油、酢、きび砂糖、いりごま、ごま油、

今日はYouTubeで100万回再生の レシピを大幅に見直して動画も 新しくしました😃 栄養満点！鉄分強化に！ 🌟腸活ポイント🌟 ・ひじきとほうれん草の食物繊維で 腸内環境をサポート☝️ ・ツナでたんぱく質も補えて、 消化にも優しい✨ ぜひお試しください。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　 【これ作れたら一生役立つ栄養レシピ２】ほうれん草とひじきのツナマヨ和え 【材料】4人分【時間】10分（ひじきの浸水時間除く） 乾燥芽ひじき…5g ほうれん草…200g にんじん…50g ツナ缶…1缶（70g） Aマヨネーズ、すりごま…各大さじ2 A醤油…大さじ

今日はシンプルだけど、すごくおいしい チョレギサラダをご紹介します😃 ちぎって切って盛るだけであっという間に 完成します🥗 🌟腸活ポイント🌟 ・豆腐に含まれる大豆オリゴ糖は腸内の ビフィズス菌や乳酸菌といった善玉菌の エサになり、腸内環境を改善します👆 ・わかめも食物繊維が豊富で腸内環境を 整えます👆 ぜひ保存して、作ってみてくださいね〜 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【5分 止まらない腸活サラダ】チョレギサラダ 【材料】2人分　【時間】5分 木綿豆腐…150g サニーレタス…70g ミニトマト…3個 乾燥わかめ…2g Aぽん酢醤油、いりごま、

今日はレモンバター醤油を絡めた きのこのソテーをご紹介します😃 きのこのソテーって水分が出てべちゃっと なりがちですよね💦 今日はそうならない焼き方を動画にして います🤗 きのこは食物繊維が豊富です。 食物繊維には腸の働きを整える効果が あります。 あと一品に🍄‍🟫 ぜひぜひお試しください〜 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【5分 秋の腸活レシピ】きのこのレモンバターソテー 【材料】2人分【時間】5分 まいたけ…80g エリンギ…100g 有塩バター…10g オリーブ油…小さじ1 A醤油…大さじ1/2 Aレモン汁…小さじ1/2 Aきび砂糖…ひ

今日は豆腐をベースに野菜やキムチを たっぷり混ぜて焼き上げた、腸活チヂミを ご紹介します☺️ 🌟腸活ポイント🌟 ・豆腐は、植物性たんぱく＆オリゴ糖含有で 腸内の善玉菌のエサに☝️ ・キムチの乳酸菌も腸内の善玉菌のエサに☝️ ・にんじん・ニラは食物繊維が豊富で、腸内 のバランスを整える効果が期待できます！ ごま油の香りが食欲をそそり、漬けだれなし でもとってもおいしいです😋 ぜひお試しください〜 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　 【10分 腸活食材たっぷり】豆腐キムチチヂミ 【材料】2人分【時間】10分 絹ごし豆腐…100g キムチ…50g ニラ…4

健康を応援！クーポンで50％OFF！ 普通の「納豆菌」は、「菌」が働かない って知っていますか？ 実は普通の納豆に含まれる「納豆菌」は 熱や酸に弱く、胃酸などによって腸に 届くまでに死滅してしまうんです。 もちろん死滅しても他の腸内細菌のエサに なるからいいのですが、生きて腸に届け られるものがあったらいいなって思いませ んか？ 今日ご紹介する「粉なっとう」はまさに 生きたまま腸まで届く優れもの✨ 芽胞という種の状態になっていて、熱にも 酸にも強いんです！ それになんと納豆菌が小さじ1杯で約納豆 10パック分入っています！！ では

今日はレンジで简単に作れるかぼちゃの ごま和えをご绍介します😃 ホクホクかぼちゃにコクうまゴマだれ （隠し味に味噌を入れています）が 络んでとってもおいしいです😋 かぼちゃは不溶性食物繊维が豊富なので 便の量を増やしたり、腸の動きを促進 したり、便秘予防や改善に期待できます。 また、免疫力アップや美肌にも✨ あと一品に🎃 ぜひぜひお試しください〜 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【5分であと一品腸活レシピ】かぼちゃのごま和え 【材料】2人分【時間】5分 かぼちゃ…200g A醤油、いりごま、すりごま、きび砂糖…各小さじ1 A味噌…小さじ1/2

今日は少ない油で作る茄子の照り焼きを ご紹介します😃 茄子の照り焼きのサラダ油の量は、私の レシピでは大さじ1でできちゃいます☝️ しかもとろとろの仕上がり✨ レシピのなすの下ごしらえをすることで 油も焼く時間も減らすことができます🍆 ちょっと酢を入れることでコクが出て おいしいです😋 むくみにも効果があるのでぜひぜひお試し ください〜✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【10分でとろとろ、腸活レシピ】茄子の照り焼き 【材料】2人分【時間】10分 なす…2本（200g） サラダ油…大さじ1 A醤油、本みりん…各大さじ1 Aきび砂糖…小さじ1

今日はレンジで簡単に作れるオクラのコチュ ごま和えのご紹介です😃 オクラには夏バテ予防に効果的な成分が豊富 な上に、美腸美肌にもにもいい食物繊維が たっぷり♪ 韓国風の味付けでとっても食べやすいので ぜひぜひお試しください〜✨ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【5分で夏の栄養副菜】オクラのコチュごま和え 【材料】2人分【時間】5分 オクラ…8本 Aすりごま…小さじ1 A醤油、オイスターソース、コチュジャン、ごま油…各小さじ1/2 Aきび砂糖…小さじ1/4 【作り方】 ①オクラは茎の先端を少し切り落としてガクを削り取り、塩小さじ1（分量外）をふって板ずり

5分で簡単に作れるにんじんのきんぴらの ご紹介😃 これ、ほんと簡単でお弁当にもおすすめ😄 お子さんもきっと食べてくれる味付けです！ そして にんじんは紫外線による肌へのダメージを 減らす効果が期待できる、βカロテンを豊富 に含んでいるから、ぜひ食べましょう✊ 【にんじんきんぴら】5分で簡単美肌副菜 【材料】2人分【時間】5分 にんじん…1本 A白だし、ごま油、いりごま…各小さじ2 Aきび砂糖…小さじ1 【作り方】 ①にんじんは細切りにし、耐熱容器に入れてラップをし、600Wのレンジで3分加熱する。 ②ボウルにAを混ぜ合わせる。